Kuidas taltsutada oma võitlusele või lennule reageerimist kolme lihtsa sammuga

Millal tiiger sind viimati taga ajas? Võimalik, et mitte kunagi. Kuid teie keha arvab, et see toimub kogu aeg! Isegi praegu, kui seda loete, teed või kohvi rüübates ja oma majas või korteris täiesti ohutult, on täiesti võimalik, et teie keha on lendamise või võitlemise režiimis. Võib-olla mõtlete uuele projektile, mille teile töö juures määrati. Kas teie ülemus ei tea, kui palju teil juba taldrikul on? Või võite muretseda oma suhte, tervise või asjaolu pärast, et teil on sel nädalal palju rohkem teha, kui jõuate. Kuidas saate selle kõik tehtud?

Kui teie mõte jookseb läbi kõik need olukorrad, saadab see teie kehale signaale, et olete ohus. Teie keha reageerib. Su süda lööb kiiremini, hingeõhk muutub madalaks ja seedimine visatakse maha. Võiksite mõelda, miks see juhtub ja kas olete ainus, kes tunneb, et nad on pidevalt paanika äärel.

Noh, ma ütlen teile, et te pole üksi. See on teie sümpaatne võitlus- või põgenemisreaktsioon, mis lööb sisse. Arsti, ajurveeda elustiilikonsultandi ja joogaõpetajana näen patsiente, kes võitlevad kogu aeg sama asjaga. Tegelikult juhtub seda kõigiga ja see juhtub meie riigis tänapäeval eepilistes proportsioonides.

Sümpaatne närvisüsteem ja mida saate selle taltsutamiseks teha.

Niisiis, milline on see sümpaatne võitlus või põgenemine? Ja mida saaksite teha, et tunda end oma igapäevases elus vabamalt? Sümpaatne närvisüsteem reguleerib teie võitlust-lendu-külmumist-reaktsiooni, lüües käiku alati, kui keha tajub ohtu. Sellest oli abi küttide-korilaste päevil, kui elu või surma olukordi oli palju rohkem. Toona käis inimese loomupärane intelligentsus sisse ja sümpaatne vastus pani tema südame kiiremini põksuma, hingeõhk muutus madalamaks ja silmad laienesid (olukorda arvesse võttes). Kõik teie kehas ja meeles keskendus ühele lähenevale ohule, milleks oli elupäästmine.

Siin on siiski kokkulepe. Sa ei ela enam jahimehe-korilase elu. Pole ühtegi hiiglaslikku looma, kes sind taga ajab. Probleem on selles, et teie keha eksib tiigri juurde tööle minnes sageli ülemuse, kolleegi või kaitseraua-kaitseraua vahel ning loomulikult reageerib see samamoodi nagu tuhandeid aastaid tagasi.

Ja isegi kui 2019. aastal oleks sind jälitanud tiiger, peaksid sa mõistlikuks jääma vaid paar minutit korraga. Tiiger läheneb, teete oma käigu, jõuate ohutusse ja siis puhkate. Te ei ole mõeldud selles võitlus- või lendamisrežiimis pikemaks ajaks viibimiseks. Seda tehes hakkate kogema tagajärgi neerupealiste väsimuse, rasvumise, unetuse ja ärevuse kujul.

Närvisüsteemi lähtestamine kolme lihtsa sammuga.

Hea uudis on see, et saate rahustada parasümpaatilise närvisüsteemi reaktsiooni ja viia keha tagasi rahulikku seisundisse. Peamine on oma kehale kuidagi teada anda, et olete turvaline. Tiigrit pole. Võib juhtuda, et mõned inimesed teevad asju, mis sulle ei meeldi, kuid sa oled turvaline. Te ei ole füüsilises ohus. Kui ütlete kehale, et see on ohutu, liigub teie keha sisse parasümpaatiline režiim , mis toimib kui vastumürk sümpaatilisele võitlusele või põgenemisele reageerimisele. Parasümpaatiline närvisüsteem reguleerib teie puhke- ja seedeprotsesse. See tähendab, et see annab märku teie südame löögisageduse aeglustumisest, hingamise süvenemisest ja pikenemisest, seedimise taastumisest ja võimaldab teil magama jääda.

mida tähendab 132

Niisiis, kuidas öelda oma kehale, et see on ohutu? Tehke neid kolme sammu:

1. Harjutage teadlikkust.

Kõik algab sellest teadlikkusest, nii et aitab lihtsalt ära tunda, mis tunne on olla võitlus-või-lennurežiimis. Kui teate, mida teie keha teeb ja miks, saate sellega midagi ette võtta. Nii et pange nimi sellele, mis see on, tunnete end füüsiliselt ja miks. Kui nimetate seda, annate sellele vähem võimu. Ärge unustage seda teha ilma kohtuotsuseta; te ei saa süüdistada oma keha loomulikus bioloogilises reaktsioonis!

inglinumber 1123

2. Hinga sügavalt ja neljani.

Kui teie kaastundlikud inimesed vallanduvad, muutub teie hingamine madalaks. See juhtub hetkega. Kuid siin on saladus: teil on õigus oma hinge muuta ja see võib olla piisav, et teid sellest kaastundlikust seisundist välja tuua. Kõik, mida peate tegema, on loendada oma hingetõmmet ja hingata sisse neljaks. Seejärel hingake nelja loendina välja. Korrake viis korda. See on teadlik hingamine. Seda tehes juhtub kaks asja. Esiteks saate rakkudele rohkem hapnikku. See tundub teie keha jaoks hämmastav. Teiseks lähete väljahingamisel keskendudes parasümpaatilisele puhke- ja seedimisrežiimile.

3. Hinnake olukorda selgema mõistusega.

Vaata ringi. Mis teie füüsilises ruumis tegelikult toimub? Lubage oma mõistusel ära tunda, et kuigi need on ebameeldivad ja on kindlasti kõige keerulisemad, pole ükski oht, millele te praegu reageerite, elu või surm. Andke oma kehale see teave ja laske sellel sisse vajuda. Sa oled turvaline.

Nende kolme sammu järgimisel juhtub mõni asi. Esiteks reageerite olukorrale paremini. Seda seetõttu, et olete reageerivalt reageerinud kavatsuste kohale. See aitab kindlasti teie suhteid. Teiseks parandate oma tervist. Andes kehale võimaluse puhata ja taastuda, näete oma une, seedimise ja meeleolu paranemist. Ja see on asi, mida oodata!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: