Uus uurimistöö kinnitab kreatiini ohutu ja tõhusat

Korraldamisel ja õigesti võttes võivad toidulisandid teie tervisele sügavalt positiivset mõju avaldada. Kuid on olnud palju küsitavaid tooteid, millel on iFFY koostisosad ja väited või kiired parandused, mis on tekitanud umbusalduse õhku. Ja on raske öelda, millised on ohutud ja tõhusad ning millised trikkid.   

Vaatamata sellele, et see on turul üks enim uuritud ja tõhusamaid toidulisandeid, kannab kreatiin endiselt poleemikat. Paljud inimesed veavad kreatiini riskantse, lihastega seotud otsetee, mitte selle jaoks, mis see tegelikult on: Ohutu, hästi uuritud ühend laiaulatuslike eelistega.*

Teema osas segadusse ajamiseks vaatasid teadlased hiljuti üle 685 uuringut selle ohutusprofiili analüüsimiseks. Siit saate teada, mida peate teadma. 

Kreatiinilisandite ohutus

Kreatiini on sellest ajast uuritud 1900. aastate alguses . Siis võtsid sportlased ja spordikogukond huvi kreatiinmonohüdraadi toidulisandite (ühendi kõige imavam vorm) vastu 1990ndatel, eriti kuna rohkem uuringuid hakkas selle tõhusust näitama lahja massi ehitamisel. 

Isegi need varased andmed näitasid, et täiendamine suurte kreatiini annustega (umbes 25 grammi päevas) oli ohutu ja tõhus . 

Just see muljetavaldav ohutuse ja tõhususe profiil muutis kreatiini kõige uuritud toidulisandiks. Ja asjaolu, et selle viimase ühendi ülevaate teadlased leidsid 685 (!!) inimese kliinilisi uuringuid - sealhulgas üle 26 000 osaleja -, on kreatiin absoluutselt muljetavaldav. 

4. november sodiaagimärk

See analüüs selgelt näitas: 

• Kutseraliini ja platseebot võtvate inimeste vahel pole olulisi erinevusi kõrvaltoimetes.
• Kõrvaltoimed teatati umbes 13% -l mõlemas rühmas. 
• Nii kreatiini kui ka platseebo tavalised kõrvaltoimed olid peamiselt kerged GI probleemid.
• Pärast peaaegu ülevaatamist 28,4 miljonit aruannet Ülemaailmsetest kõrvaltoimete aruande andmebaasidest (süsteemid, mis koguvad ravimite, toidulisandite ja muude toodete murega seotud teavet), oli kreatiinmonohüdraat haruldane. Kui kreatiini mainiti, polnud see kreatiinmonohüdraadi. Või oli see kreatiini ja muude koostisosade kombinatsioon (nagu treeningutel või energiajookidel). 

Järeldus: Kuvatiine on ohutu ega suurenda kõrvaltoimete riski. 

Mis ergutas väärarusaamu? 

Ehkki kreatiini uuringud on algusest peale olnud positiivsed, püsis desinformatsioon toidulisandi suhtes. 

Anekdootlikud lood kreatiini kohta, mis põhjustab dehüdratsiooni, lihasüvede ja neeruprobleemide krampimist, ehkki ükski uuringud pole leidnud, et need väited on tõesed. Siin sukeldume rohkem, kuidas neeru desinformatsioon algas .

Kuigi osa sellest desinformatsioonist levib endiselt sotsiaalmeedias, jälgib üha enam inimesi teadust ja saab selle ühendi eeliseid. 

Seotud: 5 kreatiinimüüti peame lõpetama uskumise, juhtivast eksperdist

Kreatiini eelised

Kreatiinilisandid Tõesti tööd Kõigi abistamiseks (olenemata teie vanusest või praegusest sobivuse tasemest) lihaseid ehitama ja tugevus.

Ümber 95% keha kreatiinist Kauplusi leidub lihaskoes, kus seda kasutatakse kiire energiaallikana kõrge intensiivsusega tegevuste ajal (nagu treening).* 

Mõni kreatiin leidub isegi ajus. Ja uuringud näitavad, et kreatiini toidulisandid toetavad kognitiivne funktsioon ja mälu .*

Kuidas võtta parimaid tulemusi

Kreatiini võetakse kõige paremini igapäevase toidulisandina (jah, isegi puhkepäevadel ).

Uuringud näitavad, et 3–5 grammi ühendit päevas on efektiivne lihaste tervise toetamiseks.

Kui olete kreatiini jaoks uus, võib 3-grammise annusega alustades ja ülespoole töötamine aitab teie kehal uue toidulisandiga kohaneda.

Seejärel võite kaaluda oma teed 5 grammi. 

Neile, kes on konkreetselt huvitatud Kutseraliini aju tervisele eelised , kaaluge kuni 10 grammi päevas.

Õige toidulisandi valimine

Koorelisandi otsimisel, alati Valige kreatiinmonohüdraat ja vali pulber kummist ( Siin on põhjus ).  

Meie parim valik on see kreatiin, mis on seotud tauriiniga (aminohape, mis toetab veelgi lihaste tervist, taastumist ja üldist pikaealisust).* See annab ühe portsjoni ja 2 grammi kohta tauriin . 

Või valige see, mis ühendab. See sobib suurepäraselt nii igapäevase hüdratsiooni kui ka treeningujärgse jaoks.* 

okt 17. sodiaagis

Seotud lugemine: 5 parimat kreatiinilisandit naistele

Kaasatus

Uuringud näitavad pidevalt, et kreatiin on ohutu ja tõhus toidulisand. See on lisada oma igapäevasele rutiinile, kui proovite lihaseid ehitada, end treeningutes kõvemini suruda ja tööpäeva ajal selgemalt mõelda.*