Uuringud näitavad, et kalaõli võib aidata üle 60-aastastel naistel lihaseid kasvatada

Enamik inimesi paaritab lihaste kasvu valgulisanditega. Ja samal ajal saada iga päev piisavalt valku  on tugevate lihaste ehitamiseks ülioluline, see pole ainus toidulisand, mis võib olla kasulik. 

Uuringud näitavad, et jõutreeningu sidumine kalaõliga 1 võib parandada nii lihaste funktsiooni kui ka südame tervise näitajaid 60. eluaastates naistel – ajal, mil lihaste tervise säilitamine on raske, kuid vajalik. 

Arvatakse, et meie kaotada umbes 3-8% meie lihasmassist 2 igal kümnendil pärast 30. eluaastat.

Ja sellest ajast peale östrogeeni tase kaitseb lihasmassi 3 , pärast menopausi üleminekut täheldatakse veelgi suuremat lihasmassi kaotust, samuti südamehaiguste riski suurenemist. 

Seega võib see treening- ja toidulisandite režiim aidata lahendada kahte peamist terviseprobleemi, millega naised pärast menopausi kokku puutuvad – eelnevat jõutreeningu kogemust pole vaja. 

Kuidas uuring oli üles ehitatud 

Selles uuringus püüdsid teadlased välja selgitada, kas kaheksa nädalat oomega-3 rikas kalaõli ja jõutreeningu programm avaldas füüsilisele funktsioonile, vererõhule, triglütseriididele ja põletikele sügavamat mõju kui ainult jõutreening. 

Selleks määrati 20 naist (keskmiselt 65 aastat) juhuslikult ühte neist kahest rühmast. Igaüks läbis igal nädalal kaks juhendatud jõutreeningut, mis olid suunatud kõigile peamistele lihasrühmadele ja edenes igal nädalal. 

Pooled naised võtsid iga päev kokku 2820 milligrammi kalaõli. Ükski neist naistest ei võtnud enne uuringut kalaõli toidulisandit ega teinud mingit tüüpi jõutreeningut. 

Jõutreeningu ja kalaõli eelised 

Kaheksa nädala pärast on füüsiline funktsioon (näiteks jalgade tugevus ja kõndimiskiirus) paranesid üldiselt. 

Kalaõli rühma kuulujatel oli mõne tulemuse osas märkimisväärne eelis. Nende haardetugevus (mis on alahinnatud mõõt üldine pikaealisus 4 ) oli parem, nende vererõhk langes, triglütseriidide tase paranes ja neil oli vähem põletikku.

Naised, kes osalesid ainult jõutreeningu režiimis, nägid tõesti ainult lihaste tervise markerite muutust (mis on endiselt põnev!), samas kui need eelised suurenesid nende seas, kes võtsid 2820 milligrammi kombineeritud EPA ja DHA oomega-3 kalaõli.

Samuti näib, et südame tervisele ja põletikulistele eelistele, mida nad märkasid, võib peamiselt seostada kalaõliga.

Need leiud on kooskõlas varasemate uuringutega

Oluline on märkida, et jõutreeningul on kuhjaga tõendeid selle rolli kohta lihaste kasvus, keha koostis 5 ja kroonilise põletiku juhtimine 6 . Nii et see kaheksa nädalat kestnud uuring ei pruukinud olla piisav aeg, et jõutreeningu programm üksinda tõukaks põletik soodsamas suunas. 

Varasemad uuringud, milles vaadeldi jõutreeningu mõju südame tervise markeritele 1 nagu vererõhk ja triglütseriidid on olnud ebajärjekindlad, seega pole üllatav, et need markerid selle rühma puhul oluliselt ei paranenud.

On palju tõendeid selle kohta, et oomega-3 rasvad (eriti kalaõlist saadav EPA ja DHA) on tõhus lahendus vererõhu ja triglütseriidide alandamiseks. 

Mida see teie jaoks tähendab?

Eelkõige on see uuring suurepärane meeldetuletus sellest kunagi pole hilja uue treeningprogrammi valimiseks. Isegi ainult kahel päeval nädalas võib olla teie lihasmassile ja üldisele heaolule nii oluline mõju. 

Kui olete hirmul või ei tea, kust alustada, on meil suurepärane võimalus juhend kodus alustamiseks (see on õige, sa ei pea oma elutoast lahkuma, kui sa ei taha). Kui soovite struktureeritumat programmi, vaadake, kuidas pöörduda kohaliku jõusaali poole personaaltreeningu või väikeste rühmade harjutuste tegemiseks, et õppida oma teed ja luua kindlustunnet masinate kasutamise ja oma võimete vastu. 

Järgmine on valida a kvaliteetne kalaõli lisand ja otsustada, kui palju võtta. Tõenäoliselt ei saavuta te selles uuringus kasutatud kalaõli kogust ainult dieediga – selleks oleks vaja süüa rohkem kui üks kala päevas. Nii et jah, kalaõli lisamine on vajalik, kui otsite neid eeliseid. 

Siin on nimekiri meie lemmik oomega-3 toidulisandid mis võtavad arvesse kvaliteeti, puhtust, tugevust ja päritolu. 

Enamik kalaõli kapsleid annab 500-1000 milligrammi. Seega, kui soovite selles uuringus kasutatud annusega võrrelda (või sellele läheneda), peate võib-olla võtma kolm või neli kapslit, et seda teha. Kuna tegemist on suure koguse kalaõliga, rääkige enne selle proovimist tervishoiuteenuse osutajaga. 

Takeaway

Lihasmassi ja südame tervise säilitamine peaks olema kaks teie peamist terviseprioriteedi pärast menopausi ning kombineerida jõutreening ja kvaliteetne kalaõli on kaks teaduslikult põhjendatud viisi nende probleemide lahendamiseks. 

See uuring näitas, et juba kahe kuu pärast peaksite nägema olulisi muutusi. Kujutage nüüd ette selle rutiini aastatepikkuse järgimise mõju. Kolmandik oma elust 7 veedetakse postmenopausis elades.

Need on kaks suhteliselt lihtsat asja, mida saate teha, et muuta see osa teie elust pikaks ja tervislikuks. 

1. septembri horoskoop