Ärevus võtab üle? See adaptogeenne ravimtaim jahutab teid ja suurendab immuunsust

Kui te pole viimasel ajal teinud suurt digitaalset detoxi (kui jah, siis rekvisiite teile), siis olete ilmselt märganud, et Instagrami maailm on natuke kinnisideeks adaptogeenid . Tundub, et kõik segavad ashwagandhat oma latte või puistavad seda oma smuutidesse. Aga mis see raskesti hääldatav pulber täpselt on ja miks on kõik adaptogeenide pärast nii hullud?

Siin jagame kõik, mida peate teadma ajaloo, kasu tervisele ja peamise kohta stressi leevendav ashwagandha omadused.

Esiteks, mis on adaptogeenid?

Selgub, et see 'uus' trend pole siiski nii uus. Adaptogeenid on iidsete ürtide klass, mida on tuhandeid aastaid kasutatud hormoonide tasakaalustamiseks, stressi leevendamiseks ja väsimuse vastu võitlemiseks. Osa ajurveeda traditsioonist, 5000 aastat vanast meditsiinisüsteemist, mis rõhutab vaimu ja keha sidet, ei ole adaptogeenid toksilised taimsed toidulisandid millel on inimkehale mittespetsiifiline mõju, see tähendab, et nad ei tee ainult ühte asja; nad vastavad tegelikult sellele, mida teie keha vajab, olgu selleks siis hoog või väike lõõgastus, mida edendada ja taastada tasakaal .

Funktsionaalse meditsiini arst ja MBG Kollektiiv liige Frank Lipman, MD , selgitas, et adaptogeenid töötab natuke nagu termostaat. Kui termostaat tajub, et toatemperatuur on liiga kõrge, viib see selle alla ja kui temperatuur on liiga madal, siis see tõstab seda. Adaptogeenid saavad rahusta sind maha ja suurendage samal ajal oma energiat ilma ülestimuleerimata. ' Põhimõtteliselt teavad nad täpselt, kuidas hoida oma tasakaalu ja tunda end rahulikult, aidates oma süsteemi kohanema .

OK, nii et olete pardal ja adaptogeenihimuline, aga kust alustada? Ajurveeda üheks võimsamaks ürdiks peetav ashwagandha on kindlasti üks populaarsemaid adaptogeene. Ashwagandha on maalähedase maitsega (selle nimi tähendab sõna otseses mõttes „hobuselõhna”), kuid selle leiate hõlpsasti visatavatest smuutipulbritest või peidetud maitsvatesse toodetesse nagu granola ja vürtsikad chaijoogid .

Ashwagandha ja stress.

Viimasel ajal on iidsed ürdid läinud täielikult peavoolu. Ashwagandha, maca ja rhodiola rosea Mõningaid nimetusi võib leida tervisekaupade kauplustest või isegi kohalikus kohvikus. Ja seda on lihtne mõista, miks. Kes ei taha meie moodsate go-go-go eluviisidega sooja Zen-kruusi? Kõigil adaptogeenidel on hormoone tasakaalustavad omadused , kuid siin on täpselt see, kuidas Ashwagandha aitab vähendada stressitaset ja edendada üldist rahulikkuse tunnet:

Kui meie keha kogeb stressi - ületäitunud postkast, ähvardav tähtaeg või isegi lihtsalt trenn - saavad neerupealised signaali, et on aeg. Neerupealiste süsteem vastutab keha stressivastuse eest ja reguleerib sarnaseid hormoone adrenaliin ja kortisool . Kui need stressihormoonid vabanevad, läheb keha kaklema või põgenema 'režiim. Teie pulss kiireneb, meeled on kõrgendatud ja mittevajalikud süsteemid, nagu seedimine, peatatakse, kui tegelete käes oleva ohuga, mis oli suurepärane, kui meid tabasid reaalsed ohud, nagu tiigrid, kuid tänapäeval pommitavad meid pidevalt stressorid ja parandades seeläbi pidevalt meie stressihormoone. Krooniline kokkupuude kortisooli ja adrenaliiniga võib teie tervisele tohutult mõjuda ning seda on seostatud krooniliste haiguste ja ka meie neerupealise aju telje düsregulatsiooniga, mida mõned inimesed nimetavad neerupealiste väsimuseks.

