Adaptogeenid 101: mis need on + kuidas need aitavad teie stressi ja väsimuse vastu
Nendel päevadel avanevate kohvi- ja koogipoodide leviku põhjal otsustades kasutavad paljud inimesed kofeiini ja suhkrut, et proovida tagasi võidelda stress ja väsimus .
Probleem on selles, et need kiirparandused tegelikult ei toimi. Õnnetus pole kunagi kaugel taga - seega on tsükli taasalustamiseks kohvi juurde tagasi jõutud, muutes oma päeva mägede ja mägede mäetippudeks. Õnneks on päeva läbimiseks tervislikumaid viise. Üks minu lemmikutest on adaptogeenidega - ravimtaimedega aitavad teie kehal stressiga kohaneda ja väsimuse vastu. * Enne oma tervisega seotud otsuste tegemist pidage nõu usaldusväärse tervishoiutöötajaga. Siin on minu adaptogeenide ülevaade:
Kohaneda-mida?
Adaptogeenid on ainulaadne rühm taimsed koostisosad kasutatakse teie neerupealiste süsteemi - organismi hormonaalse reaktsiooni juhtimise eest stressile - tervise toetamiseks. * Need suurendavad keha võimet stressiga toime tulla aeglaselt ja õrnalt, ilma põrutuste ja krahhideta. * Neid nimetatakse adaptogeenideks nende ainulaadne võime oma funktsioone vastavalt teie keha konkreetsetele vajadustele kohandada. Kuigi nende mõju võib esialgu olla peen, on need tõelised ja vaieldamatud.
Reklaam
Kus nad on kogu mu elu olnud?
Adaptogeene ei sündinud eile. Tegelikult on neid sajandeid kasutatud Hiina ja India ajurveda meditsiinis. Hiljuti mitu uuringut on leidnud tõendeid, mis toetavad seda, mida meist säästva tervisega tegelevad inimesed juba teadsid - et adaptogeenid pakuvad positiivset kasu ja on pikaajaliseks kasutamiseks ohutud. *
Kuidas adaptogeenid toimivad?
Adaptogeenid töötavad natuke nagu termostaat. Kui termostaat tunneb, et toatemperatuur on liiga kõrge, viib see temperatuuri alla ja kui temperatuur on liiga madal, siis see tõuseb. Adaptogeenid võivad teid samal ajal rahustada ja suurendada energiat ilma ülestimuleerimata. * Toetades neerupealiste funktsiooni, võivad need aidata neutraliseerida stressi kahjulikke mõjusid ja säilitada kehas tasakaalu. * Nad toetavad rakke elimineerides ainevahetusprotsessi toksilisi kõrvalsaadusi. , pääseb juurde energiale ja kasutab hapnikku tõhusamalt. *
Milliseid adaptogeene peaksin kasutama?
Järgnevalt on toodud neli adaptogeenirohtu, mida pean kõige olulisemaks. Võite neid adaptogeene võtta eraldi või kombineeritud valemina, kuid enne nende võtmist pidage kindlasti nõu arstiga ja pöörake tähelepanu allpool loetletud ettevaatusabinõudele.
9. juuli Tähtkuju
Aasia ženšenn
Aastatuhandeid on Aasia ženšenn olnud üks hinnatumaid (ja kallimaid) ravimtaimi maailmas. See on olnud uuris palju selle võime tõttu aidata kehal stressile vastu pidada ja arvatavasti mõjutab see ainevahetust üksikute rakkude sees. * Lääne ravimtaimed öelda, et see aitab säilitada organismi normaalset immuunvastust ja toetab normaalsete rakkude kasvu.
Soovitatav annus: 100 kuni 200 mg päevas standardiseeritud ekstrakti - enamik standardiseeritud ženšenni ekstrakte annab umbes 4 kuni 7% ginsenoside. Või 1–2 grammi päevas kuivatatud pulbristatud juurt, mis võetakse tavaliselt želatiinikapslites.
Ettevaatust: Ženšenn on soovitatavas annuses üldiselt ohutu, kuid aeg-ajalt võib see põhjustada erutust, südamepekslemist või unetust. Suures koguses kofeiini tarbimine koos suure hulga ženšenniga võib suurendada ülestimuleerimise ja seedetrakti häirete riski. Kui teil on kõrge vererõhk, tuleb selle võtmisel jälgida vererõhku. Ženšenni ei soovitata kasutada rasedatel või imetavatel naistel.
Eleuthero
Eleutherot kasutatakse Hiina traditsioonilises meditsiinis lihasspasmide, liigesevalu, uneprobleemide ja väsimuse korral. Saksamaal on selle kasutamine lubatud kroonilise väsimussündroomi, keskendumisvõime halvenemise ja haiguse järgse taastumise korral. * Lääne ravimtaimed pange tähele, et see suurendab mälu, heaolutunnet ja võib meeleolu tõsta. *
Soovitatav annus: 2–3 grammi kuivatatud juurest päevas.
Ettevaatust: Nagu Aasia ženšenni puhul, on ka Eleuthero üldiselt ohutu, kuid kardiovaskulaarsete häiretega patsientidel on seda mõnikord seostatud agiteerimise, südamepekslemise või unetusega. Kui teil on kõrge vererõhk, tuleb selle võtmisel jälgida vererõhku. Üldiselt ei soovita ma seda rasedatele ega imetavatele naistele, kuigi piiratud uuringud ei näita tõendeid kahjulikust mõjust lootele.
Ashwagandha
Ashwagandha on ajurveda meditsiinis kasutatud juba tuhandeid aastaid. Sarnaselt Aasia ženšenniga kasutatakse ka ashwagandhat elujõu, energia, vastupidavuse ja vastupidavuse ning immuunsüsteemi toetamiseks. * Täna soovitavad ravimtaimede ravimid seda sageli inimestele, kellel on kõrge vererõhk, uneprobleemid, väsimus ja impotentsus, mis on seotud stressi või kurnatusega. * On tõestatud, et see suurendab endokriinset funktsiooni, eriti kilpnäärmes ja neerupealistes. * Ajurveeda ravitsejad on ammu välja kirjutanud rohtu nii füüsilise kui vaimse koormuse põhjustatud kurnatuse jaoks.
Soovitatav annus: 3–6 grammi kuivatatud juurest päevas
Ettevaatust: Vältige rasedust, rahustite võtmist või tugevat maoärritust või haavandeid. Inimesed, kes on tundlikud öövarju taimerühm (st kartul, baklažaan, tomat ja paprika) peaks olema ettevaatlik ka Ashwagandha võtmisel.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea aitab säilitada kortisooli tase oma kehas vastavalt vajadusele. * Veelgi enam, Rhodiola on näidanud a tähelepanuväärne võime rakuenergia ainevahetuse toetamiseks ning aju funktsiooni ja meeleolu parandamiseks. * Minu kogemuse kohaselt hakkab enamikul rodiola võtvatel patsientidel enesetunne paranema mõne nädala kuni kuu jooksul.
Soovitatav annus: 100 kuni 600 mg Rhodiola rosea päevas.
ingel number 337
Ettevaatust: Vältige maniakaalset depressiooni või bipolaarset seisundit . Rhodiolat ei soovitata rasedatele ega imetavatele naistele. Kuigi see on ebatavaline, võib rhodiola suurtes annustes põhjustada unetust.
