See vananemise biomarker ei pälvi piisavalt tähelepanu: kuidas seda toetada

Kuidas mõõta lihasjõudu? Tõstmise ja keharaskusega harjutused annavad teile kindlasti aimu, kuid lihase ja üldise vormisoleku saavutamiseks on lihtsam viis: haardejõud.

Miks haardetugevus on oluline tervisenäitaja.

Haardetugevust on teadusuuringutes ja kliinilises praktikas kasutatud olulise mõõdikuna pikka aega üle kümne aasta , ning see on kiire, lihtne ja odav viis lihasjõu testimiseks. Tavaliselt mõõdetakse seda masinaga, mida nimetatakse käepideme dünamomeetriks ja mille leiate Internetist või enamikust spordikeskustest.

Lisaks lihasmassile on viimastel aastatel leitud, et haardetugevus on ka üldise tervise näitaja. Suurenenud lihasjõudu, mida näitab tugevam haare, on seostatud südame-veresoonkonna tervise paranemisega suurtes pikisuunalistes rahvastikuuuringud . Haardejõudu on isegi korrelatsioonis olnud üldine pikaealisus . 'Me teame, et haardetugevus on võimas näitaja ja potentsiaalne vananemise biomarker,' ütleb Bjorn Heine Strand Oslo ülikooli tervise- ja ühiskonnainstituudist. Reuters .

Sellisena muutuvad lihasmassi ja haardejõudu säilitavad harjutused vanemaks saades veelgi olulisemaks (kui lihaste kadu muutub tavalisemaks, kuid mitte vältimatuks).

Kuidas seda toetada.

Pidage meeles, et haardetugevus ei ole ainult jõusaalis. Uuringud leiavad et neil, kes järgivad aktiivset eluviisi, kes ei suitseta ja kellel on väiksem vööümbermõõt, on tavaliselt kõige suurem haardetugevus.

7. september Tähtkuju

juuni 3. märk

Huvitaval kombel näib rolli mängivat ka toitumine: vanemad täiskasvanud (üle 60-aastased), kes tarbisid rohkem oomega-3 , kiudaineid ja C-vitamiin dieedil oli käepideme tugevus tõenäolisemalt suurem 2016. aasta uuring Koreast . Indias läbi viidud eraldi uuringud näitasid, et need, kes võtsid toidulisandeid, mis sisaldavad antioksüdantide rikas kurkum samuti oli neil suurem üldine käepideme tugevus, samuti suurenenud tõstevõime ja kiirem taastumisaeg pärast treeningut.* (Ärge kunagi alahinnake kurkuminoidide jõud !)

Ja loomulikult regulaarne vastupidavustreening on haardetugevuse säilitamise võti ( ja teie luude tervis ) vananedes. Mis tahes ja kõigi lihasrühmade treenimine tasub end ära haardumise suurenemises, kuid mbg tervise- ja treeningjuhina Kristine Thomason eelnevalt selgitatud , saate oma treeningrutiini lisada ka spetsiifilisi haaret tugevdavaid harjutusi (nt tennisepalli või stressipalli pigistamine, tõmbekangi küljes rippumine või kahe käega rätiku väljaväänamine).

Takeaway.

Teie haardetugevus võib anda teile kiire ülevaate teie lihaste vormist ja teie üldisest tervisest. Nii et hoidke käepigistus kindlasti kindlana, jäädes aktiivseks, söödes toitaineterikast dieeti ja tehes seda regulaarselt vastupidavustreening prioriteet.