Seal tuleb sisse ashwagandha. Ajurveeda traditsioonis on ashwagandha juba pikka aega reklaamitud oma stressivastaste omaduste tõttu ja tänapäevane teadus hakkab neid tõekspidamisi toetama. See tugev ravimtaim toetab neerupealiste süsteemi, et vahendada keha reaktsiooni stressile. Ühes uuringus osalejad, kes võtsid ashwagandha 60 päeva langetas kortisooli taset peaaegu 30 protsenti . Lisaks said nad stressi ja ärevuse taset hindavatel valideeritud uuringutel vähem tulemusi. Kroonilist stressi kordavad loomkatsed on ka seda näidanud ashwagandha võib suurendada stressitaluvust . Ja tänapäevase eluviisiga võtame kasutusele kõikvõimaliku abi, et stressi rindel saada.

Ashwagandha kasu tervisele.

Funktsionaalse meditsiini arst ja Parsley Health asutaja Robin Berzin, M.D. , kutsub stressi ' kõige ohtlikum toksiin, millega keha iga päev silmitsi seisab . ' Seotud kõigega alates põletikust kuni soolestiku probleemideni on suurenenud stress paljude tänapäevaste haiguste aluseks. Niisiis, pole ime, et stressivähendaval elektrijaamal nagu ashwagandha on terve hulk täiendavaid tervisega seotud eeliseid, lisaks sellele, et olete rahulik, jahe ja kogutud. Siin on mõned ashwagandha tervisega seotud eelised:

1.Veresuhkru tasakaalustamine

Selgub, et stress ja kortisool mängivad olulist rolli veresuhkru tasemes. 'Võitle või põgene' stressivastuse osana kortisool jõuab glükoosivarudesse, et energiat kohe suurendada et aidata teil sellest tiiger-e-postist eemale saada. Lisaks sellele, et meie süsteem on suhkruga üle ujutatud, tõmbab kortisool ka insuliini pidurit, mis muudab kogu selle vaba suhkru vereringest välja ja tagasi ladustamiseks raskemaks. Aja jooksul võib see pidev veresuhkruuputus põhjustada insuliiniresistentsust ja II tüüpi diabeeti. Kuid ashwagandha stressivastased ja kortisooli alandavad omadused võivad neid piike leevendada ja neid on mis näitavad veresuhkru tasakaalu . Tegelikult leidis üks väike uuring seda ashwagandha oli sama efektiivne kui suukaudsed hüpoglükeemilised ravimid veresuhkru taseme langetamisel diabeedihaigetel.

kaks.Immuunsuse suurendamine

Ajurveedal peetakse ashwagandhat rasajaanaks või noorendajaks ning sageli soovitatakse ta pärast immuunsüsteemi taastada. Ashwagandha immuunsust tõstva jõu saladus võib ulatuda stressini. Stress on teada nõrgestada immuunsust , jättes teid nakkustele vastuvõtlikuks. Seda seetõttu, et osana võitlusest või põgenemisest pannakse immuunsüsteem ootele. Aga ashwagandha võib toimida tugeva antioksüdandina , stimuleerides immuunsüsteemi. Tegelikult on tõestatud, et ashwagandha suurendab tsütokiinide taset, mis on oluline immuunvastuse näitaja.

14. aprilli märk

3.Kilpnäärme ja hüpotüreoidism

Umbes 20 miljonit ameeriklast kannatab hüpotüreoidism ehk kilpnäärme alatalitlus ja eriti ohustatud on naised. Kilpnääre toodab olulisi ainevahetust reguleerivaid hormoone. Kilpnäärme alatalitlus võib sageli kaasneda kehakaalu tõusuga ja väsimusega kõigele luutugevusest kuni südame tervise ja isegi sugutungini . Kuigi kilpnäärme alatalitlus on tavaliselt põhjustatud selle aluseks olevast autoimmuunne häire nagu Hashimoto tõbi, võib ka krooniline stress sümptomeid võimendada. Seda seetõttu, et stress ja kõrgenenud kortisooli tase pärsivad kilpnäärmehormooni tootmist osana „võitle või põgene“ vastusest, vähendades seedimist ja ainevahetust. On tõestatud, et Ashwagandha toetab kilpnääret, suurendades nii T3 kui ka T4 kilpnäärmehormoonide tootmist. Ühes uuringus , subkliinilise hüpotüreoidismiga osalejad, kes said täiendust ashwagandhaga, suutsid oma kilpnäärmehormooni taset kaheksa nädala jooksul normaliseerida.

Kuigi kilpnäärmehormooni taseme tõstmine on hüpotüreoidismi all kannatavatele kasulik, on oluline märkida, et see võib olla ohtlik neile, kellel on kilpnäärmehormooni tase juba tõusnud. Funktsionaalse meditsiini praktik Will Cole, DC , hoiatab: 'Inimesed, kellel on kilpnäärme ületalitlus või kilpnäärme ületalitlus peaksid olema ettevaatlikumad . Kui kahtlustate, et teil on kilpnäärmeprobleemid, paluge arstil teha kilpnäärme tervise teste ja anda nõu, kas peaksite seda ravimtaimi oma rutiini lisama. Alati on parem eksida ettevaatusega.

Neli.Kognitiivne tervis

Kuigi teadus on alles arenemas, on ashwagandha uuringud näidanud paljutõotavaid tulemusi kognitiivse funktsiooni ja neuroprotektiivsete omaduste osas. In-vitro uuringud näitavad, et ashwagandha suudab kaitsta gliia- ja neuronirakke oksüdatiivsest stressist, potentsiaalselt kaitstes kognitiivse languse eest. Lisaks on ashwagandhale isegi näidatud stimuleerida närvide kasvu ja taastumist mäluhäiretega hiirtel. Üks uuring leidis, et ashwagandha tühistas hiirtel Alzheimeri tõve tunnused. Ashwagandha võib pakkuda tugevat terapeutilist alternatiivi aju tervisele.

Kas ashwagandha on ohutu?

Olla klassifitseeritud adaptogeeniks , ravimtaim peab vastama kolmele nõudele: Tal peab olema kehale mittespetsiifiline mõju, see peab edendama ja taastama tasakaalu ning lõpuks peab see olema mittetoksiline ja pikaajaliseks kasutamiseks ohutu. Sellisena peetakse ashwagandha tarbimist üldiselt ohutuks. Siiski on väidetavalt põhjustatud suurtest annustest kõrvalmõjud nagu maoärritus ja kõhulahtisus.

2. novembri märk

On inimesi, kes peaksid ashwagandhat vältima. Dr Lipman hoiatab 'Vältige rasedust, rahustite võtmist või tugevat maoärritust või haavandeid.' Nagu varem märgitud, peaksid kilpnäärmehormooni taseme tõusuga inimesed olema ettevaatlikud ka ashwagandha suhtes.

Ashwagandha on osa öövarju perekond , taimerühm, kuhu kuuluvad baklažaanid, tomatid ja paprikad. Öösevarjud on tavaline süüdlane toidu tundlikkus nende kõrge lektiinisisalduse tõttu. Toidutundlikkuse sümptomiteks on puhitus, peavalu ja seedeprobleemid. Kui teil on toidutundlikkus ööliblikate suhtes, ei pruugi te ashwagandhat taluda. Toiduallergiad on toiduainetundlikkusest raskemad. Öövarjude allergia on haruldane, kuid kui teil on varem olnud toiduallergiaid või teil on pärast öövarjude tarbimist esinenud palavikku, löövet või muid sümptomeid, peaksite hoiduma ashwagandhast.

Nagu iga toidulisandi puhul, pidage enne ashwagandha lisamist oma rutiini nõu oma arstiga.

Kuidas (ja kui palju) peaksite võtma ashwagandha?

Ashwagandha standardset annust pole, kuid palju uuringuid nimetage efektiivse annusena 100 kuni 500 mg. Adaptogeenid on siiski väga individuaalsed, nii et alustage väikesest ja vaadake, kuidas te tunnete, suurendades oma annust aeglaselt, kuni jõuate oma isiklikule magusale kohale.

Õnneks on tuhandeid maitsvaid viise ashwagandha lisamiseks oma päevale. Ashwagandhat võib leida mitmel kujul, kuid traditsiooniliselt on seda tarbitud pulbrina, koos vee, ghee ja meega tooniku tekitamiseks . Seda saab hõlpsasti lisada ka sellistesse küpsetistesse apopogeensed kõrvitsa-vürtsimuffinid või koos teiste adaptogeenidega a tervendav kuldne piim latte .

Adaptogeenide, näiteks ashwagandha lisamine oma toidulisandite rutiinile on suurepärane viis loomulikult stressi vahendamiseks ja tervisele suurema kasu saamiseks. Kuid ärge oodake, et olete üleöö stressivaba. Adaptogeenid lähevad aeglaselt ja stabiilselt, pakkudes järk-järgult peent tuge, mis aitab teie kehal tasakaalu leida ja vastupidavust suurendada. Niisiis, adaptogeenidega on järjekindlus (ja kannatlikkus) võtmetähtsusega.

Ja kuigi ashwagandha on võimas iidne ürdi, pole see maagia. Stressi juhtimine ja enesehooldus on endiselt oluline pusletükk. Proovige neid üheksa viisi mõtteviisi muutmiseks kui tunned end stressis.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: