Kas vegan õhtusöögi söömine parandab teie une kvaliteeti? Küsisime eksperdilt

Kes ei otsiks viise, kuidas igal õhtul oma une kvaliteeti parandada? Alates järjekindlast magamaminekust kuni öösel ekraanide vältimiseni tunduvad mõned asjad ilmsemad kui teised, kuid võite olla üllatunud, kui teate, et teie õhtusöök võib tegelikult olla mõjutab teie une kvaliteeti samuti. Siin on, mida teada.

Kuidas õhtusöögid võivad une kvaliteeti mõjutada

Kui modell ja ettevõtja Kate Bock MBG sarjas The Wind Down oma öise rutiini kallas, jagas ta seda tema võtmed kvaliteetse une jaoks hõlmab päeva jooksul treenimist, varajast magamaminekut ja varajast õhtusööki. Öödeks, mil varajane eine pole võimalik, otsustab Bock süüa hoopis veganit.

Miks vältida liha hilisõhtul, küsite? Ka meie olime uudishimulikud, seega küsisime funktsionaalse meditsiini asjatundja käest Stacie Stephenson, D.C., CNS , selle kohta. Ja tema sõnul võivad suured rasvarikkad toidud enne magamaminekut (näiteks praad õhtusöök) 'suunata energia tervenemiselt seedimisele ja võib kõhtu vahetult enne pikali heitmist üle täita.'

Ja see, lisab ta, võib põhjustada ebamugavust, happe refluksi ja/või kõrvetisi, 'mis võib oluliselt kahjustada une kestust ja kvaliteeti.' See häirib eriti magama jäämist neil öödel, kui peate sööma hilja.

3. detsembri sodiaagi ühilduvus

Ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringu kohaselt Vananemine ja haigused 1 , leidsid teadlased, et iga täiendava 100 grammi (umbes ühe portsjoni) liha kohta, mille üle 60-aastased inimesed päevas sõid, on 60% suurem risk une kvaliteedile. Uuringust selgus ka, et 1341 küsitletud inimesest magasid kõige rohkem liha söönud inimesed oluliselt vähem aega kui need, kes sõid kõige vähem liha. Suuremat lihatarbimist seostati ka suurema norskamisega.

Ja see ei ole ainult punane liha: uuringu autorid märgivad, et 'tulemused olid punase ja töödeldud liha ning valge liha puhul eraldi.'

Unesõbralikud valikud

Niisiis, mida teha järgmiseks taimseks õhtusöögiks? Stephensoni sõnul: 'Mis puutub unekvaliteedi nimel söömisse, siis see puudutab rohkem makrotoitaineid – kõrge rasvasisaldus ja kõrge suhkrusisaldus võivad und segada, kuid lahja valk ja kiudained oleksid tegelikult head.'

mai 12 sodiaagimärki

Tõlge: See, et õhtusöök on vegan või taimetoitlane, ei muuda seda automaatselt tervislikuks. 'Näiteks õhtusöök, mis koosneb friikartulitest, kilost pastast ja praetud sõõrikutest, oleks taimetoitlane, kuid ma ei soovita seda süüa,' selgitab ta.

Sellegipoolest on siin seitse võimalust valgurikaste taimsete retseptide jaoks, mida saate igal nädala õhtul valmistada.

• Ahjus küpsetatud falafeli vormileib
• Butternut squash gnocchi
• Kreemjas musta oa supp
• Spagetid taimsete lihapallidega
• Jackfruit tacos
• Sügisene salat
• Laetud kinoa kauss

Takeaway

Kui õhtusöögiaeg veereb, võiks enamik meist seista, et võtta Bocki raamatust lehekülg ja hoida seda kerge, minimaalselt loomsete saadustega.

Siduge eine koos märjukevaba jook , kvaliteetne une lisand , ja veresuhkrusõbralik magustoit , ja tunnen, et see tasub end ära teie une kvaliteet .