Oksüdatiivsest stressist võite olla kuulnud - aga kas teate, mis see on?

Kunagi oli nahahooldus seotud aktuaalsete toodetega nagu maskid ja toonerid. Kuid kui uuringud süvenevad seose sisemise ja välise tervise seosesse, saab selgeks, et edukas nahahooldus on juurdunud rakuline ilu . Esimene samm? Oksüdatiivse stressi vastu võitlemine, mis on rakukahjustuste ja enneaegse vananemise üks peamisi põhjuseid.

Mis on oksüdatiivne stress?

Oksüdatiivne stress algab molekulid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks . Need on loodud rakkude metabolismi tavaliste kõrvalproduktidena või kokkupuutel selliste allikatega nagu röntgen, õhusaaste , sigarettide suitsetamine ja pestitsiidid. Vabadel radikaalidel on ka ebaühtlane elektronide arv, mis tekitab probleemi - kuna elektronidele 'meeldib' olla paarides. See tähendab, et vabad radikaalid varastavad enda stabiliseerimiseks tervislikelt molekulidelt elektrone. Oh, ja arvake ära, mis juhtub seda molekul? See muutub vabaks radikaaliks ja ahelreaktsioon jätkub.

Meie kehal on aga loomulikud viisid vabade radikaalide ohjes hoidmiseks. Lisaks ei pruugi vabad radikaalid ilmtingimata olla pahatahtlikud. Väikestes kuni mõõdukates kogustes saavad nad käe ulatada. Näiteks valged verelibled fagotsüüdid tekitavad ja talletavad vabu radikaale . Kui teie organismi tungivad haigust põhjustavad mikroorganismid, võivad fagotsüüdid vabade radikaalide vabastamisega neid tappa.

Küsimus on siis, kui neid on liiga palju. Vabade radikaalide liig võib kahjustada rakustruktuure, sealhulgas DNA ja rakumembraanid . Ja kui teie keha vabade radikaalide produktsioon ületab võime neid kontrollida, on tulemuseks oksüdatiivne stress.

Kuidas mõjutab oksüdatiivne stress nahka?

Pikaajaline oksüdatiivse stressi seisund soodustab naha vananemisprotsess . Täpsemalt aitab see kaasa kollageeni ja elastsete kiudude kadumisele, mille tulemuseks on peened kortsud. Oksüdatiivne stress on seotud ka barjääri funktsiooni vähenemisega, niiskuse vähenemisega ja suurenenud nahavähi riskiga, mis on tingitud DNA mutatsioonidest.

Põhimõtteliselt ei ole teie nahk - ja ülejäänud keha - pideva oksüdatiivse stressi fänn.

29. märts Tähtkuju

Kuidas võidelda oksüdatiivse stressiga?

Sel hetkel mõtlete ilmselt: Kuidas ma selle peatan? Esiteks piirake oma vabade radikaalide kokkupuudet - mõned on meie kontrolli all (sigarettide suitsetamine), teised aga mitte nii palju (õhusaaste). Siis võivad järgmised harjumused aidata teil oksüdatiivset stressi maandada - ja lõpuks rakuline ilu .

1. Lisage dieedile adaptogeene.

Adaptogeenid on ravimtaimed mis aitavad teie kehal kohaneda stressiteguritega nagu oksüdatiivne stress. Nad 'on antioksüdantsed jõujaamad,' selgitab Jessie Cheung, MD ., juhatuse sertifitseeritud dermatoloog. '[Adaptogeenid] aitavad vabu radikaale puhastada, suurendavad rakkude vastupanuvõimet stressile ja parandavad resistentsust mürgiste kemikaalide suhtes.'

As Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , märkmeid, ' Adaptogeenid toimivad nagu puhvrid et aidata teie kehal kiiremini kohaneda. ' Hiina poe pulli jaoks on adaptogeenide söömine nagu turvalisemate riiulite paigaldamine ja turvameeste paigutamine ette, ütleb ta. Maitsetaimed nagu ashwagandha ja Rhodiola rosea on teadaolevalt ka erakordselt võimsate antioksüdantsete omadustega. Kui seda võetakse täiendusena, Rhodiola rosea , eriti, on põhjalikult uuritud adaptogeen, mis neutraliseerib kehas oksüdatiivse stressi. *

2. Sööge kõrge antioksüdantidega toitu.

Antioksüdandid on molekulid, mis stabiliseerivad vabu radikaale, annetades elektroni. Või võivad nad vabu radikaale kahjutuks teha, lõhustades neid. Veelgi enam, antioksüdandid seda ei tee muutuvad vabaks radikaaliks pärast elektroni äraandmist. Sellepärast on ülitähtis tarbida antioksüdantiderikast dieeti, ütleb Michele Green, MD , kosmeetiline dermatoloog. 'Antioksüdandid kaitsevad naha sise- ja väliskülge vabade radikaalide kahjustuste eest,' selgitab ta. 'Nad [pakuvad] ka kaitset päikese eest ja aitavad rakkude parandamisel.'

Antioksüdantirikas toit võib kokku võtta ühe sõnaga: taimed. Palju neid. Taimedel on antioksüdante et kaitsta end oksüdatiivse stressi eest, võite nautida ka süües a taimne dieet täis puuvilju, köögivilju, ürte, pähkleid ja täisteratooteid. Võite võtta ka selliseid toidulisandeid nagu astaksantiin ja C-vitamiin .

3. Piirake põletikku käivitavaid toite.

Siinkohal annavad teada teatud toidud oksüdeerivale stressile põletik . Sellepärast oksüdatiivne stress ja põletik on üksteisest sõltuvad, mille tulemuseks on nõiaring. Vabad radikaalid aktiveerivad põletikku soodustavaid geene, mis vallandavad progresseeruva põletiku kaskaadi, Cheung. '[See põhjustab] immuunrakkude värbamist muud immuunrakud kahjustatud kohtadele, tekitades rohkem oksüdatiivset stressi ja rakukahjustusi. '

Selle tsükli mahasurumiseks piirata põletikulisi toite nagu suhkur, punane ja töödeldud liha ning rafineeritud süsivesikud nagu valge leib ja valge riis. Tagasi lõikamine töödeldud suupisted ja ka kiirtoit aitab.

4. Kandke antioksüdante paikselt.

Kuna naha oksüdatiivne stress aitab kaasa põletikulised nahahaigused , on ka kõige parem kasutada antioksüdante paikselt. 'Antioksüdantidega nahahooldustooted on naha üldise tervise jaoks hädavajalikud,' ütleb Green. Ta soovitab keskenduda sellistele toitainetele nagu niatsiinamiid, glutatioon ning A-, C- ja E-vitamiinid

Green soovitab ka kasutada CoQ-10 , looduslik antioksüdant kehas. Meie sisseehitatud reserv toetab naha tervist, elastsust ja tekstuuri. Kuid vananedes meie reserv väheneb. CoQ-10 rikkalike toodete kasutamine võib naha nooruse tagasi tuua, 'märgib Green. Kuid pidage meeles, kasutades kohalikke antioksüdante ei asenda puuviljade ja köögiviljade söömist. Eesmärk on suurendada keha üldist kaitsevõimet tarbimisega ja antioksüdantide rakendamine.

5. Kandke regulaarselt päikesekreemi.

Kui olete nahahoolduse fanaatik, siis ilmselt nägite seda tulemas. Välist vananemist toidab ju eelkõige UV-kiirgus —Ja sellega kaasnev oksüdatiivne stress. Hilsabeck võrdleb seda mõju teie nahale portselanipulli pulliga. 'UV-kiirgus tuleb sisse, koputades elektronid ringi ja tekitades negatiivseid ahelreaktsioone,' ütleb ta. See kurnab teie antioksüdantide varusid, lisab Cheung, mis vallandab rakukahjustuse ja põhjustab nahka, kortsus.

Nii, umbes nii päikesekreem . 'Päikesekaitset tuleb kanda iga päev, vihma või paistetust, sest päikesekiirgus tabab alati maad ja pommitab teie nahka,' jagab Cheung. 'Lai skaala mineraalainete blokaatoritega päikesekaitsekreemid on kõige stabiilsemad kui keemilised blokaatorid, mis deaktiveeruvad jätkuva päikese käes. '

6. Püüdke oma stressitaset vähendada.

Psühholoogiline stress ei kahjusta ainult teie südant ja vaimu. Samuti põhjustab see rakukahjustusi, edendades seda oksüdatiivne stress nahas . Kui see püsib, võib see võita naha antioksüdantsed kaitsemehhanismid, mis põhjustab selliseid tingimusi nagu enneaegne vananemine.

Samuti, kui olete stressis, paneb keha naha tervise tagaküljele. Emotsionaalne ja vaimne stress vallandavad a võitlus või põgenemine , 'selgitab Hilsabeck. Ja kui teie keha on pidevalt selles stressiseisundis, seab ta esikohale ellujäämise, ütleb ta. 'Teie nahk kannatab suurenenud stressiperioodide ajal, kuna ilus nahk ei ole võitlusele või põgenemisele reageerimise ajal teie keha jaoks esmatähtis.'

mai 13 sodiaagiga ühilduvus

7. Eesmärk paremini magada.

On olemas põhjus, miks mõiste 'ilu uni' eksisteerib. Greeni sõnul ebapiisav uni ei lase nahal ennast korralikult parandada. See samuti põhjustab oksüdatiivset stressi ütleb ta, jättes naha välimuseks. Muude kõrvaltoimete hulka kuuluvad kortsud, pigmentatsiooni muutused ja muud vananemisnähud.

Pealegi on halb uni seotud madalam vere kaitsev antioksüdantide tase , muutes vabade radikaalide jaoks oma asja ajamise lihtsamaks. Ja hankige see: Melatoniin 'Unehormoon' on ka antioksüdant. A terve öö puhata (ja kokkupuude pimedusega) on hädavajalik piisava melatoniini valmistamiseks. Põhimõtteliselt, ilma piisava suletud silmata, saab rakuline ilu löögi.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: