3 makrotoitainet, mida vajate elukestvaks õnneks, sotsiaalteadlaselt

Me teame, et elukestva õnne jaoks pole ühest retsepti, kuid teatud 'koostisosad' mängivad teie üldine rõõm . Mis siis menüüs on?

Sotsiaalteadlane Arthur Brooks, Ph.D. autor Ehitage soovitud elu , on siin, et jagada mänguraamatut – või õigemini, õnne 'makrotoitaineid'. 'Õnne on kõige paremini määratletud selle makrotoitainete järgi, ' ütleb ta selles saates mindbodygreen podcast . 'Kui kohtan esimest korda kedagi, kes pole eriti rahul, uurin kõigepealt tema makrotoitainete profiili, et näha, kus tal puudus on.'

Allpool leiate kolm peamist makrotoitainet, millele keskenduda elukestva rõõmu huvides:

Nauding

Esiteks on meil nauding. 'Kõige tavalisem asi, mida ma noorte täiskasvanute puhul näen, on see, et nad ei tunne suurt naudingut. Neil on ainult nauding,' ütleb Brooks. Ärge tehke viga: nauding ja nauding on kaks väga erinevat asja.

Vaadake, nauding tuleb teie aju limbilisest süsteemist. 'See puudutab limbilise süsteemi osa, mida nimetatakse ventraalseks juttkehaks, mis on aju osa, mis ütleb: See on hea tunne. Tee seda uuesti. 'Selles peitub probleem: dopamiini vabanemine võib teile rõõmu pakkuda, kuid see ei too kaasa pikaajalist naudingut.

See ei tähenda, et peate loobuma kõigist naudinguallikatest (mida mõned võivad nimetada 'dopamiinipaastuks'). Brooks ütleb, et saate muuta naudingu naudinguks, lisades kogemusele kaks asja: inimesed ja mälu.

'Sa tahad kogeda naudingu allikat oma prefrontaalses ajukoores,' selgitab ta. 'Seda saate teha, segades neid sotsiaalsete suhetega ja luues mälestusi, et neist saaks teie õnneprofiili kestev osa, mida saate ikka ja jälle meelde tuletada.'

Mõelge tänupüha pidusöögile: see võib olla täidetud mitte nii tervislike toiduainetega, mis põhjustavad pidevat dopamiinivoogu, kuid see on paljude jaoks tõelise õnne allikas. Miks? Noh, sööki jagatakse sageli – see on 'inimeste' aspekt - ja see on traditsioonidega seotud tähelepanelik kogemus, mis muudab selle mälestuseks.

'Kui miski tekitab sõltuvust ja pakub naudingut, siis ärge tehke seda üksi,' teatab Brooks. 'Kui teete seda üksi ja see tekitab sõltuvust, siis tõenäoliselt teete seda valesti.' Kutsuge oma suhtlusvõrgustik ja lisage kogemusele emotsioone ning saate need põgusad hetked õnnelikeks mälestusteks muuta.

Rahulolu

Brooks määratleb rahulolu kui rõõm, mis tuleb pärast võitlust. 'Probleem on selles, et emake loodus petab meid selles tehingus välja, öeldes meile, et kui me tasu saame, naudime seda igavesti,' selgitab ta. Kuid nagu te tõenäoliselt teate, rahulolu ei kesta, kuna meie ajud on naasta jahile.

politsei unistuse tähendus

Lahendus? Lihtne võrrand: asjad, mille olete jaganud asjadega, mida soovite. Võite jätkata selle võrrandi lugeja suurendamist, kuni olete näost sinine, kuid 'saate palju paremini teha, kui proovite hallata rahuloluvõrrandi nimetajat,' ütleb Brooks. 'Kui saate õppida, kuidas vähem tahta, püsib teie rahulolu tegelikult palju parem.' Nimetage seda elementaarseks matemaatikaks!

Tähendus

Lõpuks on meil tähendus (või eesmärk ). Elumõtte leidmine võib tunduda hiiglasliku ettevõtmisena, kuid Brooks soovitab endalt küsida kaks lihtsat küsimust: Miks sa elad ja mille eest oleksid valmis surema?

Ärge arvake, et teil peab kogu elu olema üks vastus – see on OK, kui vastused aja jooksul arenevad! Oluline on veenduda, et teil on vastused üldse olemas; Kui te seda ei tee, peate võib-olla hinge otsima, ütleb Brooks.

'Mõned inimesed teevad seda traditsiooniliselt meditatsiooni praktika . Mõned inimesed teevad seda nii looduses jalutamine ilma seadmeteta,' ütleb ta. 'Vastan küsimustele läbi oma objektiivi usk , kuid sul peab midagi olema, sest siis oled muidu liiga keskendunud oma isikliku elu pisiasjadele.

Takeaway

Brooksi sõnul on kõige parem vaadelda õnne kui selle osade summat. 'Nauditus, rahulolu ja tähendus – need on kolm asja, mida igaüks vajab nii tasakaalus kui ka külluses,' teatab ta. Kui olete need makrotoitained oma metafoorsele õnneplaadile lisanud, peaksite olema kindlas (loe: rõõmus) kohas.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või Youtube !