Veel oomega-3-de söömine on hea vererõhu ja südamehaiguste jaoks, näitab uuring

Ligikaudu 50% -l kõigist USA täiskasvanutest on nüüd kõrge vererõhk (aka hüpertensioon). Arvestades, et see seisund on peamine südamehaiguste riskifaktor - mis on nii meeste kui naiste peamine surmapõhjus -, on levimus veelgi murettekitavam. 

Õnneks mõjutab teie vererõhku suuresti see, mida sööte. Tervislike toitumisharjumuste kasutuselevõtt isegi pärast hüpertensiooni diagnoosimist võib teie vererõhku ja südamehaiguste komplikatsioonide võimalusi märkimisväärselt vähendada. 

Mis puutub mis Pärast hüpertensiooni diagnoosimist vererõhu alandamiseks tuvastati uus uuring teatud tüüpi rasva, millele laadida. Siin on see, mida peate teadma.

ROHKEM OMEGA-3S söömine on seotud paranenud kardiovaskulaarse pikaealisusega

Uuring ajakirjas Kliiniline toitumine vaatas söömine omega-3-rikas toite inimestel, kellel oli juba hüpertensioon 1 .

Omega-3-d on juba pikka aega tuntud oma südame tervisega seotud eeliste poolest, kuid vähesed uuringud on uurinud nende mõju hüpertensiooniga inimestele.

Selle uuringu teadlased vaatasid ligi 27 000 hüpertensiooniga täiskasvanu dieeti, et näha, mitu oomega-3 rasva nad nii toitudest kui ka toidulisanditest tarbivad. 

Uuringu lõpus mõõtsid nad nii põhjus kui ka südame-veresoonkonna suremust (südametingimustele spetsiifiline surm või surm). 

Ja kindlasti oli rohkem oomega-3 rasvade söömine seotud nii põhjuse kui ka südame-veresoonkonna suremuse oluliselt madalama riskiga. Eelkõige südamehaiguste puhul oli risk hinnanguliselt 32–47% madalam nende puhul, kes sõid rohkem oomega-3-sid. 

Kõige muljetavaldavam on see, et see suhe oli märkimisväärselt kasulik, kui vaadata vaid ühte tüüpi oomega-3 rasva. (Meenutusena on kolme tüüpi: EPA ja DHA on kahte tüüpi oomega-3-sid, mida leidub rasvkalades ja Ala on taimepõhine oomega-3, mida leidub pähklites ja seemnetes.) Nii et hüpertensiooniga inimestel, kes tarbivad rohkem EPA, DHA ja ALA, oli 13%, 14%ja 14%. 11% (vastavalt) madalam südame -veresoonkonna suremuse risk.

Selles uuringus määratleti kõrge ALA tarbimist 1,2–1,6 grammi päevas, samas kui EPA ja DHA kõrge tase loeti 250 milligrammi.

Kuidas toetab oomega-3-d vererõhku ja kaitseb südamehaiguste eest?

  Oomega-3s sihtib vererõhku ja südame tervis mitmel viisil. 

1. Need aitavad parandada verevoolu: Uuringud näitavad, et EPA ja DHA soodustavad veresoonte seinte rakke, et vabastada ühendi nimega lämmastikoksiid, mis laiendab veresooni ja leevendab survet veresoonte seintele. Liiga kõrge surve teie arteri seintele kahjustab teie südant aja jooksul Nõrgendamine teie veresoonte terviklikkuse 2 .
2. Nad võitlevad oksüdatiivse stressiga: Oksüdatiivne stress a vabade radikaalide kogunemine 3 Tegelikult vähendab selliste ühendite tootmist nagu lämmastikoksiid - pidades verevoolu piiratud ja vererõhku kõrgeks. Omega-3-del on kehas antioksüdantsed omadused, mis aitavad sellele reaktsioonile vastu astuda. 
3. Need alandavad kõrget triglütseriidide taset: Triglütseriidid on teie veres ringleva rasva koguse mõõt. Kõrge triglütseriidide tase on ka südamehaiguste ja Ameerika südameühendus 4 Soovitab suurendada oomega-3-sid, et aidata neid hallata.  

Omega-3 tarbimise suurendamine

Selle viimase uuringu teadlased märkasid, et enamik osalejate Omega-3 tarbimist (tegelikult umbes 90%) pärineb ALA allikatest. Meeldetuletuseks pärinevad need tavaliselt taimepõhistest toitudest nagu chia seemned , linaseemned ja kreeka pähklid. 

Kuigi need toidud on kõik toitainerikkad, ei kasuta keha ALA oomega-3 hapet tõhusalt, eriti võrreldes EPA ja DHA-ga. 

Need on kaks oomega-3 vormi, millele enamik meist peab keskenduma. Ja rasvane kala (Nagu lõhe, makrell, heeringas ja anšoovised) on nende rasvade parimad toiduallikad. 

EPA ja DHA tarbimine enamikus Ameerika dieetides on aga kurjakuulutavalt madal. Ümber 90% meist 5 Soovitatava koguse Omega-3 sisselaske ei õnnestu (kas kaks portsjonit Fatty Wish Weekly, mis võrdub umbes 500 milligrammi EPA ja DHA päevaga). 

Ja kõige rohkem tervisega seotud eeliseid (eriti kui tegemist on südame tervisega) on seotud igapäevase tarbimisega 1000 milligrammi või rohkem 6 . 

veevalaja isane emane

Saate oma kalade tarbimist hüppeliselt põrutada, kuid see on a kvaliteetne oomega-3 toidulisand võib olla kasulik ( Siin on nimekiri meie lemmikutest ). 

Kaasatus

Suurendades iga päev saadud oomega-3-de kogust (nii toidu kui ka kaudu täiendused ) on nutikas viis oma südame tervise kaitsmiseks, eriti kui teie vererõhk on juba kõrge.

Kunagi pole liiga hilja oma tervise toetamiseks oma dieeti kohandada. Ja kui tegemist on hüpertensiooni ja südamehaiguste riskiga, mõjutab tervislikke muutusi-näiteks oomega-3 tarbimise suurendamine-tugevalt teie pikaealisust. '