Uued uuringud näitavad Omega-3 mõju kroonilistele põletikulistele tingimustele

Hinnanguliselt peaaegu 34,6% ameeriklastest elavad süsteemse põletikuga-pideva ja keha hõlmava vastusega. Just seda tüüpi põletik on kontrollimata, on krooniliste haiguste peamine mootor. 

Üks teaduse toetatud viis selle põletiku vaigistamiseks on oomega-3 rasvade tarbimise suurendamine. Oomega-3 rasvad on juba pikka aega tuntud nende põletikuvastaste võimaluste poolest (eriti kuna see on seotud südame tervisega) ja uuringud rõhutavad jätkuvalt selle toitainete kaugeleulatuvat mõju kehale. 

Aastal avaldatud hiljutise ülevaate teadlased Toitained konsolideeris praegused tõendid rasva mõju kohta mitu põletikulist seisundit 1 Ja mida võite oma tarbimise suurendamisest oodata. Siin on see, mida peate teadma.  

Veresuhkru ja diabeet 

II tüüpi diabeet ilmneb siis, kui veresuhkru tase on püsivalt kõrge (liigse süsivesikute või kalorite tarbimisest) ja see on ka tihedalt seotud põletikuga. Omega-3 rasvhapped aitavad diabeedi ärahoidmine ja haldamine 2 parandades insuliinitundlikkust ja vähendades põletikku.

A 45 uuringu metaanalüüs 3 leidis, et omega-3 toidulisandeid võtsid inimesed parandasid metaboolse tervise, näiteks kolesterooli, triglütseriidide, põletiku ja HBA1C (pikaajalise veresuhkru kontrolli mõõt) mõõtmeid. 

Neid eeliseid nähti sõltumata toidulisandi annusest või kestusest. See viitab sellele, et oomega-3 suurendamine mis tahes ametis on kasulik ja mõned inimesed võivad toidulisanditele kiiremini reageerida kui teised. 

Südamehaigus

Põletik paneb teie südame -veresoonkonna süsteemi, sealhulgas südame- ja veresoonteid palju koorma. See omakorda suurendab südamehaiguste, insuldi ja südameatakkide riski.

EPA ja DHA oomega-3 rasvad (need, mis on kõige levinumad rasvaste kalade puhul) võivad aidata seda kahjulikku põletikku rahustada, parandades samal ajal ka teisi südame tervise markereid. 

Uuringud näitavad, et rohkemate oomega-3-de tarbimine aitab madalamat triglütseriidi ja vererõhku (parandades verevool ja vastu võitlemine oksüdatiivse stressiga ). 

Tegelikult näitasid ühe uuringu tulemused, et kõrge vererõhuga täiskasvanutel, kes tarbisid rohkem oomega-3-sid 47% madalam südame -veresoonkonna suremuse risk 4 .

Teadlased See ülevaade 1 Samuti tõstis esile andmed, mis näitasid kõrgema annuse Omega-3 toidulisandeid (üle 3,6 grammi päevas) vähendasid märkimisväärselt südameatakkide, insuldide ja naastude kogunemist inimestel, kes on juba kõrge kolesterooli ravimitega seotud. 

Liigesevalu ja põletik

Liigesevalu võib üle minna kulumisest. Osteoartriit 5 on degeneratiivne liigesehaigus, kus teie liigeseid pehmendav kõhre aja jooksul kulub. See on kõige tavalisem artriidi tüüp ja on seotud põletikuga, eriti keharasvast. 

Rasva (teise nimega rasv) kude vabastab põletikulised molekulid vereringesse, mis võib kõhre lagunemisele kaasa aidata. 

16. jaanuar sodiaagis

Laboriuuringutes on näidatud, et EPA ja DHA vähendavad põletikulisi markereid ja kaitseb kõhre. Ja üheksa uuringu metaanalüüsis näivad oomega-3 toidulisandeid Vähendage osteoartriitilist valu 6 ja parandada liigesefunktsiooni. 

Kuidas oma tarbimist põrutada

Omega-3-d peaksid olema teie taldrikul ja lisakapis, kui teie eesmärk on sihtida põletikku. Arvestades peaaegu 95% ameeriklastest Ei saa iga päev vajalikke oomega-3-sid, enamikul meist on palju parendusruumi.

Suurendades rasvaste kalade tarbimist a minimaalne Viis korda nädalas on hea koht alustamiseks. Lõhe, makrell, heeringas ja anšoovised on kõik suurepärased võimalused. Üks 3,5-untsi serveerimine nende kaladega tagab tavaliselt ringi 250–500 milligrammi kombineeritud EPA ja DHA . 

Seotud: Need lõhesalati mähised tulevad kokku minutitega ja pakivad 40 grammi valku

Omega-3 päevas, et tõesti saada terapeutilist summat (tavaliselt peetakse vähemalt 1 grammi kombineeritud EPA ja DHA), toetub toidulisandile.  

Peate siiski olema ettevaatlik, sest paljud oomega-3 toidulisandid on Juba rääsunud Selleks ajaks, kui te neid ostate. Kvaliteedi leidmine on kohustuslik. Kammisime läbi kõik seal olevad võimalused ja koostas meie 15 lemmiku (kõik on RD-ga heaks kiidetud) siit .

Kaasatus

Krooniline põletik on suur terviseprobleem, mis mõjutab peaaegu kõiki teie keha süsteemi. Omega-3-de saamine dieedis on tõhus viis põletiku hoidmiseks. Pidage meeles, et sellest on kõige rohkem kasu, kui seda kasutatakse koos Põletikuvastane dieet (siin on söögiplaani proovi) ja elustiil.