Kuidas supermodell Kate Bock saab kvaliteetset und – vaatamata kaootilisele ajakavale

Kui te oleksite minult paar aastat tagasi küsinud, oleksin teile öelnud, et olen suurepärane magaja. Mul ei ole raske uinuda ja ma ei ärka öösel palju. Aga siis sain ma Oura sõrmus ja olin üllatunud, nähes kõiki asju, mis minu und mõjutasid, ja kõiki valdkondi, mida saaksin parandada.

Minul ja mu abikaasal Kevinil on sõrmused olnud juba paar aastat ja me oleme oma parimad unetsoonid tõesti tabanud. Nüüd saan teaduslikult aru, mida ma pean parima kvaliteediga une saamiseks tegema: Treeni päeva jooksul , söö varakult õhtusööki, väldi alkoholi ja punast liha ning mine varakult magama.

Meie jaoks pole see alati võimalik. Kevin mängib professionaalset korvpalli, seega on meil väga naljakad graafikud. Mänguõhtutel jõuame koju alles kell 23.30. või südaööl ja siis õhtust süüa ja magama minna. Hooajavälisel ajal proovime õhtust süüa 6:30 paiku ja magama läheme palju varem. Nii et meie unegraafik on üsna ebaühtlane , kuid püüame leida võimalusi aastaringselt hästi puhata.

inglinumber 2323

Kui ma teen kõik uneasjad õigesti, ärkan enne äratuskella, umbes kell 6 või 7 hommikul, ja mul on tund aega, et saada värsket õhku, jalutada ja mängida. koer. Ma leian, et see varajane ja energiline algus teeb mind nii heasse tuju ja aitab mul üldiselt kvaliteetsema päeva veeta.

• Keskmiselt magan öösel: 8 kuni 9 tundi
• Ideaalne magamamineku aeg: 9.30-22.00. (kuigi see, kui sageli see tegelikult juhtub, on teine ​​​​lugu)
• Ideaalne ärkamisaeg: 7 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Sinist valgust blokeerivad prillid , minu Oura sõrmuse laadija, vesi, silma mask
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Mulle meeldib alati New Yorgis magada. Tänavahelid on minu jaoks praegu nagu valge müra.
• Une halb harjumus: Mulle väga meeldib krimisaade. Ma ei tunne, et see oleks hea asi enne magamaminekut vaadata, aga ma ei saa peatuda.
• Kofeiini tarbimine: Ma teen alati hommikul ühe suure tassi kohvi, kuid joon sellest ainult poole. Ma olen see tüütu inimene, kes ei joo kunagi oma kohvi lõpuni. Rüüpan pooleks ja siis asun minema.
• Kuidas ma oma und jälgin: Kevin ja mina kasutame mõlemad Oura sõrmuseid ja oleme oma tulemustega väga konkurentsivõimelised!
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Õhtune vanniskäik on minu jaoks olnud uus suurepärane harjumus. See on minu aeg lõõgastumiseks ja ma tõesti märkan, et see lõdvestab mu lihaseid ja aitab mul palju sügavamalt magada.

Pärast hämmastavat, kuid kurnavat reisisuve olen õnnelik, et olen tagasi Clevelandis, kus mul on rohkem graafikut. Käes on treeninglaager ja pole veel liiga palju korvpallimänge olnud, kuhu minna, seega olen ideaalses unerutiinis. Siin on pilk sellesse, kuidas minu jaoks hiljutine õhtu välja nägi:

24. augusti märk

18:30: Kevin ja mina sööme koos õhtust. Tavaliselt sööme kala siis, kui saame varakult süüa. (Õhtudel, kui on mängud või kui me peame hilja sööma, me sööme vegan sest see on kergemini seeditav ja aitab meil magada.) Püüame hoida õhtusöögi üsna kerge. Märkan, et kui söön üle või liiga kiiresti, läheb seedimine välja ja see hoiab mind üleval. Samuti lõpetan pärast õhtusööki tonni vee joomise, sest ma ei taha, et pean keset ööd üles ärkama.

19:30: Vaatame natuke televiisorit. Praegu olen väga sisse saanud Dopesick ja võib väga kergesti paljusid episoode sisse joosta. Aga ma üritan teleka vaatamise tahtlikult varem lõpetada, et säästa aega igaõhtuseks vanniskäiguks.

20:45: Naudin Epsomi soolavanni ja seejärel käin duši all, et end jahutada. Seejärel teen oma öise rutiini: pesen nägu, pesen hambaid jne. Võtan ka melatoniini kummikomm kui ma tahan parimat und, millest unistan.

21:30: Ma lähen voodisse oma sinist valgust blokeerivate prillidega. Nad lase mu silmadel väsida ja aitab mul tõesti unine olla, kui kuulan taskuhäälingusaadet või vaatan veel üht telesaadet.

22:00: Püüame tõesti kella 22ks tuled kustutada. Enne magamaminekut lülitan oma telefonis sisse vihmarakenduse, et saada valget müra varjata muid helisid . See oli midagi, mida Kevin mulle näitas ja nüüd, kui olen reisil või sõbrannaga hotellis, pean selle alati sisse lülitama. Nagu mu aju teaks, et kui vihm on käes, on aeg magama minna. See tõesti toimib.

31. jaanuar märk

22:05: Minu jaoks ei mõjuta tegelikult mitte unetundide arv, vaid selle ajastus. Olen avastanud, et kui lähen magama südaööl või kell 1 öösel ja magan kaheksa tundi, on need palju halvema kvaliteediga kui siis, kui lähen magama kell 22. ja saada kaheksa tundi. Seega on mul alati hea meel vara magama minna. Libistan silmamaski ette, puperdan oma kutsikaga (kes on terve öö mu süles) ja jään magama.