Uneaja graafik Unearst jälgib igal ööl

Olin lapsepõlves uneskõndija, kuni selleni, et püüdsin keset ööd kodust lahkuda ja panin maja äratuse tööle, ehmatades oma perekonda. Mul oli hetki, mil kartsin magama minna, sest ma ei teadnud, mida unes teen, kuid teismeeas kasvasin lõpuks välja uneskõndimisest (mis on paljude inimeste jaoks tavaline).

Sellest ajast peale olen püüdnud muuta une suure osa oma elust prioriteediks ja keskendun sellele ka oma professionaalses karjääris. Olen olnud üsna hea magaja, kuid ma pole mingil juhul täiuslik. Üks minu suuremaid probleeme, kuidas und meie praeguses kultuuris kujutatakse, on täiuslikkuse idee, et teil on vaja igal ööl saada optimaalne une kvaliteet ja kestus. Kuid reaalsus on see, et enamiku inimeste jaoks pole see võimalik. Öösiti on erinevusi ja see on normaalne.

Magan enamikul öödel hästi, kuid üks või kaks korda nädalas on mul probleeme varahommikuse ärkamisega või keset ööd ärkamisega – sageli tingitud kuumahoogudest premenopausis või mu 7-aastase lapse sissetulekust. tuba pärast õudusunenägu. Kui ma pole nii palju maganud, märkan, et mu kaitse on palju lühem ja reageerin kiiresti neile, keda ma kõige rohkem armastan. Kui keegi, kellel on raske Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), olen ka väga teadlik sellest, kui oluline on uni minu sümptomite juhtimisel.

Kokkuvõttes on uni minu jaoks maandatud. Eesmärgiks on (vähemalt) viis ööd nädalas, kus olen oma unega rahul, mis aitab vähendada ideed täiuslikkusest. Kui ma saan need viis ööd nädalas korralikult magada, olen õnnelik.

ingel number 31

• Keskmiselt magan öösel : 8 tundi öösel (kuigi mõnikord veidi vähem või veidi rohkem)
• Ideaalne magamamineku aeg : 21:30 (mõnikord varem kui mu peaaegu 13-aastane!)
• Ideaalne ärkamisaeg : 05:30
• Öökapi esmatarbekaubad : Minu vana kooli Sony Dream Machine digitaalne äratuskell, mis mul on olnud keskkoolist saati, huulepalsam, kofeiinivaba kuum kaneelitee, paar ajakirja või raamat, pilt minu lastest ja abikaasast, lamp
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen:  Kasvasin üles Rhode Islandil ja kogu mu pere elab seal siiani. Meie peres on suurema osa oma elust paadid olnud ja parimad uinakud, mida ma kunagi saan, on mu vanemate paadis, kui see on doki külge seotud. Õrn õõtsuv liikumine, värske õhk ja vaikne. Peaaegu selline tunne, nagu oleksin vaikselt magama raputatud. Mul pole vesivoodi vastu huvi, kuid ma näen omamoodi veetlust.
• Magada halb harjumus : Mõnikord võtan klaasi (või kaks). veini kui olete nädalavahetustel sõpradega väljas, ja see on vahetult enne magamaminekut. Ja mõnikord vaatan enne magamaminekut telefoni (harv, aga juhtub siis, kui mind imetakse sellistesse saadetesse nagu Suur Briti Bakeoff või Kullatud ajastu .)
• Kofeiini tarbimine : 1-2 tassi kerget röstitud kohvi hommikul 
• Kuidas ma oma und jälgin : Ma ei tee! Ma arvan, et see ei anna unele midagi juurde, mida ma juba ei tea. 
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : Ma lähen magama sokkidega , aitab see mul tuba jahedamana hoida, et parandada und, ilma et jalad külmeksid. Siis võtan sokid keset ööd jalast, kui nendega liiga soojaks läheb.

