Uuringud näitavad, et Vahemere dieedi söömine võib vähendada dementsuse riski

Kui kohtate statistikat, mis väidab, et Varajase algusega dementsuse diagnoosid on 200% rohkem , on normaalne mõelda, mida saate enda kaitsmiseks teha.

Oleme juba ammu teadnud, et dementsus on osaliselt seotud elustiili teguritega. Tegelikult on Alzheimeri tõbe nimetatud '3. tüüpi diabeediks' ja nüüd näitab uus uuring, et üks dieet võib eriti aidata vähendada dementsuse riski.

Kas Vahemere dieet võib vähendada dementsuse riski?

Inglismaa Newcastle'i ülikooli teadlased kogusid uurimiseks andmeid enam kui 60 000 osalejalt üle 10 aasta. Osalejaid hinnati dementsuse geneetiliste riskitegurite suhtes ja nad viisid läbi ka toitumishinnangu, mis võimaldas teadlastel hinnata neid selle põhjal, kui palju nende dieet koosnes toidust. Vahemere dieedi kava .

Tulemused näitasid, et 10 aasta pärast tekkis 882 osalejal dementsus. Uurides, kas patsientide toitumine on seotud suurema või väiksema dementsuse tekkeriskiga, leidsid nad, et need. Vahemere dieeti (või sellele kõige lähemat!) süües oli risk oluliselt väiksem .

Aga kui palju täpselt? Tulemused näitasid, et Vahemere-laadse dieediga inimestel oli kuni 23% väiksem risk dementsuse tekkeks võrreldes nendega, kes seda dieeti ei järginud.

Kas Vahemere dieet on parim dementsuse dieet?

Veelgi enam, Vahemere dieet mõjutas osalejaid, kellel olid dementsuse geneetilised riskifaktorid, sama palju kui neid, kellel neid geneetilisi riskitegureid ei olnud, mis tähendab, et toitumine on võimas vahend isegi siis, kui teil on suurem risk haigestuda. .

John Mathers, Ph.D., uuringu autor ja Newcastle'i inimtoitumise professor, märkis avalduses , 'Selle uuringu hea uudis on see, et isegi suurema geneetilise riskiga inimeste puhul vähendas parem toitumine dementsuse tekke tõenäosust.'

märts 24. sodiaagimärk

See uuring ei ütle meile, et Vahemere dieet võib dementsust ära hoida, ega ka seda, kas see on parim dieet meie riski vähendamiseks. Kuid see on samm selles suunas, kuna see on esimene suur uuring, mis näitab seost selle toitumisharjumuse ja väiksema dementsuse riski vahel. Varasemad uuringud on olnud liiga väikesed, et teha kindlaid järeldusi. Mathers jätkas: 'Kuigi selles valdkonnas on vaja rohkem uurida, tugevdab see rahvatervise sõnumit, et me kõik saame aidata vähendada dementsuse riski, süües rohkem Vahemere-laadset dieeti.'

Kuidas vähendada oma dementsuse riski täna

Me ei saa selle uuringu põhjal teha karme ja kiireid järeldusi, kuid tundub, et Vahemere dieet on tervislik ajudieet. Rääkimata sellest muud hüved , nagu paranenud südame-veresoonkonna tervis, pikenenud eluiga ja kaalulangus. Niisiis, kuidas saaksime muuta oma toitumist Vahemerepärasemaks?

10. juuli sodiaagis

Söö rohkem kala: Kala on Vahemere dieedi põhitoit, mis sisaldab suures koguses tervislikke põletikuvastaseid rasvu. Otsige oomega-3-rikkaid valikuid, nagu lõhe, heeringas või sardiinid. Mitte see kala? Proovige täiendada an oomega-3 toidulisand selle asemel.

Sööge erinevaid puu- ja köögivilju: Vahemere dieedi üks peamisi omadusi on värviline taldrik puu- ja köögivilju. See aitab pakkuda teie soolestiku mikroobidele mitmekesist toitu ja annab teile annuse antioksüdante.

Vältige töödeldud toite: Vahemere dieet sisaldab täisväärtuslikku toitu. See ei hõlma paljusid pakendatud või töödeldud toite (mõelge pikale laisale lõunasöögile või kaasavõetavale toidule). Püüdke vältida kõrgelt töödeldud toite, mis sisaldavad sageli lisatud suhkruid, rafineeritud teravilju, transrasvu ja rafineeritud taimeõlisid ( sojaõli , maisiõli , jne.)

Takeaway

Uus uuring – suurim omataoline – näitab, et Vahemere dieedi järgimine on korrelatsioonis a väiksem risk dementsuse tekkeks . Hea uudis on see, et juba täna saate hakata omaks võtma Vahemerelisemat toitumisviisi!