Vaiksed depressiooni märgid ja kuidas leida psühhiaatrilt tõelist rõõmu

Depressioon ei ole alati see, mis meie arvates on. Kuigi paljud pildistavad kedagi, kes ei suuda voodist välja pääseda, on reaalsus, et mõned inimesed depressiooni kogemine Ärge aeglustage - nad kiirendavad. Nad ületavad, nad jäävad hõivatud, paistavad silma tööl ja suhetes, kannatades kõik vaikselt. 

See on kõrge funktsioneeriva depressiooni reaalsus, mis on psühhiaater ja külaline Mindbodygreen Podcast Judith Joseph, M. D., M.B.A ., on missioonil päevavalgele tuua. Juhatuse kinnitatud psühhiaater ja kliiniline uurija Joseph juhib uusi uuringuid kõrge funktsioneeriva depressiooni kohta ja töötab vaimse tervise lähenemise muutmise nimel. 

Ta väidab, et enne tuge pakkumist peame lõpetama inimeste 'lagunemise' ootamise. Selle asemel propageerib ta ennetavat vaimset tervisehooldust - märkide varakult ja tegutseb enne läbipõlemist või kriisihitte.

Mis on kõrge funktsioneeriv depressioon?

Kõrge funktsioneeriv depressioon näib erinevalt kliinilisest depressioonist ühel võtmeviisil: sulgemise asemel tõukavad inimesed edasi. Nagu Joseph selgitab, hõlmab kliiniline depressioon sümptomid Nagu madal tuju, halb uni, isu muutused, väikese energia, keskendumisraskused, süü ja lootusetus. Tavaliselt peavad need sümptomid kliiniliseks diagnoosiks kvalifitseerumiseks põhjustama olulist kahjustust.

Kuid mis juhtub, kui keegi kontrollib iga kasti, välja arvatud kahjustused? 'Selle asemel, et tunnistada häda, on nad liiga funktsioneerivad,' ütleb Joseph. Mõnel ei pruugi olla emotsionaalse valu väljendamiseks keelt ega kultuurilist raamistikku, teised aga töö-, treenimis- või hooldamise kohustustega.

Probleem? Traditsiooniline vaimne tervishoiuteenused lükkavad need isikud sageli tagasi, käskis neil naasta, kui nende sümptomid põhjustavad tõelist düsfunktsiooni. Joseph väidab, et see on viga: “Miks me ei tee seda Vältige vaimse tervise seisundeid mis põhjustavad jaotusi? Ärgem oodake, kuni inimesed lagunevad. Andkem neile jaotuse vältimiseks tööriistad. ”

Suure funktsioneeriva depressiooni peened märgid

Üks kõrge funktsioneeriva depressiooni kõige tähelepanuta jäetud punaseid lippe on anhedoonia - huvi või naudingu kaotamine asjades, mis kunagi rõõmu tõid. 'Inimesed arvavad, et see on lihtsalt elu, et te peaksite asjade suhtes tundma,' ütleb Joseph. 'Kuid Anhedonia on punane lipp.'

Josephi hinnangul kogeb Anhedoniat umbes 75% kõrge funktsioneeriva depressiooniga inimestest. Muud märgid hõlmavad rahutust, pidevalt hõivatud tunda või suutmatust paigal istuda. Paljude inimeste jaoks on aeglustumine peaaegu võimatu - näiteks kui nad lõpetavad liikumise, võib kõik neile järele jõuda. Nii et nad pakivad oma ajakavad töö- ja sotsiaalsed kohustused või kerige meeletult, et vältida oma mõtetega istumist. 

See võib väljastpoolt välja tunduda nagu tootlikkus, kuid selle all on see sageli viis ebamugavustunde ületamiseks. See sunniviisiline liikumine maskeeritakse sageli tootlikkusena, kuid tegelikult on see toimetulekumehhanism - see, mis võib põhjustada läbipõlemist, kroonilist stressi ja tühjusetunnet aja jooksul.

