Testisin ühe nädala jooksul 11 ​​unetoodet: need, mis toimisid kõige paremini

Une parandamisel on kõige parem naasta põhitõdede juurde. Iga unearst, kes on oma soola väärt, ütleb teile, et põhiharjumused, nagu magama minnes igal õhtul umbes samal kellaajal ja stressi piiramine õhtuti - on hädavajalikud. Kuid kui tugev alus on loodud, võivad unetooted viia teie une järgmisele tasemele.

Me elame seadmete, vidinate ja kaupade õitseajal, mis tõotavad just seda teha. Tervisetoimetajana on mul rõõm enamikust neist kuulda ja minu postkastis on hunnik nutikaid madratseid, uneplaastreid ja neurofeedback-peapaelu. Hiljuti eraldasin ühe nädala, et võimalikult palju neist proovile panna.

Nädalasse minnes olin tänu nendele põhiharjumustele juba päris hea magaja, kuid mõtlesin, kas miski võiks mu unekvaliteedi (mõõdetuna järgmise päeva energia ja erksuse järgi) järgmisele tasemele viia. Muidugi ei ole üks nädal alati piisav aeg, et teada saada, kas toode töötab, kuid ma arvasin, et see võib anda mulle aimu tööriistadest, mida tasub edasi uurida. Siin on ülevaade minu uneabi kiirkursusest ja toodetest, mida ma kindlasti uuesti proovin:

Päikesetõusu äratuskell

Ärkamine õrna päikesetõusu ja lindude pehmete säutsude peale kõlab palju ahvatlevamalt kui minu praegune äratus: minu iPhone'ist kostab valju heli. Olles kuulnud kiitvaid ülevaateid Luuk päikesetõusu äratuskell , otsustasin seadet proovida. Pean siinkohal mainima, et olen edasilükkamise nupust täielikus sõltuvuses ja vajutan seda keskmiselt umbes kolm korda hommikul. Ma arvan, et see ei tee mu unele midagi ja ma lootsin, et selle kella päikesetõusu simulatsioon aitab mul sellest loobuda.

Kahjuks ei märganud ma pärast Luuki mõne hommikust kasutamist erilist erinevust oma ärkamisvõimes – linnulaulud ei sobinud minu uinutamisharjumusega. Ma lähen praegu tagasi oma vähem õrna äratuse juurde, kuid soovitan seda kõigile, kes soovivad telefoni öökapilt ära võtta või hommikut rahulikumalt alustada.

Otsus: mitte minu jaoks, aga ma näen edasikaebust

Sinist valgust blokeerivad prillid

Püüan alati piirata ekraanidel veedetud aega pärast kella 21.00. või nii. Mul ei ole tavaliselt probleeme telefonist väljumisega, kuid sülearvutiga on hoopis teine ​​lugu. Paar korda nädalas kutsuvad töö- või isiklikud kohustused mind öösiti võrgus esile. Ja kui nad seda teevad, panen ma endale paar väga rumala välimusega punaseid prille, et arvutiga oldud aeg mu und ei mõjutaks. Need TrueDark toonid neil on rubiinpunased läätsed, mis blokeerivad tõhusalt sinist valgust, ja olen avastanud, et need muudavad arvutiaja palju vähem stimuleerivaks. Samuti muudavad need mu sülearvuti ekraani pisut põrgulikuks, mis ei aita mind sellesse liiga imeda. Ma ei kasuta neid igal õhtul, kuid need on suurepärased.

Otsus: kasutan uuesti

Ööpäevaselt kantav

Spektri teises otsas aitab hommikune rohke ereda valguse saamine reguleerida une-ärkveloleku tsüklit.

aug 24 sodiaagis

Seda turustatakse kui 'maailma esimest ööpäevaringset terviseriietust'. elegantne seade firmalt AYO annab 20 minutit valgusteraapiat teie silmadesse, et teie päev oleks särav. Peagi ilmuv versioon kasutab ka Bluetoothi, mis võimaldab teil reguleerida valguse heledust ja kestust ning kiirata vajadusel punast valgust.

Pärast mõnepäevast AYO kasutamist nägin, et see on hea lahendus neile, kes ärkavad enne päikesetõusu ja soovivad saada valgust ilma suurem kast või lamp . Kui te ei osanud minu tukkumisharjumuse põhjal arvata, siis ma ei ole varane ärkaja ja eelistan minna õue, et hommikul loomulikku päikesevalgust saada. Küll aga leidsin, et kaasasolev AYO rakendus – mis pingsab teile kindlatel kellaaegadel meeldetuletusi lõpetada või ärgata – on väga kasulik. Nagu Steven Lockley, Ph.D. Brigham & Women's Hospital neuroteadlane ja Harvardi meditsiinikooli meditsiinidotsent, ütles mulle varem , '[Peame] tõesti julgustama inimesi oma ööpäevaste kellade varieeruvust vähendama. Ja viis seda teha on hoida väga korrapärast hele-pimeda ajakava.' Selle seadme proovimine on aidanud mul hoida oma ülitähtsat ööpäevast kella sujuvalt tiksumas.

Otsus: kasutan uuesti

Une tee

Ma ei ole tavaliselt teeinimene, aga pärast aruandlust teatud ürtide rahustav toime , otsustasin valmistada tassi Traditsiooniliste ravimite öine öö osana minu öisest rutiinist unenädala alguses. Minu arvates oli see väga lõõgastav, kuid mitte põhjustel, mida ma alguses arvasin. Kuigi tee ise oli maitsev, oli mulle kõige rohkem kasu just selle rüüpamise rahustav rituaal. Nii suur osa minu päevast möödub ringi tormamisel, et hoo mahavõtmiseks (mitte end kuumal tassil põletada!) oli teretulnud vaheldus. Nüüd katsetan erinevaid lahtiste lehtedega taimeteesid... salvei on siiani mu lemmik - kuidas igal õhtul midagi lõbusat valmistada.

Otsus: ma olen konksus

une tugi+

Olen võtnud unetoetus+ iga öö aastaid , ja ma ei olnud nõus sellest nädalaks loobuma. Kombinatsioon magneesiumbisglütsinaat , juustupuu ja PharmaGABA® aitab mul tunda end mõnusalt unisena, kuid mitte täielikult toonituna nagu teised toidulisandid, mida olen proovinud ( vaatan sind, melatoniin ). Võtan selle umbes 30 minutit enne magama jäämist ja avastan, et see aitab mul mitte ainult alguses kiiremini magama jääda, vaid ka siis, kui juhtun keset ööd üles ärkama, uuesti magama. Kindlasti märkan erinevust öödel, kui ma seda ei võta.*

Otsus: ma olen konksus

28. okt märk

Une mask

See on järjekordne tööriist, mida olen aastaid kasutanud ja milleta ei saa (isegi nädal aega!). NYC-s elades võib minu magamistoa valgus öösel hele olla. Ja nagu Daniel Rifkin, M.D. Lääne-New Yorgi unemeditsiini keskuste meditsiinidirektor ütles mulle kord: 'Kui teil on öösel liiga lähedal magamaminekut valgustatud, on see peaaegu selline, nagu teie aju näeks päikesetõusu ajal, mil see peaks nägema päikeseloojangut.' See kaalutud magamismask blokeerib selle stimuleeriva valguse, avaldades samal ajal mu silmadele rahustavat survet – kui ma selle peale libistan, saadab see mu kehale tugeva sõnumi, et uneaeg on käes.

Otsus: ma olen konksus

Täisspekter CBD

Kuna teadlikkus on suurenenud selle üle, miks hormonaalsed toidulisandid meeldivad melatoniini võtmine öösel ei pruugi olla ohutu , on huvi taimsete uneabivahendite vastu hüppeliselt tõusnud. Täisspektriga kanepist saadud CBD on populaarne, mõned kindel uurimus toetada selle võimet edendada lõõgastust ja positiivset meeleolu. Otsustasin kasutada Ommm destilleeritud õli CBD Distillery'st - bränd, mida olin varem proovinud ja mis mulle meeldis -nädalaks, võttes seda koos minu unetoetusega+. Kuigi on raske aru saada, milline toode mida tegi, märkasin, et mu füüsiline keha tundis end õhtuti veidi lõdvestunult, kui segule CBD-d lisasin. Ma arvan, et järgmise sammuna võtan õli varem õhtul, et näha, kas see aitab mul kiiremini maha võtta.*

