Uuringud näitavad, et kalaõli võib aidata naistel 60+ lihaseid ehitada

Enamik inimesi paaritub lihaste kasv valgulisanditega. Ja samal ajal Iga päev piisavalt valku saamine  on tugeva lihaste ehitamiseks hädavajalik, see pole ainus toidulisand, mis võib olla kasulik. 

Uuringud näitavad seda Tugevuse treenimise sidumine kalaõliga 1 võib parandada nii lihaste funktsiooni kui ka südametervise mõõtmeid nende 60 -ndate aastate naiste jaoks - aeg, mil lihaste tervise säilitamine on raske, kuid vajalik. 

Arvatakse, et meie kaotada umbes 3-8% meie lihasmassist 2 igal kümnendil pärast 30 -aastast.

Ja sellest ajast Östrogeeni tase kaitseb lihasmassi 3 , veelgi suuremad lihaste kadude kogused on näha pärast menopausi üleminekut - ja suurenenud südamehaiguste riski. 

Niisiis, see sobivus- ja toidulisandi režiim võib aidata lahendada kahte peamist terviseprobleemi, millega naised pärast menopausi silmitsi seisavad - pole vaja eelnevat jõutreeningut. 

oktoober 2. sodiaak

Kuidas uuring üles seati 

Selles uuringus otsustasid teadlased uurida, kas kaheksa nädalat oomega-3-rikas kalaõli ja Jõutreeninguprogrammil oli sügavam mõju füüsilisele funktsioonile, vererõhule, triglütseriididele ja põletikule kui ainult jõutreeningule üksi. 

Selleks määrati juhuslikult 20 naist (keskmise 65 -aastasega). Kõik läbisid igal nädalal kaks järelevalveõpet - sihtisid kõik suuremad lihasrühmad ja edenes igal nädalal koormuses. 

Pooled naised võtsid iga päev kokku 2820 milligrammi kalaõli. Ükski neist naistest ei võtnud enne uuringut kalaõli toidulisandit ega teinud mingit tüüpi jõutreeninguid. 

Tootmise ja kalaõli eelised 

Kaheksa nädala pärast füüsiline funktsioon (selliste asjade jaoks jalatugevus ja kõndimiskiirus) paranes kogu pardal. 

Kalaõli rühmas olevatel inimestel oli mõne tulemuse osas oluline serv. Nende haardetugevus (mis on alahinnatud meede üldine pikaealisus 4 ) oli parem, nende vererõhk langes, triglütseriidide tase paranes ja neil oli vähem põletikku.

Naised, kes osalesid ainult jõutreeningu režiimis, nägid tõesti ainult lihaste tervise markerite muutumist (mis on endiselt põnev!), Samas kui neid eeliseid võimendati nende seas nende seas, kes võtsid 2820 milligrammi kombineeritud EPA ja DHA oomega-3 kalaõli.

Samuti näib, et südame tervis ja põletikuline kasu, mida nad märkasid, võib peamiselt omistada kalaõlile.

Need leiud vastavad varasematele uuringutele

Oluline on märkida, et jõutreeningutel on hunnik tõendeid, mis toetavad selle rolli lihaste kasvus, kehakompositsioon 5 ja kroonilise põletiku haldamine 6 . Nii et see kaheksanädalane uuring ei pruukinud olla piisavalt aega, et ainult jõutreeninguprogrammi nuusutada põletik soodsamas suunas. 

14. juuni sodiaagimärk

Varasemad uuringud vaatavad Jõutreeningu mõju südametervislike markeritele 1 Nagu vererõhk ja triglütseriidid, on olnud ebajärjekindel, nii et pole üllatav, et need markerid selle rühma jaoks märkimisväärselt ei paranenud.

Seal on palju tõendeid, mis näitavad, et oomega-3 rasvad (eriti kalaõli EPA ja DHA) on tõhus lahendus vererõhu ja triglütseriidide alandamiseks. 

Mida see teie jaoks tähendab?

Ennekõike on see uuring suurepärane meeldetuletus, et Kunagi pole liiga hilja uue treeningprogrammi valimiseks. Isegi vaid kaks päeva nädalas võib teie lihasmassile ja üldisele heaolule nii tähendusrikas mõju avaldada. 

Kui olete hirmutatud või ei tea, kust alustada, on meil suurepärane Juhend kodus alustamiseks (Täpselt nii, te ei pea oma elutoast lahkuma, kui te seda ei soovi). Kui soovite struktureeritumat programmi, vaadake, et pöörduda kohaliku spordisaali poole isikliku treeningu või väikeste rühmapraktikate saamiseks, et õppida oma teed ja suurendada usaldust masinate ja oma võimete kasutamise vastu. 

Järgmine on valimine a Kvaliteetne kalaõli toidulisand ja otsustada, kui palju võtta. Tõenäoliselt ei jõua te ainult selle uuringu käigus kasutatud kalaõli koguseni - see nõuaks söömist päevas rohkem kui kala. Nii et jah, kui otsite neid eeliseid, on vaja kalaõli toidulisandit. 

Siin on nimekiri Meie lemmik oomega-3 toidulisandid mis võtavad arvesse kvaliteeti, puhtust, potentsi ja allikat. 

Enamik kalaõli kapsleid annab 500–1 000 milligrammi. Niisiis, kui soovite selle uuringu annuse sobitada (või lähedale), peate võib -olla selle saavutamiseks võtma kolm või neli kapslit. Kuna see on suur kalaõli, rääkige enne proovimist tervishoiuteenuse pakkujaga. 

Kaasatus

Lihasmassi ja südame tervise säilitamine peaks olema kaks teie peamist terviseprioriteeti pärast menopausi ning jõutreeningu kombineerimine ja a võtmine a kvaliteetne kalaõli on kaks teaduse toetatud viisi nende probleemidega tegelemiseks. 

See uuring näitas, et peaksite nägema mingit tähenduslikku muutust kuni kahe kuu jooksul. Kujutage nüüd ette selle rutiini järgimise mõju aastaid. Kolmandik teie elust 7 Kulub menopausis elades.

Need on kaks suhteliselt lihtsat asja, mida saate teha, et muuta see osa oma elust pikaks ja tervislikuks.