Põrandal istumine võib aidata teil elada 100-aastaseks, ütleb pikaealisuse ekspert

Suureks saades tegin kodutöid põrandal. Mängisin põrandal mänge, näksisin põrandal oma sõpradele ja vahel sõin põrandal. Nagu ma praegu mõtlen, tõmbasin ma tõenäoliselt maa poole, sest see maatas mind (olen uhke Maa märk , Pealegi).

Tõenäoliselt pole ma põranda suhtes üksi, kuid vanemaks saades kaob paljudel meist lapselik uudishimu maapinna vastu – eriti kuna meie liigesed muutuvad vanusega jäigemaks. Siiski rõhutavad mitmed kultuurid tänapäeval söömist ja põrandal kogunemist – ning pikaealisuse eksperdi ja Sinised tsoonid asutaja Dan Buettner , need kogukonnad elavad sageli üle 100. Kokkusattumus? Ta arvab, et mitte.

Põrandal istumise pikaealisuse eelised

Buettner alustab selle kinnitamisega, mida me oleme mindbodygreenist rääkinud juba aastaid : 'Üks suuremaid vanemate inimeste tapjaid on kukkumised,' ütleb ta mindbodygreeni taskuhäälingusaates. Tuletame teile meelde, et kui olete üle 65-aastane, siis on üks neljast võimalus, et kukute , ja kui teete, näitavad uuringud teie võimalusi uuesti kukkuda kahekordseks. Kui sa kukkuda ja murda puusa , Siin on 30-40% tõenäosus et surete aasta jooksul (mitte tingimata kukkumise enda, vaid võib-olla muude õnnetusega seotud tüsistuste tõttu).

unistada mõrvast

Kuidas vältida selle statistika tegelikkuseks muutumist? Keskendute vananedes lihasmassi säilitamisele. 'Hoidke oma lihasmassil silma peal. Kohtlege seda nii, nagu see oleks sõna otseses mõttes kuldne,' on liikuvuse pioneerid Kelly ja Juliet Starrett jagatud teisele mindbodygreen podcast episood.

Vaadake, madalat lihasmassi on varem seostatud suurenenud riskiga kognitiivne langus , insuliiniresistentsus ja kõrged põletikumarkerid . 'Andmed on piisava lihasmassi pikaealisuse ja tervisega seotud eeliste kohta üsna ühemõttelised,' ütles pikaealisusele keskendunud arst. Peter Attia, M.D. , kinnitab ajal tema mbg-podcasti episood .

Ja vaata, saate teha mitmesuguseid harjutusi, näiteks vastupidavustreening ja hüppenöör - lihaste tugevdamiseks ja liigeste tervise toidulisandid võite kasutada liikuvuse toetamiseks, kuid sagedased igapäevased harjumused aitavad teil tegelikult saja-aastaseks saada, ütleb Buettner.

'Põrandal istudes tõusete [tõenäoliselt] 30 korda päevas põrandalt üles ja alla,' jagab ta, mis treenib teie tasakaalu ja alakeha jõudu. 'Ennäe, Okinawal on [neil] palju vähem kukkumisi,' jätkab Buettner.

See ei tähenda, et peate oma kodus iga mööblieseme maha viskama. 'Nicoya poolsaarel Costa Ricas istuvad nad mööbli peal, kuid on ka oma aedades,' lisab ta. 'Kui nad on oma aias, on nad põlvili, kummarduvad, [nad kasutavad] samu lihaseid, mida me kunagi ei kasuta, kui istume oma kontoris, vaatame televiisorit ja nii edasi.'

Sisuliselt soovib ta, et kaasaksite oma igapäevaellu liigutusi, mis arendavad sisuliselt teie alakeha jõudu; nii et isegi kui te ei pühendu igapäevasele tegevusele jõutreening jõusaalis töötad ikka neid vajalikke lihasgruppe.

skorpion mees skorpion naine

Takeaway

Kas põrandal istumine on pikaealisuse hõbekuul? Muidugi mitte. Te ei saa süüa kõrgelt töödeldud toite, ignoreerida oma vaimset tervist ja jätta magamata ning mõelda, et põrandal istumine aitab teil võluväel elada 100-aastaseks. Kuid Buettneri sõnul on see üks neist 'vastupidistest' tavadest, mis inimesi aitab. sinistes tsoonides elavad palju kauem ja tervemad. Ja nagu Buettner deklareerib, moodustavad need loomupärased käitumisviisid pikaealisuse pirukast palju suurema osa, kui me arvame.