Põhjalikus ülevaates seostati toitumismuster just kvaliteetse unega

Kui soovite hästi magada, on mõistlik kohvi ja suhkrurikkad suupisted vahetult enne magamaminekut vahele jätta. Kuid peale nende terve mõistuse juhiste on teadlased hämmingus selle üle, mida me oleme peaks sööma une soodustamiseks aastakümneid. Ajakirjanduses olev ülevaateartikkel ajakirjas Toitumis- ja dieediakadeemia ajakiri 1 võtab kokku, mida nad on seni teada saanud. Siin on uusim teave selle kohta, mida oma taldrikule lisada, kui soovite unetõkkeid eemaldada.

Mida teadlased leidsid

Selle ülevaate jaoks analüüsis Chicago ülikooli ja Columbia ülikooli une- ja toitumisekspertide meeskond kliinilisi uuringuid, milles vaadeldi, kuidas makrotoitained ja toitumisharjumused mõjutavad täiskasvanute unekvaliteeti (kas ise teatatud või masinaga mõõdetuna). Nende kriteeriumidele vastasid 20 uuringut, mis viidi läbi ajavahemikus 1975. aasta märtsini 2021. Vaadates seda uurimistööd tervikuna, jõudsid nad järgmistele järeldustele:

• Dieedid, mis sisaldavad rohkem liitsüsivesikuid (nt kiudaineid) ja tervislikke rasvu (nt küllastumata, eriti polüküllastumata ) seostati parema unekvaliteediga.
• Valgurikkamaid dieete seostati parema unekvaliteediga.
• Kiudainerikkad dieedid, puuviljad, köögiviljad ja põletikuvastased toitained ja vähem küllastunud rasvu (nt. Vahemere dieet ) seostati parema unekvaliteediga.
• Dieedid, mis sisaldasid palju või väga kõrgeid süsivesikuid või mida iseloomustasid kõrge suhkrusisaldus, olid seotud kergema ja halvema kvaliteediga unega.

Mis puudutab seda, miks need toitumisvalikud võivad soodustada (või takistada) kvaliteetne sügav uni , teadus pole kristallselge.

6. augusti märk

Aastal Toitumis- ja dieediakadeemia ajakiri arvustus , autorid oletavad, et see võib olla tingitud taimsest toitumisest toetavad serotoniini ja melatoniini tootmist 2 - kaks hormooni, mis on olulised une-ärkveloleku tsüklis. Mängus võib olla ka soolestiku ja aju ühendus. Seal on mõned põnevad uued uurimistööd 3 näidata, et meie soolestikus olevad mikroobid võivad mõjutada teatud unerežiimi. Need, kes järgivad dieeti kõrge probiootikumide sisaldusega , kiudaineid, puhast valku ja tervislikke rasvu neil on tavaliselt rikkalikum soolestiku mikrobioom.

Mündi teisel poolel dieedid, mis sisaldavad palju rafineeritud süsivesikuid, suhkruid ja töödeldud toidud 4 on seostatud kaalutõusuga. 'Liigne kaal võib omakorda põhjustada halva unekvaliteedi' ja suurendada teie uneprobleemide riski, jagavad autorid aruandes.

märtsil 2. Tähtkuju

Kuigi nad märgivad, et pikemaajalised ja rangemad uuringud (eriti rohkem naisi, kes kipuvad teatage suurematest unehäiretest kui mehed) on nende leidude laialdase rakendamise toetamiseks vajalikud, tundub, et kui rääkida puhkusest, siis minimaalselt töödeldud, taimsetest, kuid valgurikastest toitumisharjumustest a la. Vahemere dieet on parim.

Registreeritud dietoloog ja toitumisteadlane Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , jagab seda täiendavat arusaama: 'See põhjalik uurimisülevaade annab kasulikku toitumisalast teavet hea une jaoks. Lisaks autorite pakutud mehhanismidele on minu arvates huvitav ja eriti tähelepanuväärne, et kiudainerikkad toidud, nagu täisteratooted ja kaunviljad, ning Vahemere dieet, on rikkad allikad magneesium — oluline ja suures osas alatarvitatud mineraal, mis soodustab ka und.'*

8585 inglinumber

Takeaway

See ülevaade kinnitab seda, mida oleme pikka aega kahtlustanud: teie üldist tervist toetavate toitude söömine aitab ka teie und parandada. (Ja kindel unerežiim edendab veelgi elavat tervist. See on lõbus tsükkel.) Justkui terve süda , terav mõistus ja ühtlane ainevahetus ei ole piisav põhjus Vahemeremaadest inspireeritud dieedi järgimiseks, saate nüüd nimekirja lisada parema une. Alustage oma teed sügavamate zzzzide poole see tervislike retseptide aare .