Uuringud näitavad, et tauriini lisamine parandab südame tervist neljal viisil  

Kui mõtlete südame tervist toetavatele toitainetele, kiudaineid , ja kalaõli on tõenäoliselt nimekirja tipus (ja neile on hea keskenduda). Kuid tärkav toitaine, mis pakub huvi südame-veresoonkonna tervisele, on aminohape, mida nimetatakse tauriiniks. 

Võite tauriini ära tunda, kuna seda lisatakse sageli energiajookidele täiendava kognitiivse kasu saamiseks. Toidulisandina võttes on tauriinil siiski mõningaid olulisi omadusi kardiovaskulaarsed eelised . 

Teadlased ühendasid hindamiseks 20 randomiseeritud kontrollitud uuringu andmed kõik praegune tõendid tauriini ja südame tervise kohta 1 . Nad leidsid, et see on eriti kasulik nelja südame tervise näitaja parandamisel.

Siin on, mida peate teadma.   

Tauriini mõju südame tervisele

Selle ulatusliku analüüsi jaoks uurisid teadlased 808 inimese andmeid (neist 20 uuringust), et näha, kuidas tauriini võtmine mõjutab ühiseid südame tervise ja südame-veresoonkonna haiguste progresseerumise näitajaid: südame löögisagedus , vererõhk , pumpamise efektiivsus ja südamefunktsioon. 

Tulemused näitasid, et tauriini võtmine: 

• Aitas vähendada pulssi umbes 3,6 lööki minutis (2,3% vähenemine)
• Oluliselt alanenud vererõhk 
• Suurenenud südame pumpamise efektiivsus 5% võrra (ka vasaku vatsakese paranenud väljutusfraktsioon) 
• Südamefunktsiooni paranemine 6,7% 

Teadlased leidsid ka, et need olid annusest sõltuvad mõjud: see tähendab suuremat tauriin annustel oli suurem mõju kui väiksematel annustel. 

Oluline on märkida, et see südame löögisageduse langus oli seotud südamehaiguste riski vähenemise ja suremuse vähenemisega, eriti neil, kellel on juba olnud kehva südamefunktsiooni tunnuseid.

Kuid kõige parem oli tauriinist kasu kõik . Analüüs hõlmas erinevaid populatsioone (kuna see hõlmas uuringuid kogu maailmast, nagu Jaapan, Venemaa, Iraan, Hiina ja Kanada), aga ka terveid inimesi ja südamepuudulikkusega inimesi. 

Mis on tauriin südame tervisele nii hea? 

Nüüd on aminohapped enim tuntud oma rolli poolest lihaste ehitamisel, miks on see siis südame tervisele nii kasulik? Tauriin on a tasuta aminohape, mis tähendab, et see leitakse iseseisvalt (ja ei harju ära lihaste valkude süntees ). 

Selle asemel leidub tauriini suurtes kontsentratsioonides erinevad kehakuded 2 - eriti süda. 

Siin tauriin… 3  

• Toetab südamelihase kontraktsioone (muudab südamelööke tõhusamaks)
• Reguleerib kaltsiumi ja kaaliumi kanaleid (aitab stabiliseerida südamerütmi) 
• Vähendab oksüdatiivset stressi ja vabade radikaalide kahjustusi (kuna see toimib antioksüdandina)
• Soodustab veresoonte lõdvestamist (mis aitab alandada vererõhku) 

Need mehhanismid on kooskõlas selles uues suures analüüsis täheldatud eelistega. 

Kuidas saada rohkem tauriini

Tauriini võib kergesti leida toidulisandina, kas kapslites või pulbrina. 

Selles viimases ülevaates leiti, et tauriinil on märkimisväärne mõju annustes, mis jäävad vahemikku 1,5–6 grammi päevas – rohkem kasu on näha vahemiku kõrgemas otsas. 

Tauriin on jällegi toidulisand, millest võib kasu olla peaaegu kõigile, kuid eriti neile, kes soovivad hallata ebaoptimaalset südame tervist (lõppude lõpuks 45% USA täiskasvanutest 4 on hüpertensioon) ja isegi metaboolne tervis . Rääkimata, me teame  tauriini tase organismis väheneb koos vanusega 5 , ning toidulisandite tahtlik kasutamine pärast 50. eluaastat ja üle selle muutub eriti oluliseks.

Aminohapet on uuritud ka selle rolli osas sportlik sooritus (mõelge jõu ja jõu loomisele), mis omakorda parandab teie füüsilist vormi, mis tugevdab ka teie südame tervist.

Kui soovite oma tervise neid erinevaid aspekte sihtida, kaaluge tauriinilisandit, mis on seotud teiste kasulike ühenditega, näiteks kreatiin . Nende kahe ühendi koos võtmine on suurepärane viis saada oma tervis õigele teele .

Takeaway 

Tauriin ei pruugi olla kõige äratuntavam toitaine, kuid see väärib teie radaril kohta. Kuigi keha sünteesib teatud koguse seda aminohapet (teistest aminohapetest), näitavad uuringud, et selle üliolulise ühendi piisava koguse lisamine on kõige rohkem seotud selle kasulikkusega südame-veresoonkonnale. 

18. veebruari märk

Arvestades, et paljudel meist on soovitavast kõrgem vererõhu tase, on tauriini lisamine teie igapäevatöösse lihtne, kuid tõhus viis kaitsta oma südant .