Hedoonilise jooksulindi lõks

Joseph ühendab kõrge funktsioneerimise depressioon juurde hedooniline jooksulint - Väliste saavutuste järeleandmatu püüdlus õnne saavutamiseks. Ta selgitab, et paljud inimesed arvavad, et õnn on järgmises suures asjas - suurem maja, edutamine, auhind. Kuid uurimistöös ei mõõda Joosep ja tema meeskond õnne - nad mõõdavad rõõmupunkte.

Ta ümber kujundab õnne kui väikeste, tähenduslike kogemuste kogunemist: sööki maitsmist, pärast uinakut värskendamist, sügavat vestlust jagades. 'Õnn on idee, rõõm on kogemus,' ütleb ta. Kui inimesed selle vahetuse teevad, lõpetavad nad kättesaamatu tuleviku jälitamise ja hakkavad elama olevikus. 

Ja kui nad seda teevad, juhtub midagi võimsat. 'Aeglustamine võib olla nakkav. Rõõm võib olla nakkav,' ütleb ta. 'Millal Me eelistame rõõmu , see levib ja see muudab inimeste elu ja nende kogukondi. ”

Töötlemata trauma ja tung jääda hõivatud

Paljude jaoks Jääge pidevalt hõivatud on juurdunud sisse töötlemata trauma . 'Üks trauma vältimise sümptomeid on hõivatud,' selgitab Joseph. 'Teine tunneb end väärituna. Mida inimesed siis teevad? Nad teevad seda pidevalt. Nad hoiavad inimesi meeldivana.'

Ta kutsub inimesi üles mõtlema: Mis on minu minevikus lahendamata, mis paneb mind tundma, et pean pidevalt liikvel olema? Sageli ei tähenda tung hõivata ainult tootlikkust - see puudutab vältimist. Kuid nende mustrite äratundmisega saavad inimesed hakata autopiloodil töötamise asemel tegema tahtlikke valikuid.

Taasühendamine sellega, mis tegelikult oluline on

Joosepi lahendus? Lihtne, kuid võimas metafoor: kivi ja vesi. Ühel oma õnneinimetamisel palus ta osalejatel paigutada kivi vette keeduklaasi. Rock esindab seda, mis neid tõeliselt ankurdab - perekond, eesmärk, sügavad ühendused. 

Seejärel segab ta vett värvainega, esindades väliseid tähelepanu kõrvalejuhtimisi nagu karjäärisurve või materiaalne edu. 'Kui keskendume hinnasiltidega asjadele, unustame hinnatu,' ütleb ta.

18. detsember märk

Ta julgustab oma patsiente käegakatsutavana kaasas olema väikest kivi Meeldetuletus püsida maandatud . Ajastul, kus me oleme pidevalt ekraanidele liimitud, teatistesse kadunud ja survestatud sammu pidada, haarame oma meeli harva sisukal viisil. 

Midagi reaalset - kivi või tähendusrikas objekt - ühendab meid praeguse hetkega. See on füüsiline näpunäide, et aeglustada, hingata ja keskenduda sellele, mis tegelikult rõõmu ja täitmist pakub, selle asemel, et jälitada seda, mida ühiskond meile ütleb, peaksid meid õnnelikuks tegema.

Kaasatus

Suure funktsioneeriv depressioon on tõeline ja see on tavalisem, kui me arvame. Inimesed, kes näivad, et neil on see kõik koos, võivad kõige rohkem vaeva näha. Joosepi sõnum on selge: Ärge oodake, kuni asjad lagunevad. Kui märkate selliseid märke nagu Anhedonia, pidev hõivatus või tunne end lahti ühendatuna, võtke tegutsemine - pidage professionaalset, prioriteetset rõõmu ja andke endale loa aeglustada.

Sest päeva lõpuks pole õnn järgmises saavutuses. See on väikestel, igapäevastel hetkedel, mille me omaks võtame.