Otsus: kasutan uuesti

mindbodygreen unenägude udu

on kaua aega olnud mu öökapil. Ma läbin selle kasutamise etappe, kuid otsustasin selle unenädala jooksul igal õhtul seda oma padjale piserdada. Selle lavendli ja sandlipuu lõhn on päeva lõpetuseks rohtne lilleline maius. Padjale pihustamise rutiini naasmine on olnud hea viis anda endale signaal, et uneaeg on käes (ja panna mu voodi imeliselt lõhnama).

Otsus: kasutan uuesti

Meditatsioonirakendus

Mul on temaga vahetu suhe meditatsioonirakendused , aga tavaliselt häälestan ma neile hommikuti. Ma polnud kunagi varem spetsiaalselt magamiseks proovinud, kuid kuulsin selle kohta suurepäraseid asju Rahune , seega registreerusin nädala alguses nende tasuta prooviperioodiks. Pärast mõne juhendatud meditatsiooni ja keha skaneerimise kuulamist avastasin, et enne magamaminekut mediteerimine pani mind tegelikult tegema ka teadlik oma mõtetest ja kehaaistingutest – viisil, mis tegelikult muutis mul uinumise raskemaks. See pole rakenduse vastu midagi ja ma tean paljusid kogenud mediteerijad, kes seda vannuvad — see lihtsalt ei sobinud mulle sel ajal.

Otsus: mitte minu jaoks, aga ma näen edasikaebust

Lõõgastav eeterlik õli

Eeterlikud õlid on veel üks tööriist, mida olin varem kasutanud, kuid mitte kunagi spetsiaalselt une parandamiseks. (Hajutan neid tavaliselt päeva jooksul alternatiivina lõhnaküünaldele.) Kiireks ja määrdunud viisiks, et näha, kas need võivad mind aidata, hingasin igal õhtul vahetult enne magamaminekut sügavalt sisse erineva lõhna. Kuigi ma eeldasin, et vanad ooterežiimid, nagu lavendel, on kõige tõhusamad, leidsin tegelikult vähemtuntud lõhna. hinoki (Jaapani küpress) et oleks rahustavam. Kuid võib-olla pole see nii üllatav: seda lõhna kasutatakse sageli shinrin-yoku (metsas suplemine) matkimiseks tehtud uuringud vererõhku ja südame löögisagedust alandav tihedate metsade mõju. Igaüks tunneb tõmmet erinevate lõhnade vastu, kuid see transporditav lõhn on minu lemmik õhtutel, mil võiksin veidi rohkem jahutada.

Otsus: ma olen konksus

Massaažipüstol

Ja lõpuks, viimane täiendus minu igaõhtusesse rutiini, millest ma ei näe end niipea loobumas, on massaažipüstol . Kuigi see ei ole teie tüüpiline uneabi, olen avastanud, et veedan umbes viis minutit oma jalgadel, kaelal ja õlgadel Mustalehe massaažipüstol aitab mu kehal vabastada viimased pingekillud ja vajuda sügavamale mu madratsisse. Kui mul on tõesti valus, lisan sellele jahutava CBD kreemi ( Olen rahva poolehoidja ). Jooksjana olen altid intensiivsetele charley hobustele ja öistele jalakrampidele, mis mu unele ei tee. Ootan põnevusega, et saaksin selle uue harjumusega noori, kes on saanud.

Otsus: ma olen konks

Takeaway

Kuigi ükski toode ei asenda minu und soodustavaid harjumusi, nagu regulaarne treenimine, kofeiini ja alkoholi piiramine hiljem ning rahustava unekeskkonna säilitamine, on mul nüüd mõned tööriistad, mis aitavad mul tulevikus pisut kergemalt puhata. Pärast nädalast 11 toote testimist on massaažipüstol, küpressi eeterlik õli ja unetee need silmapaistvad, millega ma kindlasti sagedamini head ööd ütlen.