Kuidas mõõta vererõhku kodus, arsti juures

Vererõhk on üks neist metaboolsed tervisemarkerid tõenäoliselt ei mõtle te sellele liiga palju, kui teil pole konkreetset muret. Üks põhjus, miks inimesed seda tegurit sageli eiravad, kuni see on tungiv, on see, et peate seda tegema mõõta oma tasemeid, et teada saada, kas see peaks olema fookuspunkt, olgu see siis arsti juures või kodus. 

Võite eeldada, et kõik arsti juures tehtavad mõõtmised on täpsemad kui kodus kasutatavad meetodid, kuid see ei pruugi nii olla. Ühes episoodis mindbodygreen podcast , pikaealisusele keskendunud arst ja autor Elab üle , Peter Attia, M.D. , selgitab lahtiühendamist. 

PSA: teie vererõhk on tõenäoliselt ebatäpne

Arvestades meditsiinilise varustuse ja ekspertide juhitud protokolli, miks ei võiks mõõtmine teie arsti juures olla kõige täpsem? Seletus on Attia sõnul kahekordne. 'Kui lähete arsti juurde, ei saa te tegelikult täpset vererõhku,' teatab ta. 

Esiteks olete tõenäoliselt natuke närvis. 'Sa oled väga vastuvõtlik' valge kitli hüpertensioon 1 ,” nimetab Attia seda. Põhimõtteliselt võib lihtsalt arsti juures viibimisest tulenev närvienergia teie tulemusi kergesti moonutada. 

'Isegi kui te pole [närviline], kasutatakse vererõhu mõõtmiseks protokolli harva,' jätkab Attia. See ei ole teie arsti süü, kes tõenäoliselt teeb praeguse aja ja olukorraga endast parima. 

Siiski pole te tõenäoliselt täpse lugemise jaoks parimas seisus. Esiteks peab teie käsi olema teie südamega täpselt samal tasemel: 'See ei saa olla sellest kõrgemal; see ei saa olla selle all,” märgib Attia. Teie jalad peaksid samuti jääma ristamata – detail, mida mõned harjutajad võivad ringi ajal unustada. 

Veelgi enam, puhkeperioodi eelmõõtmine on hädavajalik: 'Sa pead enne vererõhu kontrollimist viis minutit puhkama,' ütleb Attia. See tähendab rääkimist, liikumist ja selget meelt (loe: ei närvilised mõtted ). 

Attia praktikas on kõige edukamad olnud need näidud, mida patsiendid teevad kodus. Seega soovitab ta võimalusel mõõta vererõhku koduse aparaadiga ja pidada logi.

Kuidas mõõta vererõhku kodus

Kuigi te ei pea mingil juhul mõõtma oma vererõhku iga päev kogu ülejäänud elu, on hea mõte olla sellega mõnda aega järjekindel, et saaksite võrdluse eesmärgil teada oma ainulaadset lähteväärtust. Seda saab mõõta järgmiselt.

1. Hankige monitor: Esiteks vajate usaldusväärset vererõhumõõtjat, näiteks A&D meditsiiniline mitme kasutaja vererõhumõõtja . Kontrollige, kas teie monitor on väärt ost see nimekiri ValidateBP-st valideeritud seadmete jaoks (spoiler: A&D monitor sobib!). 
2. Olge järjekindel: Attia soovitab vererõhku mõõta iga päev, kaks korda päevas. Pöörake kindlasti viieminutilist puhkeaega, asetage käed südamega joonde, ärge kunagi mõõtke, millal olete närvis või stressis, ja hoidke jalad alati risti. 
3. Pea päevikut: Iga kord, kui mõõdate, kirjutage oma vererõhk päevikusse. Nii saate oma baasnäidud tuvastada ja need käepärast hoida, kui soovite seda oma arstiga jagada. 

Kuidas juhtida vererõhku

Kas soovite vererõhku alandada? Ärge muretsege; taseme haldamine ei pea olema eriti keeruline. Üldiste tervisliku vererõhu näpunäidete saamiseks vaadake allpool: 

• Harjutus: Uuringud näitavad, et regulaarne treening võib aidata vererõhku reguleerida 2 . See ei tähenda, et sa pead jooksma, kui sa seda vihkad; lihtsalt pühenduge paar korda nädalas treenimisele mis tahes viisil, mis teile meeldib. (Me ütleme alati, et parim harjutus on see, mida teete!)
• Söö tasakaalustatud toitumist: Vastavalt Riiklik biotehnoloogia teabekeskus (NCBI) 3 'Kõige tugevamad tõendid vererõhu alandamise või hüpertensiooni ennetamise kohta dieedi sekkumise kaudu hõlmavad toitumisharjumuste, näiteks DASH dieet või a Vahemere dieet , süüa vähem küllastunud rasvu ja üldrasva, saada palju kaaliumi, piirata naatriumi kogust toidus ja piirata alkohol tarbimine.' 
• Eelistage oomega-3: Nagu FDA märgib, on näidatud, et oomega-3 (nii EPA kui ka DHA vormid) tarbimine alandab vererõhku ja vähendab hüpertensiooni riski. Et olla kindel, et saate piisavalt, kaaluge oomega-3 südamelisandit. siin on mõned väärt võimalused, mida kaaluda .  

Takeaway

Kui soovite end vererõhu mõõtmisel kindlalt tunda, võiksite valida järjepidevad kodused testid, kasutades autentitud monitori. Pidage vähemalt Attia näpunäiteid silmas, kui lähete oma arsti kontrollile.

Seejärel, et hoida oma vererõhk tasakaalus, looge järjepidev treeningrutiin, tarbige tervislikku toitu ja loomulikult seadke esikohale oomega-3 .