Olen olnud sellesse suur usklik kindel, rutiinne ärkamisaeg aastakümneid, palju enne, kui sellest sai populaarne asi, millest me kõik praegu räägime. Kui ma pole mingil põhjusel sõpradega väljas, kontserdil või muul asjal, järgin seda rutiini tööpäeviti ja nädalavahetustel.

5:30 : Ärka üles minu vana kooli Sony Dream Machine digitaalse äratuskellaga (kuigi mu kehakell on praegu nii hästi seadistatud, et ärkan sel ajal üsna rutiinselt, ilma et vajaksin isegi äratust). Võtke selga oma treeningriided, mille ma eelmisel õhtul vanni servale panin.

1. augusti sodiaagis

5:45 : Olenevalt päevast ja kui ma treenin konkreetseks maratoniks, on mul jooksutreener ettekirjutatud treening. Praegu, kuna ma mõnda aega ühelegi maratonile ei treeni, siis segan. Ma lähen oma keldrisse (mis on eredalt valgustatud) ja kas jooksen jooksulindil, teen spin-klassi, tõstan suuri raskusi või kombineerin neid kolme. Kui on puhkepäev, lähen trepist alla ja valmistan aeglaselt kohvi ning võib-olla kõnnin kergelt jooksulindil või teen lihtsat joogat/venitust lühikeseks ja aktiivseks taastumiseks, et parandada liikumist.

6:45 : Lõpetage treening, pange oma laste hommikusöök pooleli (sageli lihtsalt üleöö kaer – ülilihtne) ja hüppa kiiresti duši alla.

7 hommikul: Lõpetage dušš (ma valmistun kiiresti!) ja tehke lühike, kaks minutit hommikune tähelepanelikkuse rutiin kui mu lapsed ärkavad. Olen seda teadveloleku meditatsiooni teinud vähemalt 10 aastat. Vaatan aknast välja ning jälgin ja kirjeldan seda, mida näen. See on kõik, minu jaoks supermaandus enne, kui meeletu hommik on algamas.

Siis lähevad lapsed kooli ja mina alustan oma tööpäeva. Kindlasti saan palju kohta valgus päeval kuna see aitab seada keha loomulikku ööpäevast kella. Samuti joon ma regulaarselt vett (kasutan tohutut 40-untsist kannu ja täidan seda kaks korda päevas) ja proovin teha mõnes punktis patsientide vahel kiiret venitus-/kõnnipausi.

18:15: Õhtusöök kodus (mõnikord nihkub see koolijärgsete tegevustega veidi, aga me kipume sööma varakult). 

19:15: Viin oma tütre (6-aastane) duši alla ja panen magama minema. Ta magab kell 7:45. Mu peaaegu 13-aastane poeg ei vaja enam minu abi (awww!) ja läheb ise magama, välja arvatud see, et ta annab meile kell 21 oma telefoni. ja kogu elektroonika on tal sel ajal väljas.

19:45: Lõpetan kõik tööd ja koristan ning sean prioriteediks selle, mida pean homseks tegema, võrreldes sellega, mis võib oodata. Ma teen seda kõike teleriga, et saaksin ka midagi vaadata. Mõnikord vaatan lihtsalt telekat või kerin telefoni.

kaljukits isane taurus naine

8:45 / 21:00: Mine ülakorrusele ja pese end ära/vaheta voodisse. ma olen kleepsu hea nahahooldusrutiini kohta ja see on ka väga lõõgastav.

9-21:30. : Ma venitan põrandal (teen palju Pelotoni venitusvideoid, kuid olen need nüüd pähe õppinud), siis heidan voodisse ja loen umbes 15 minutit. Tuled kustuvad, kui olen unine, umbes kell 21.30. Mõnikord tuleb abikaasa minuga voodisse; mõnikord on ta hiljem üleval. Meil on erinevad kehakellad — tema on pigem öökull ja mina varajane lind.

Loputage ja korrake.