Kas soovite vähendada oma depressiooniriski? Uuring ütleb, et tehke kindlasti need 7 asja

Inimese depressioonirisk taandub mitmetele teguritele, nii geneetilistele kui ka elustiiliga seotud teguritele. Kuid aastal avaldatud uuringute kohaselt  Loodus vaimne tervis 1 , on seitse konkreetset elustiili tegurit, mis võivad aidata vähendada depressiooniriski – isegi kui teil on geneetiline eelsoodumus. Siin on see, mida nad leidsid.

Depressiooniriski mõjutavate elustiili tegurite uurimine

Selle uuringu jaoks tahtsid teadlased süveneda mitte ainult mis elustiili tegurid võivad aidata vähendada depressiooni riski, aga ka miks need võivad vähendada depressiooni riski.

15. jaanuar Tähtkuju

Selleks uurisid nad üheksa aasta jooksul ligi 290 000 inimese andmeid (kellest 13 000 põdesid depressiooni), uurides nende elustiili harjumusi, geneetikat, aju struktuuri, immuunsüsteemi ja metaboolseid andmeid.

Andmed pärinevad UK Biobankist, suurest meditsiinilisest andmebaasist, mis sisaldab osalejate geneetilist, tervise- ja elustiiliteavet.

Samuti uurisid nad peaaegu 33 000 osaleja aju MRI-skaneeringuid ning otsisid veremarkereid, mis näitavad immuun- või ainevahetusprobleeme.

Nad mitte ainult ei tuvastanud seitset olulisemat elustiili tegurit depressiooni ennetamiseks, vaid avastasid ka, et neil elustiili teguritel on suurim mõju immuunsüsteemile ja. metaboolne funktsioon , mis omakorda mõjutavad depressiooni riski.

Mida nad leidsid

Nende tulemuste põhjal on need seitse tervisliku eluviisi tegurit, mis on seotud madalama depressiooniriskiga:

1. Tervislik uni: Tervisliku une saamine (mida uuringu autorid märgivad seitse kuni üheksa tundi öösel ) oli üldiselt kõige olulisem tegur, vähendades depressiooni riski 22%.
2. Mitte kunagi suitsetada: Vähendas depressiooni riski 20%.
3. Sage sotsiaalne side: Vähendas depressiooni riski 18% ja kaitses selle eest kõige paremini korduv depressiivne häire .
4. Regulaarne füüsiline aktiivsus: Vähendas depressiooni riski 14%.
5. Madala kuni mõõduka istuv käitumine: Vähendas depressiooni riski 13%.
6. Mõõdukas alkoholitarbimine: Vähendas depressiooni riski 11%. ('Mõõdukas' on haiguste tõrje ja ennetamise keskuste poolt määratletud kui üks jook päevas naistel ja kaks päevas meestel.)
7. Tervislik toitumine: Vähendas depressiooni riski 6%.

Ja juhul, kui kahtlete mitme tervisliku eluviisi teguri mõjude üle, näitasid uuringud, et kõigi nende tegurite järgimine võib vähendada teie depressiooni riski kuni 57%.

Isegi neil osalejatel, kellel oli madalaim geneetiline risk depressiooni tekkeks, oli ainult 25% väiksem tõenäosus depressiooni tekkeks võrreldes nendega, kes olid rohkem geneetiliselt eelsoodumusega , mis viitab sellele, et elustiili tegurid võivad depressiooni puhul olla DNA-st olulisemad.

Nagu uuringu kaasautor ja kliinilise neuropsühholoogia professor Barbara Sahakian, Ph.D, selgitab pressiteates: 'Kuigi meie DNA - geneetiline käsi, mis meile on jagatud - võib suurendada meie depressiooniriski , oleme näidanud, et tervislik eluviis on potentsiaalselt olulisem.'

Takeaway

Isegi kui teie geenid ütlevad, et teil on suurem risk depressiooni tekkeks, näitab see uuring, et tervislike eluviiside harjumuste järgimine võib maailma muuta.

ingli number 1414 tähendus

On palju põhjuseid, miks keskenduda piisavale magamisele, teistega suhtlemisele ja aktiivseks jäämine - ja nüüd depressiooniriski vähendamine, kui veel üks põhjus.