Uneeksperdid teevad kõik need 6 asja enne magamaminekut – kas teie?

Viimase kuue kuu jooksul meie sari Tuul maha on jaganud magamamineku rutiine, mis aitavad terviseekspertidel kõige paremini puhata. Kuigi iga rutiin on ainulaadne (mõnikord vägagi), ühendab paljusid mõned peamised ühised lõimed. Alates biohäkkeritest ja lõpetades hingamisõpetajatega, võtavad kõikvõimalikud tervishoiutöötajad oma une toetamiseks järgmisi samme:

Nad alustavad oma unerežiimidega hommikul.

Paljud terviseprofessionaalid hakkavad mõtlema lõpetamisele kohe, kui ärkavad. Nad teevad seda, sest hommikutunnid on parim aeg meie reguleerimiseks sisemised kellad ja toetavad püsivat une-ärkveloleku tsüklit . Kui päike loojub, on mängu nimi valguse vältimine nii palju kui võimalik.

„Olen ​​õppinud rollile palju tähelepanu pöörama valgus mängib minu ööpäevarütmi reguleerimisel ,' Ellen Vora, MD kirjutab oma rutiinselt . 'Pean silmas, et võimalikult varahommikul saaks oma silmamunadesse tegelik päikesepaiste ja kannan päikeseloojangust kuni magamaminekuni sinist värvi blokeerivaid prille, et varjata sinise spektri valgust, mis muidu pärsib mu melatoniini ja häirib ööpäevarütmi. .'

Pärast 5–10-minutilist valgusega säritamist on mõned populaarsed lõpetamisrituaalid, mida eksperdid jagavad. külma dušši võtmine ja visualiseerida, kuidas nad soovivad, et päev läheks .

Nad jälgivad ühel või teisel viisil oma und.

Peaaegu 50% esiletoodud ekspertidest kasutavad praegu Oura sõrmus või muud tüüpi une jälgimise seade , samas kui teine ​​pool hindab oma une kvaliteeti selle järgi, kuidas nad hommikul end tunnevad. Kõik nad nõustuvad, et une jälgimine mingil kujul või viisil aitab tuvastada harjumusi, mis kõige rohkem puhkamist takistavad.

616 tähendus

Nad ei stressa ühe halva une pärast.

Sellegipoolest nõustuvad eksperdid, et üks madala uneskooriga öö ei ole maailma lõpp. Kliinilise psühholoogina ja unespetsialistina Shelby Harris, PsyD, DBSM kirjutab oma rutiinis : 'Üks minu suuremaid probleeme, kuidas und meie praeguses kultuuris kujutatakse, on idee täiuslikkusest, et 'peate' saama igal ööl optimaalse une kvaliteedi ja kestuse. Kuid reaalsus on see, et see pole paljude jaoks võimalik enamik inimesi. Öösiti on erinevusi ja see on normaalne.'

Kõik, keda oleme küsitlenud, tunnistavad ka aeg-ajalt halba magamamineku harjumust. Hilisõhtune veini joomine, voodis televiisori vaatamine ja hommikutundideni Redditis kerimine on kõik asjad, mida nad aeg-ajalt teevad. See näitab, et pole häbi oma unerrutiinist kõrvale kalduda. See puudutab progressi, mitte täiuslikkust.

Nad võtavad une toidulisandeid.

Isegi kõige tervislikumate harjumustega inimesed saavad aeg-ajalt uneosakonnas pisut abi kasutada. Magneesiumi sisaldavaid unetoidulisandeid on seeria jooksul üsna palju esile kerkinud. Ja see on loogiline: mineraal on tõestatud parandada une kestust ja une tõhusust 1 ja hõlbustada kiiret uinumist 2 .* Lisaks on see ohutu, mittehormonaalne alternatiiv enamale häirivad und nagu melatoniin .

Koos lõõgastumisega juustupuu ja rahustav PharmaGABA® , magneesium on mindbodygreeni enda igaöiste uneabivahendite peamine koostisosa, une tugi+ . See õrn, kuid võimas toidulisand on see, mida mbg kaasasutaja ja tegevjuht Colleen Wachob tunnustab selle eest, et ta aitas tal pärast aastakümneid kestnud uinumisraskusi naasta õigele teele. 'Nende käivitamiseks kulub umbes kaks tundi ja need muudavad mind meeldivalt uniseks,' ta kirjutab kapslitest oma rutiinis .*

ingel number 544

Nad ei söö magamaminekule liiga lähedal.

Olenemata ideaalsest magamaminekust, püüavad meie poolt esile toodud eksperdid õhtust süüa vähemalt kolm tundi enne tulede kustutamist. See annab nende kehale piisavalt aega viimase söögikorra seedimiseks, une kvaliteedi parandamine . See seab need ka kenasti paika ajapiiranguga söömine — veel üks harjumus, mida paljud neist jagavad. 'Ma lõpetan söömise kolm tundi enne magamaminekut – nii et enamikul öödel kella 18.30-ks. Olen ajapiiranguga söömist palju uurinud ja isiklikult katsetanud ning usun tõesti, et see on üks parimaid tasuta tööriistu, mis meil on parandada ainevahetust ja geenide tervist,' Amy Shah, MD, ütleb oma rutiinis .

Muidugi ei saa igal õhtul varakult süüa ja sedapuhku modell ja tervisehuviline Kate Bock peab hiljem einestama, valib ta lihtsalt kergemini seeditavaid toite. Temale, see on vegan õhtusöök.

Nad võtavad und tõsiselt.

'Ma tean mitte ainult tugevate teaduslike tõendite, vaid ka oma isiklike kogemuste põhjal, et uni on tõesti alus, millel tervislikud eluviisid ja tervis ise toetuvad,' ütles uneuurija. Wendy Toxel, Ph.D. kirjutab oma rutiinis. Kui mõnetunnise puhkusega hakkama saamine oli varem aumärk, siis need rutiinid näitavad seda rohkem uni on tõesti see, mis väärib hooplemist. Alates neuroteadlasest, kes vajab und, et end erksana tunda, kuni dietoloogini, kes leiab, et on pärast tugevat uinakut oma patsientide suhtes kaastundlikum, on kõik need eksperdid ühel meelel: uni on edu saavutamiseks hädavajalik.

Takeaway.

Ehkki magamaminekuaeg näeb meie ajakirjas esile toodud kümnete une- ja terviseekspertide jaoks pisut erinev Maha kerima Seni on nad kõik nõus, et mõned väikesed harjumused võivad tagamisel palju aidata une tüüp mis paneb aluse täisväärtuslikule päevale.