500 inimest sõid 26 nädala jooksul iga päev avokaadot – see juhtus järgmiselt

'Üks õun päevas hoiab arsti eemal,' nagu öeldakse, on konkurentsitihe. Uute uuringute kohaselt on näidatud, et teine ​​puuvili (mida sageli peetakse köögiviljaks) parandab üldist dieedi kvaliteeti.

Avokaado päevas parandab üldist dieedi kvaliteeti

Uus uurimus avaldati ajakirjas Toitumise praegused arengud leidis, et ühe avokaado söömine iga päev 26 nädala jooksul suurendas osalejate järgimist ameeriklaste toitumisjuhistest .

Valimisse kuulus 1008 osalejat (72% naisi), kelle keskmine vanus oli 50. Osalejad tarbisid enne uuringut ka vähe avokaadot, tarbides iga kuu kaks või vähem avokaadot.

Eksperimendi jaoks jagati rühm pooleks – üks rühm piiras oma avokaado tarbimist ja teine ​​lubas süüa iga päev ühe avokaado. Üldise dieedi kvaliteedi mõõtmiseks hindasid teadlased, kui täpselt osalejad järgisid Toitumisjuhised ameeriklastele mis hõlmas toitainerikaste toitude ja jookide eelistamist; kalorite piiridesse jäämine; suurema suhkru-, küllastunud rasva- ja naatriumisisaldusega toitude ja jookide piiramine; ja alkohoolsete jookide piiramine.

Analüüsides, kuidas avokaadorühma toitumine paranes, märgivad teadlased suuremat köögiviljade tarbimist ja soodsamat rasvhapete tarbimist, mis tähendab, et nad tarbisid rohkem. küllastumata rasvu kui küllastunud rasvu .

16. juuni horoskoop

Avokaadorühm koges positiivseid muutusi ka naatriumi, rafineeritud terade ja lisatud suhkrute tarbimises. Siiski näitas ka avokaadogrupp mõnda kogu valgu väljatõrjumine (mereannid ja taimne valk) koos avokaado sekkumisega.

Sõnum siin ei ole tegelikult teie on süüa avokaadot päevas ega ka seda, et see sobib kõigile. Pigem on täisväärtuslike toitude (avokaado ja muu) lisamine oma dieeti üks viis tervislikuma taldrikut soodustada ilma piiranguteta.

Tegelikult, kuigi avokaadod on täis tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraalaineid , on paljude erinevate taimede tarbimine oluline – eriti soolestiku tervis . Seetõttu soovitavad mõned terviseeksperdid proovida süüa igal nädalal 30 või enamat erinevat taime (jah, vürtse ja ürte loetakse), et saavutada õitsev ja mitmekesine soolestiku mikrobiom.

SEOTUD: Proovisin süüa iga nädal üle 30 erineva taime ühe kuu jooksul – nii see läks

5 viisi, kuidas oma dieeti rohkem avokaadot saada

Alates oomega-3-dest kuni vitamiinideni C, E ja K, avokaadod pakatavad toitainerikkaks . Nagu uuring näitas, võib nende toidule lisamine olla üks viis asendada mõned teised rasvad maitset kahjustamata. Lisaks on nende kasutamiseks palju võimalusi. Allpool on veidi inspiratsiooni, mida oma kööki kaasa võtta.

1. Lisa avokaado sinu smuuti kreemja tekstuuri saamiseks
2. Segage see ürtide, vürtside ja oliiviõli rikkaliku kastme valmistamiseks
3. Top oma munapuder või mõne viiluga omlett
4. Tükeldage see kuubikuteks ja lisage tükeldatud salsale
5. Kiireks suupisteks täitke see kuubikuteks lõigatud kurgi, feta ja tomatiga

Takeaway

Hiljuti avaldatud uuring Toitumise praegused arengud leidis, et ühe avokaado söömine päevas suurendas osalejate järgimist tervislikust toitumisest, nagu on määratletud ameeriklaste toitumisjuhistes. Siit leiate veel näpunäiteid selle kohta, kuidas piirata ülitöödeldud koostisosade tarbimist täistoitu kasutades .

7. augusti märk