Uurige Oma Ingli Arv

5 joogapoosi, mis aitavad ärevust leevendada

Pehmelt öeldes: ärevusega tegelemine võib olla vaev. Sõltumata sellest, kas teil on üldine või äge ärevushäire, võib see tekitada piiratud kontrolli, madala enesehinnangu, püsiva hirmu, paanika, viha ja lüüasaamise tundeid.





Sertifitseeritud joogainstruktori ja elukestva praktika üliõpilasena on mõned joogapoosid, mida omistan ärevuse leevendamisele ja vaimse kindluse taastamisele.

Nende pooside esitamiseks pole vaja tundi, spetsiaalseid joogariideid ega spordiriideid. Vaja on vaid ruumi, pühendumust ja kartmatust nende rakendamiseks. Võite teha neid viit asanat alati, kui tunnete ärevust, et aidata teil tagasi praegusesse hetke. Ole inspireeritud, ole vaba ja ole hea.



skorpion naine leo mees

Lapse poos (Balasana)

Lapse poos on üldiselt tuntud jooga puhkekohana. Enamik inimesi kasutab seda tunni ajal lõõgastumiseks ja end keerukamate asanade vahel uuesti kokku võtma. Olen leidnud palju mugavust selle ärevuse sümptomite leevendamisel.



Lapse poos aitab vabastada pingeid seljas, kaelas ja õlgades, mis on valdav osa inimestest, kes valdavad suurt stressi. See poos aitab soodustada ka lõõgastumist, julgustades ühtlast teadlikku hingamist, mis on eriti hea ärevushäirete all kannatajatele a sümpaatilise närvisüsteemi rahustamine ja parasümpaatiate stimuleerimine .

LapsJenny Chang-Rodriguez

Kuidas:

  1. Alustage käte ja põlvedega, puudutades oma suuri varbaid. Teie käed peaksid olema otse kaenla all ja jalad peaksid olema puusadest eemal.
  2. Hinga välja, kui kummardud ettepoole, lubades oma torso reie peal või reie vahel, otsmik matil. Hoidke oma käed pikad ja välja sirutatud, suruge oma kätesse, hoides istmikuluud ​​kannul.
  3. Hoidke seda poosi nii kaua kui vaja. Kui olete lõpetanud, kasutage aeglaselt oma käsi, et kõndida oma torso püsti ja istuda tagasi oma kontsadel.

Puu poos (Vrikasana)

Puu poos on ärevuse leevendamisel fundamentaalne. Rakendades põhilisi püsivaid tasakaalu, edendate keskendumist, keskendumist ja teadlikkust, eesmärgiga viia oma meel ärevusest eemale ja pöörata tähelepanu füüsilisele minale.



Kui ma pole joogatunnis, harjutan sageli puupoose alati, kui leian end pikemat aega seismas, näiteks rongi oodates või toidupoes järjekorras seistes. See on suur tähelepanu hajutamine mõnest minu kõige enam tavalised ärevuse vallandajad .



Puu poos (Vrikasana)Jenny Chang-Rodriguez Kuulutus

Kuidas:

  1. Püstides jalad puusa laiuse kaugusel, nihutage kaal paremale jalale. Painutage oma vasak põlve ja asetage vasaku jala tald parempoolsesse reide või põlve alla, varbad põranda suunas.
  2. Keskendage oma vaagen nii, et see oleks otse üle parema jala. Vajutage vasaku jala tald oma parempoolsesse reide, seistes samal ajal vastu parema välimise reie vastu.
  3. Pange oma käed palvesse, pöidlad oma südames. Teie pilk võib olla suunatud lakke või ettepoole. Hoidke 2–3 hingetõmmet, seejärel korrake seda teisel küljel.

Sõdalane III (Virabhadrasana III)

Kui teil on jalgade püsiva tasakaaluga piisav ja soovite poosi, mis teid tugevdaks, pikendaks ja esitaks väljakutse, on sõdalane III õige tee. See poos täiustab tuuma tugevus ning parandab koordinatsiooni, tasakaalu ja rühti. See stimuleerib ka teie kõhupiirkonda, mis aitab parandada seedimist . Õige seedimine ja soolestiku üldine tervis on ärevuse vastu võitlemisel hädavajalikud, kuna uuringud on avastanud a nende kahe vahel .

Sõdalane III aitab meelt ka rahustada, nihutades tähelepanu sisemistelt mõtetelt ja suunates mõtlemise tagasi iseendale.



Sõdalane III (Virabhadrasana III)Jenny Chang-Rodriguez

Kuidas:

  1. Pöörake puusade kaugusel, pöörake vasakule ja laiendage hoiakut umbes 4 jala kaugusel. Pöörake paremat jalga umbes 90 kraadi, nii et varbad osutaksid mati esiosa poole.
  2. Nihutage vasak jalg umbes 45 kraadi nii, et see oleks mati vasaku ülemise külje suhtes nurga all. Joondage vaagen ja kere parema jalaga ning painutage paremat põlve, hoides mõlemad jalad matile istutatud.
  3. Tõstke oma käed pea kohale ja suruge raskus paremale jalale, tõstes oma torsot ettepoole langetades vasak jalg, muutes keha maapinnaga paralleelseks.
  4. Sirutage käsi läbi vasaku jala kanna, hoides mõlemad jalad aktiivselt kinni. Teie käed ulatuvad nüüd edasi.
  5. Sirgendage oma paremat jalga ja nihutage pilk maa ette paar jalga enda ette ja hoidke 2–3 hingetõmmet. Laske jalg aeglaselt põrandale tagasi ja korrake seda teisel küljel.

Peatükk (Sirsasana)

Peatükk on üks minu lemmikpoose harjutamiseks, eriti kõige ärevamatel aegadel. See muudab teie verevoolu vastupidiseks, pannes teid rohkem tähelepanu pöörama oma hingele, mitte ärevusele või ebamugavusele. Keskendudes oma teadlikkuses keha kohale ruumis, hakkate esile kutsuma rahulikkust ja rahulolu.



Kui suurendame ja stimuleerime pea verevoolu, on üks peamisi eeliseid neerupealiste võõrutus, mis teatavasti aitab kaasa ka depressiooni vähenemisele.

Peatükk (Sirsasana)Jenny Chang-Rodriguez

Kuidas:

  1. Alustage kätel ja põlvedel, käsivarred õlgade laiuselt. Hoidke küünarnukid seal, põimige sõrmed kokku nii, et roosad puudutaksid maad. Pange oma pea kroon maapinnale ja hoidke seda oma kätes.
  2. Pange varbad sisse ja tõstke puusad kõrgele, kõndides jalgu küünarnukkide lähedale. Kaasake oma kõhulihased, suruge käsivarred õlgadelt tõstetava mati peale ja tõstke üks jalg aeglaselt maast lahti. Saate harjutada ühe ja siis teise jala tõstmist, kuni tunnete end kindlalt.
  3. Täispeatuse saavutamiseks tõsta jalad otse üle õlgade ja puusade, kuni jalad on pea kohal täiesti sirged.
  4. Saate harjutada seina lähedal, et teid toetada, kui olete peapeatuses uus. Hoidke pilk fikseeritud ja hoidke 5–6 hingetõmmet (või soovi korral kauem).
  5. Kui olete valmis, laske jalad ükshaaval alla ja viige põlved matile. Puhake lapse poosis 3 hingetõmmet.
  6. Märge: Ärge unustage, et ärge pekske ennast, kui te ei saa seda teha - jooga on kohalolemise õppimine ja hingamise abil vastupanu kaudu liikumise harjutamine, mitte lõpuni jõudmine ega täiuslikkuse otsimine.

Jalad ülespoole seina (Viparita Karani)

Kui olete kunagi käinud taastavas joogatunnis, olen kindel, et olete selle poosiga väga tuttav. Jalad seina ääres sobivad suurepäraselt alaseljavalu leevendamine ja ärevuse sümptomite leevendamine.

Seda poosi saab täita kõikjal, kus on sein; siiski soovitan tungivalt leida mugavuse, vaikuse ja rahulikkuse koht, et tõeliselt nautida kõiki eeliseid. Samuti võite asetada nimmepiirkonna alla padja või teki, et leevendada ka alaselja survet.



Jalad ülespoole seina (Viparita Karani)Jenny Chang-Rodriguez

Kuidas:

  1. Keerake joogamatt umbes pooleks üles ja toetage seda otse seina ääres. Istu nii, et vasak või parem külg puhkaksid võimalikult seina lähedal, otse oma matist väljapoole.
  2. Ühe kindla liigutusega kiigutage jalad seina peale ja toetage õlad ning pea matile. Lase end aeglaselt edasi, kuni tuharad ja reieluu puudutavad seina.
  3. Laske endal silmad sulgeda ja lõõgastuda. Püsige selles poosis vajadusel 10 minutit või kauem. Kui olete valmis välja tulema, kiigutage jalgu kehast vasakule või paremale.

Stress ja ärevus vallandavad kortisooli vabanemise, mis stimuleerib parasümpaatilises ja sümpaatilises närvisüsteemis sageli päästikupunkte piki selgroogu. Keskendudes nende punktide vabastamisele (s.t nende viie joogapoosi kaudu) ja õppides kohal olema, võivad meie stressireaktsioonid, kortisooli ja adrenaliini tase muutuda tasakaalustatumaks ja omakorda muuta meie ajukeemiat. See tähendab, et haara matt ja alusta neid sügavaid kõhuhingamisi!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega:

15. jaanuari sodiaagi ühilduvus