Kui kaua kreatiin võtab tööle? Jagame selle kasuks

Näib, et kreatiin on kõikjal, kus te tänapäeval vaatate. Kui midagi ainult sportlasi ja äärmusliku sobivuse entusiaste, on see toidulisand kogumas palju laiema publiku seas. Seda seetõttu, et selle ühendi eelised ulatuvad peaaegu kõigile - Eriti naised . 

Kreatiin on kõige paremini uuritud toidulisand ja toetab kõike alates lihaste kasvust, tugevusest ja taastumisest kuni mälu ja tunnetuse täiustamiseni-pole tähtis, milline on teie praegune sobivuse tase või vanus.*

Kui olete keegi, kes just alustas (või kavatseb alustada) kreatiiniga, on see tõesti üks parimaid igapäevased toidulisandid Võite võtta. Kuid kui kaua, kuni märkate neid (sobivalt hüpe) eeliseid? Laskem see lahti. 

Esiteks on oluline teada, kuidas kreatiin töötab

Kreatiin on ühend, mida kasutatakse energia loomiseks (ATP kujul). Ümber 95% kreatiinist hoitakse lihastes ja lihasrakud saavad kõrge intensiivsusega harjutuste ajal sellesse energiareservi kasutada. Kui teil pole piisavalt kreatiinipoodi, võib teie energiat piirata või töökoormus, mida teie lihased treeningu ajal hakkama saavad.  

Suur osa ülejäänud kreatiinist hoitakse ajus ja seda kasutatakse keerukate vaimsete ülesannete ajal. 

Kuid teie kreatiinipoed pole küllastunud, te ei saa täielikku kasu. Ja enamik meist kõnnib ainult ringi 60–80% meie kreatiinipoodidest 1 täidetud. Selle põhjuseks on asjaolu, et ilma toidulisanditeta on meie ainsad kreatiini allikad väikesed kogused loomsetest valgust, aga ka meie keha loomulik ühendi tootmine (aminohapete arginiinist, glütsiinist ja metioniinist). 

Toidulisandid on kõige tõhusam viis Kutselavade küllastamiseks ja nende eeliste märkamine sõltub teie üksikutest kreatiinide kauplustest (taimetoitlastel ja naistel on loomulikult madalamad varud), toidulisandi annusest ja üldisest järjepidevusest.

Kui kaua, kuni märkate kreatiinilisandist kasu

Kuid üldiselt hakkavad paljud inimesed parandusi märkama lihasjõud , jõu- ja treeningu jõudlus kreatiinilisandi esimese kahe nädala jooksul (kui see on ka jõutreeninguga seotud), kui nende kreatiinipoed hakkavad tõusma.*† 

juuli 3. Tähtkuju

Ja Neljandaks nädalaks , on lihaste kreatiinipoed tõenäoliselt täielikult küllastunud (kui mitte lähedal). Nii kaua aega kulub kreatiini, et aidata võidelda lihaste valulikkuse vastu.*† pluss on eelised lihtsalt järjepideva kasutamisega. 

• 6. nädal: Täiustama kognitiivne funktsioon 2 , mälu ja kogu keha lihaste kasv*†
• Nädalad 12-14+: Toetage lahja lihasmassi, füüsilist jõudlust ja vererõhku (jah, kreatiin võib isegi teie BP -d aidata)*†
• Kuu 6+: Suurendada kogu keha tugevust.*†

Paarige alati jõutreeninguga

Mis on parim annus? 

Kõik need eelised on seotud võtmisega 5 grammi kreatiinmonohüdraati (parim, kõige kergemini imenduv kreatiin) iga päev. 

• Kaaluge 3 grammi päevas, kui Olete kreatiinilisandite jaoks uus, mis aitab kehal kohaneda. See annus on endiselt piisav, et märkimisväärselt parandada lihaste tervist ja lahja kehamassi.*
• Kaaluge 5-10 grammi päevas, kui Soovite keskenduda kreatiini tunnetusele ja luude tervisele.*

Just see igapäevane 3–5-grammine annus võtab teie kreatiinipoodide täielikuks küllastamiseks umbes kuu. 

Kui olete juba mõned kreatiini kaevanud, võisite kokku puutuda, Kutseraliini laadimisfaas. Kreatiini laadimine Viitab suurte kreatiindooside võtmisele (näiteks 20 -grammine päevas viie kuni seitsme päeva jooksul), et teie kauplused kiiresti küllastuda ja seejärel igapäevase 3–5 grammi annuse juurde lülituda.

Uuringud näitavad, et see töötab, kuid need suuremad annused kaasnevad sageli rohkem GI -probleeme (näiteks kramp ja puhitus). Alustades aga tagasihoidlikumast 3–5 grammi päevas on palju paremini talutav ja tulemuseks on aja jooksul samad eelised - see nõuab lihtsalt natuke rohkem raja löömist.* 

Ärge unustage seda iga päev võtta

Õige kreatiinilisandi valimine

Turul on sadu (kui mitte tuhandeid) kreatiinilisandeid. Kuidas siis õige leida? 

Otsige alati ühte, mis pakub 3–5 grammi kreatiinmonohüdraati ühe portsjoni kohta ja mida on testitud kolmanda osapoolega. Ehkki kreatiini kummid muutuvad populaarsemaks, on kreatiinipulbrid siiski parim viis ( Ja siin on põhjus ). 

MindBodygreeni on üks ainulaadsemaid ja puhtaimaid võimalusi, mida leiate. See annab optimaalse 5-grammise kreatiinmonohüdraadi annuse koos 2 grammi aminohappega tauriin - mis toetab lisaks treeningu taastumist, lihaste väsimust ja tugevuse kasvu südame tervis .* 

Kui otsite 3-grammist annust, siis me armastame (parema taastumise ja hüdratsiooni saamiseks).*

25. detsembri sodiaagis

Kaasatus

Õige annuse ja järjepideva kasutamise korral hakkab kreatiin teie energia ja lihaste tervisele märgatavat mõju avaldama. Proovige see oma hommikukohvi segada või lisada oma lemmik smuuti, et see oleks igapäevane harjumus, mida tegelikult ootate.