Uuringud näitavad, et lihaste taastumine läheb vanusega paremaks (jah, tõesti)

Unustage kõik, mida arvasite vananemisest ja treenimisest. Hiljutine uuring libistas stsenaariumi lihtsalt pikaajalise veendumuse kohta, et vananemisharud on pärast rasket treeningut rohkem valulikkusele, väsimusele ja aeglasele taastumisele. Selgub, see ei pruugi üldse tõsi olla.

Uues metaanalüüsis avaldatud ajakirjas Vananemise ja kehalise aktiivsuse ajakiri , Uurisid teadlased 36 uuringut, milles võrreldi seda, kuidas nooremad täiskasvanud (18–25 -aastased) ja vanemad täiskasvanud (35+) reageerivad treeningutele.

See, mida nad leidsid, oli värskendavalt võimeline: Vanematel täiskasvanutel oli lihaste kahjustuste tõttu oluliselt vähem lihaste valulikkust ja biokeemilisi tunnuseid kui nende nooremad kolleegid.

Jagame selle maha:

1. Vähem lihaste valulikkus pärast treeningut

Kaks päeva pärast välja töötamine , vanemad täiskasvanud teatasid 34% vähem valulikkust kui nooremad täiskasvanud. Kolm päeva hiljem hüppas see arv 62% vähem valulikkust . See leegjärgne päevane puram? See võib teie 20ndates eluaastates kõvemini lüüa kui 40 -aastased.

2. Lihaste kahjustuste madalam tase

Uuringus vaadeldi ka kreatiinkinaasi (CK), ensüümi, mis vabastati veres, kui lihased on kahjustatud. 24 tunni pärast oli CK tase 28% madalam Vanematel osalejatel - nende lihaste soovitamine ei võtnud treeningstressist nii palju lööki.

3.

Kuigi vanemad täiskasvanud ei saanud tingimata taastumist eelis , polnud nad kindlasti ebasoodsas olukorras. Kõigis uuringutes, Lihasfunktsioon pärast treeningut ei erinenud eriti vanuserühmade vahel - vanemad täiskasvanud on sama võimelised põrkudes raskelt sessioonilt.

Mida see tähendab pikaealisuse ja tugevuse jaoks

See uurimistöö maandub täiuslikul hetkel. Kuigi tervisevestlused ülistavad sageli noori, toimub võimas uus nihe: tugevus, energia ja energia elujõud on iga vanuses uuesti määratletud. Ja see uuring toetab seda.

See viitab sellele Vananemine ei vähenda füüsilist vastupidavust nii, nagu me arvasime, et see tegi .

Tegelikult võib vanemaid kehasid stressist taastumiseks paremini kohandada - potentselt treeningkogemuse, füsioloogilise kohanemise või isegi psühholoogiliste tegurite tõttu nagu valu tajumine.

Miks see oluline on

Sellel uurimistööl võib olla mõju sellele, kuidas läheneme treeningrutiinidele, taastumisstrateegiatele ja isegi tervisejuhistele üle 35 -aastaste täiskasvanute jaoks. Kui valulikkus ja lihaste kahjustused pole vanuse suuremad mured, siis suuremad mured, Taastumisperioode saab lühendada ja Treeningu intensiivsus suurenes ohutult —Kecy tegurid paremaks muutmiseks pikaealisus , liikuvus ja tugevus hiljem elus.

Üks nüanss: uuring hõlmas peamiselt mehi, nii et tulevased uuringud peavad seda tegema prioriteetseks naisi . Hormonaalsed erinevused, ainevahetus ja lihaste taastumine võivad erineda seksist ja elueast ning nende nüansside mõistmine on kaasava teaduse jaoks kriitilise tähtsusega.

Kaasatus

Sa pole alustamiseks liiga vana. Sa pole liiga vana tugevamaks muutuma . Ja te pole kindlasti taastumiseks liiga vana.

10. juuli märk

Vananemine pole langus - see on areng. Ja see uurimus tuletab meile meelde õige mõtteviisiga (ja mingi lihas ), teie peamised aastad võivad ikkagi teist ees olla.