Uuringud näitavad, et Vahemere dieedi järgimine võib kroonilist valu vähendada

Kroonilise valuga elu võib tunduda lootusetu ja kurnav. Ja kuigi kaks valukogemust pole ühesugused, on mõned tavad, mis on aidanud paljudel inimestel end uuesti tunda. Harjutamine õrn liikumine , mis vähendab teie neerupealiste koormust stressi vähendamine , ja sihipäraste toidulisandite võtmine valuvaigisti ja liigeste mugavus kõik võivad olla tõhusad.

Teadusuuringud leiavad üha enam, et toitumise kohandamine võib samuti aidata eeliseid kaotada. Hiljutise kirjanduse ülevaate kohaselt on nüüdseks piisavalt tõendeid selle kohta, et a Vahemere stiilis dieet , võib eelkõige mängida rolli põletiku ja luu- ja lihaskonna valu vähendamisel.

Siit saate teada, mida Vahemere stiilis dieet tegelikult sisaldab, mis muudab selle tõhusaks ja kuidas sellega alustada.

milline planeet valitseb skorpionit

Mis aitab Vahemere söömisel valu vastu?

See uus narratiivi ülevaade 1 , avaldatud ajakirjas Valuarst analüüsis 32 originaalset uurimisartiklit, et teha kindlaks, millised söömisharjumused on valu leevendamiseks kõige lubavamad. Nad leidsid tugevaimad tõendid Vahemere dieedi ning taimetoitlaste ja vegantoiduplaanide kohta.

Värskendavalt kordab Vahemere dieet lõdvalt seda, kuidas inimesed Vahemere äärsetes riikides, nagu Hispaania, Kreeka ja Itaalia, kipuvad sööma. See sisaldab palju puuvilju, köögivilju, kala, täisteratooteid, pähkleid, seemneid ja oliiviõlist, samuti mõningaid piimatooteid ja liha. Sellel dieedil on mõned elemendid, mis võivad aidata leevendada kroonilist valu, sealhulgas:

22. veebruari sodiaagis

• See sisaldab palju oomega-3-rikkaid mereande: Need, kes elavad Vahemerel, on traditsiooniliselt vaibunud sellistest päevadest nagu rasvased sardiinid, värske tuunikala ja maitsev anšoovis. Kõik need kalad on südamele kasulikud oomega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA) . Need oomega-3 sisaldavad põletikuvastased omadused 2 , mis võib olla kasulik valu leevendamise kontekstis. Eelkõige on näidatud, et need leevendavad valu ja parandavad liigeste funktsiooni osteoartriidiga patsientidel hiljutistes uuringutes 3 .
• See sisaldab palju antioksüdantide rikkaid puu- ja köögivilju: Puu- ja köögiviljades leiduvad antioksüdandid, mis on ka Vahemere taldrikul silmapaistvad, võivad alandada oksüdatiivset stressi, kaitsta kudesid kahjustuste eest ja aidata vähendada põletikku. Sel põhjusel võib kõrge antioksüdantide sisaldusega dieet aidata valu vähendada, nagu näitavad uuringud inimestega, kes kannatavad selle haiguse all fibromüalgia 4 ja pankreatiit 5 . See võib aidata ka selgitada, miks leiti, et taimetoitlased ja vegantoidud on valu leevendamisel tõhusad Valuarst arvustus.
• See sisaldab vähe töödeldud toitu : Range Vahemere dieet piirab töödeldud toite, mis sisaldavad seemneõlid ja lisatud suhkruid - mõlemad võivad liigsel tarbimisel vallandada põletikku (ja ühtlasi valu). Need asendatakse vähem põletikuliste suupistetega, nagu pita, hummus, pähklid, madala suhkrusisaldusega pähklivõid jne.

Lisaks Vahemere dieedile leidsid teadlased tõendeid selle kohta, et dieedid, mis sisaldavad kurkum — tugev põletikuvastane vürts 6 - võib aidata ka valu vähendada. Nad leidsid halva kvaliteediga või ebapiisavaid tõendeid selle kohta, et oliiviõli, ingveri või taimeteede lisamine oma rutiini võib vähendada valu (kuigi see ei tähenda, et nendega ei kaasne muid tervisehüvesid).

Muud eelised, kui sööte nagu Vahemere-puhkusel

Autorid Valuarst Ülevaade nõuab rohkem uuringuid toitumise, põletikumarkerite ja haigusseisundite vahelise seose kohta, enne kui saame lõplikult väita, et üks toitumisviis on valu leevendamiseks parem kui teine. Vahemere dieeti peetakse aga üheks on põhjusega maailma tervislikum . Siin on mõned muud viisid, kuidas see näib toetavat kogu keha tervist:

• Osalejad, kes järgisid kõige enam Vahemere dieeti, on näidanud, et 29% väiksem risk maovähi tekkeks keskmiselt, vastavalt see 2023. aasta süstemaatiline ülevaade .
• Need, kes järgisid Vahemere dieeti, olid a 23% väiksem risk haigestuda dementsusesse kui need, kes ei teinud need mitte, vastavalt sel aastal avaldatud uuringud .
• Need, kes järgisid Vahemere dieeti kõige rohkem, olid 57% väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki kui need, kes seda kõige vähem jälgisid, selgub hiljutisest Piirid toitumises Uuring.
• Kiudainete, puuviljade, köögiviljade ja põletikuvastaste toitainete sisaldusega ning vähem küllastunud rasvade sisaldusega dieedid, nagu Vahemere dieet, on järjekindlalt seostatud koos parem une kvaliteet , mis võib toetada üldist meeleolu, energiat ja palju muud.

Üks tore asi Vahemere dieedi juures on see, et see on üsna paindlik toitumiskava, mis tervitab paljusid toite ja piirab ainult paari.

kes kirjutas psalmi 91

Takeaway

Hiljutine teaduslik ülevaade näitas, et Vahemere dieedi järgimine võib aidata vähendada kroonilist lihas-skeleti valu. Kui olete valu leevendamise ja üldise tervise nimel valmis sööma nagu Lõuna-Kreekas, siis siin on meie 101 juhend Vahemere dieedi alustamiseks koos 7-päevase toiduplaaniga . Ja kui te pole eriti kokk, vaadake neid kohaletoimetamisteenused, mis toovad Vahemere stiilis toidud teie ukse taha .