5 toidulisandit, mida peaksite võtma + 5, millele te ei tohiks oma raha raisata

Toidulisandite toimetajana mõistan ma, kui palju uuringuid, aega ja raha kulub selleks, et välja selgitada, milline toidulisand on teie ainulaadsete tervisevajaduste jaoks parim. Protsess võib olla pehmelt öeldes ülekaalukas.

Kuulsuste ja mõjutajate soovituste ning muljetavaldavate turunduskampaaniate vahel on raske teada, millised kaubamärgid pakuvad tegelikult kvaliteetseid tooteid ja millised lihtsalt maksid õigetele inimestele. Kuidas saate dešifreerida, millised toidulisandid teie jaoks sobivad ja millised mitte?

vähist naine taurus mees

Tõde on see, et mõned toidulisandid võivad olla kasulikud peaaegu kõigile, kes neid võtavad – teised mitte nii palju. Siin olen välja toonud, milliste toidulisandite võtmist julgustan inimesi kaaluma, ja neid, milleta saate kindlasti hakkama.

5 toidulisandit, mis töötavad

Vitamiin D3

D-vitamiin on eluliselt vajalik kogu keha tervis ; see toetab nahka , juuksed, immuunsüsteem, luu , lihasesse , paljunemisvõimeline , ainevahetuse ja soolestiku tervis lugematul viisil.*

Kuid hoolimata selle tähtsusest inimeste tervisele, 29% USA täiskasvanutest 1 on D-vitamiini puudus ja veel 41% on ebapiisavad. See teeb 70% Ameerika täiskasvanud elanikkonnast, kes vajab rohkem D-vitamiini.

Miks on sellise universaalselt kasuliku vitamiini toitainete puudujääk nii suur, võite küsida? Alustuseks toit ja päikesevalgus ei ole kuigi tõhusad viisid piisava D-vitamiini saamiseks. Seega, kui te ei võta iga päev kvaliteetset D-vitamiini toidulisandit, võib teie seisund halveneda.

Saavutama tõeliselt optimaalne D-vitamiini tase (st 50 ng/ml või rohkem), vajate igapäevast toidulisandit, mis tagab 5000 RÜ D3-st ( mitte D2 ). Võtke D3 kindlasti koos toiduga (või veelgi parem – leidke sisseehitatud toidulisand tervislikud rasvad ) neeldumise optimeerimiseks.

Omega-3

Kui otsite abi reklaamimisel südame-veresoonkonna funktsioon , kognitiivne tervis , nägemus , ja isegi Pikaealisus , oomega-3 (täpsemalt merest pärinevad EPA ja DHA ) on teie uued parimad sõbrad.* Kahjuks ei saa enamik ameeriklasi nendest kriitilistest rasvadest peaaegu piisavalt. üle 95% neil puudub märk piisavast EPA ja DHA tarbimisest kasu tervisele kogu kehale .

Kuigi vähemalt kahe portsjoni rasvase kala lisamine oma nädalase toiduplaani on (maitsev) viis oma oomega-3 vajaduste rahuldamiseks, kvaliteetne kalaõli lisand võib aidata teil saavutada rasvhapete eesmärke palju lihtsamalt. Kui otsustate seda teed minna, otsige toidulisandit, mis pakub vähemalt 1 gramm säästva päritoluga EPA ja DHA, loodusest püütud kala (nt anšoovised, lõhe, sardiinid).

Multivitamiin

Peaaegu kolmandik ameeriklastest 2 on oht, et neil puudub vähemalt üks toitaine. (Kas näete siin trendi?) Ainus viis oluliste toitainete (mõelge: vitamiinide ja mineraalainete) saamiseks on toit ja toidulisandid. Ja olgem ausad, meie toitumine võib nädalast nädalasse (või isegi päevast päeva) üsna drastiliselt muutuda, olenevalt sellest, mis meie elus toimub.

Siin on terviklik, kõrge potentsiaaliga multivitamiinid tuleb sisse. Kaaluge igapäevast multi teie kindlustuspoliis mis hõlmab igapäevaelu toitumise mõõnasid. See võib aidata ületada kõik toitainete lüngad 3 mis on teie dieedis olemas ja tagavad, et teie keha saab endiselt kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid optimaalselt toimima .*

(Endale sobiva multivitamiini valimiseks alustage see põhjalik juhend .)

Fiber

Jätkame toitainete puudujääkide teemaga, sest poiss, oh poiss, kas meil, ameeriklastel, on vaja rohkem kiudaineid! Keha vajab kiudaineid, et aidata edendada terved kakad , tugi a terve ja rikkalik soolestiku mikrobioom , tasakaalustab veresuhkrut, ja veel .* Kahjuks 95% USA elanikkonnast 4 ei suuda piisavalt saada (jep).

Jah, saate oma dieedist piisavalt kiudaineid, kui lisate palju taimsed toidud (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, pähklid, seemned) igale toidukorrale. Kuid, igapäevased kiudaine soovitused on suuremad, kui arvate – naised peaksid saama päevas vähemalt 25 grammi kiudaineid, samas kui mehed peaksid saama vähemalt 38 grammi. Mõnel päeval võib nende summade saavutamine olla raske.

Ühe portsjoni lisamine a kvaliteetne kiudainelisand oma igapäevase rutiini muutmine võib suurendada teie päevatarbimist 5 või 6 grammi võrra. Tagamaks, et saate täieliku hulga kasulikke eeliseid seedimisele ja soolestiku tervisele, soovitame puhast taimset pulbrit, mis sisaldab mõlemat. lahustumatud ja lahustuvad kiudained .*

Probiootikum

Soolestiku tervis on üldise heaolu jaoks ülioluline ja üks lihtsamaid viise, kuidas tagada, et teie soolestiku mikrobioom on täis kasulikke putukaid, on lisada need kvaliteetse probiootikumiga otse seedetrakti.*

On näidatud, et probiootikumid aitavad edendada regulaarsus , seedimise tervis, kõhumugavus, tervislik tuju, ja veel .*

(Abi leidmiseks esmaklassilise probiootikumi leidmisel, mis pakub igakülgset GI tuge, vaadake seda artiklit .)

5 toidulisandit, mis ei tööta

Vegan kollageen

Vabandust, et valmistan pettumust, kuid on pole sellist asja nagu vegan kollageen . Kollageen on (peaaegu täielik) struktuurne valguvundament 5 leidub loomade sidekudedes (st kõõlustes, luudes, kõhredes, nahas ja soomustes), mis taimeriigist puuduvad.

Tehniliselt võite saada 'vegan kollageeni'. geneetiliselt muundatud 6 (teise nimega GMO) bakteri- ja pärmitüved, mis on loodud kollageeni tootmiseks. Siiski ei soovita me seda korrapäraseks kollageenilisandite tarbimiseks.

Mida me selle asemel soovitame:

Kui olete paindlik või muul viisil loomse kollageeni tarbimisega hästi, otsige a kvaliteetne kollageenilisand mis avalikustab:

• Millised kollageeni peptiidid on kaasatud (tüüp I, II, III jne)
• Nende kollageenipeptiidide allikas (loomaliigid, riik või piirkond jne)
• Kuidas seda looma kasvatati (st lehmade jaoks rohust ja karjamaal kasvatatud, säästvalt hangitud ja loodusest püütud kalade jaoks)

Kui olete vegan, kaaluge lisamist kollageeni võimendavate koostisosadega, näiteks:

• Aminohapped (eriti proliin, lüsiin ja glütsiin)
• C- ja E-vitamiinid kollageeni tootmiseks ja ristsidumiseks*
• A B kompleks rakuenergia jaoks*
• Botaanilised antioksüdandid kaitsevad kollageeni oksüdatiivsete kahjustuste eest

Detox teed

Tõenäoliselt olete näinud kuulsusi, kes toetavad sotsiaalmeedias 'detox' ja 'lameda kõhu teed' kui lahendusi kaalu langetamiseks ja kõhupuhitusest vabanemiseks. Kahjuks on paljud naised (ja veelgi traagilisem, teismelised tüdrukud) ostnud neid tooteid lootuses, et nad suudavad paar kilo alla võtta, kuid avastavad, et langetatud “kaal” pärineb – noh, kaka.

Enamikus detox-teedes on ürt nimega sennaleht, mida turustatakse kaalujälgimise ja detoksifitseerimise eelisena. Tegelikkuses soodustab botaaniline aine kiiret eemaldamist. (Teisisõnu, see paneb sind palju kakama ja kiiresti.)

Senna leht stimuleerib soolestikku, nii et kui teil on raskusi asjade käimatõmbamisega ja vajate lühiajalist ühekordset lahendust, võib see olla ravimtaim, mida tasub kasutada. Kuid detox-teede jätkuv kasutamine võib teie sooled segadusse ajada ja aja jooksul põhjustada suuremaid seedeprobleeme.

Kui teie eesmärk on tegelikult toetada teie keha kaasasündinud võõrutusradu (või teie ainevahetuse tervist), vältige detox teesid iga hinna eest.

Mida me selle asemel soovitame:

A sihipärane võõrutuslisand täis antioksüdantseid koostisosi, mis on näidanud, et need soodustavad keha loomulikke detox-radasid (mõelge: 'peamine antioksüdant' glutatioon , C-vitamiin ja piimaohakas ).

Melatoniin

Kuigi see võib olla kõige tuntum unetoidu koostisosa, ei ole melatoniin kindlasti kõige tervislikum. Tegelikult sai alguse Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitades selle kasutamist mitte kasutada 7 2017. aastal igaõhtuse uneabivahendina, kuna see on üldiselt nõrk ja avaldab potentsiaalset pikaajalist mõju organismi hormoonide tervisele.

Melatoniin on hormoon, mida teie keha tsirkadiaanrütmi osana loomulikult vabastab hiljem päeva jooksul. See vabanemine kutsub esile väsimustunde. Üle aja, öine melatoniini lisamine võib negatiivselt mõjutada organismi loomulikku melatoniini tootmist. Mõned uuringud viitavad selle soovimatule mõjule teistele hormoonidele, nagu östrogeen ja meeste kasvuhormoon 8 ja paljud inimesed (kaasa arvatud mina) kaebavad selle võtmisel soovimatute kõrvalmõjude üle, nagu eredad õudusunenäod ja uimasus.

Mida me selle asemel soovitame:

Vali mitte-melatoniini unetoidulisand mis sisaldab teadusuuringutega toetatud koostisosi, millel on tõestatud une eelised, mis ei mõjuta negatiivselt teie hormonaalset tervist. Me armastame magneesium , juustupuu , lavendel, meliss ja ESINE soodustada sügavat, taastavat und.

Aktiveerimata B-vitamiinid

Toetab kõike alates aju funktsioon juurde tervislik metüülimine B-vitamiinid (st tiamiin, riboflaviin, niatsiin, pantoteenhape, B6, biotiin, folaat ja B12) on elutähtsad kogu keha tervis .* Aga kas sa teadsid seda umbes 50% USA elanikkonnast on variant MTHFR geen mis muudab nende kehal B-vitamiinide kasutamise raskemaks?

Näete, MTHFR geen annab teie kehale juhiseid teisendamiseks folaat (vitamiin B9) aktiivseks vormiks (5-MTHF). See protsess on kriitilise tähtsusega rakuteede jaoks, mis on seotud kogu keha bioloogilise protsessiga, mida nimetatakse metüülimine .*

Kuna MTHFR-i geenivariatsioone saab tuvastada ainult geneetilise testimise teel, enamik inimesi ei tea kas neil see on või mitte. Toidulisandite valimine, mis tarnivad B-vitamiinid nende bioaktiivses vormis (ja folaadi ja B12-vitamiini puhul, mis tähendab nende metüleeritud vorme), saavad MTHFR-i geenivariandiga inimesed toitaineid, mida nende keha saab hõlpsasti kasutada. Ja bioaktiivsete B-de hankimisel pole mingit varjukülge, kui teil pole varianti (nii et võidavad kõik!).

Mida me selle asemel soovitame:

Otsige neid bioaktiivsete B-de vorme oma valitud toidulisandist.

• B1: tiamiinmononitraat
• B2: riboflaviin-5-fosfaat
• B3: niatsiinamiid
• B5: D-kaltsiumpantotenaat
• B6: püridoksaal-5-fosfaat
• B7: D-biotiin
• B9: (6S)-5-metüültetrahüdrofoolhape (nt Quatrefolic®-ina)
• B12: metüülkobalamiin

ACV kummikommid

Mainitud selle naha, soolestiku, juuste ja veresuhkru kasulikkuse tõttu, õunasiidri äädikas (ACV) on tervisemaailmas hästi armastatud koostisosa. ACV kummikommid, mis on loodud pakkuma teile 'kõiki eeliseid' ilma karmi maitseta, on püüdnud ära kasutada kogu koostisosa populaarsust, kuid ACV kummikommide taga on nõrk teadus.

Kogu turul ei ole kummikommid ka kõige puhtamad toidulisandite tarnevormingud – need sisaldavad sageli lisatud suhkruid, looduslikke maitseaineid ja paljusid muid abiaineid, mis meie arvates muudavad need palju vähem atraktiivseks kui näiteks kapslid või pulbrid. Samuti on raske kummikommidesse sobitada teatud toitainete tõhusaid annuseid (sellepärast multivitamiinide kummikommid on oma olemuselt mittetäielikud ).

Mida me selle asemel soovitame:

kaalud naissoost skorpion mees

Üldiselt on kõige parem kummikommidest eemale hoida, kui saadaval on mõni muu valik (antud juhul hea õunasiidri äädikas). Ainulaadsetes olukordades mõistame, et mõnda toidulisandit on parem võtta kummitaolisena kui üldse mitte võtta (nt mitmed kummikommid lastele või teie tervist vältivale abikaasale) – see ei ole üks neist olukordadest.

Takeaway

Toidulisandite maailm on pehmelt öeldes nüansirikas. Tõde on see, et mõned kaubamärgid mängivad mängus kasumit, mitte ei koosta uskumatut toodet, mis aitaks nende kliente toetada.

Enne toidulisandi lisamist oma heaolurutiini uurige kindlasti ise. Ja otsige alati kvaliteetseid tooteid kliiniliselt uuritud koostisosadega usaldusväärsetelt kaubamärkidelt, mis hindavad puhtust, läbipaistvust ja jätkusuutlikkust.