Kas melatoniin paneb sind tundma udune ja udune? Sa pole üksi – siin on põhjus

Täiendav melatoniin on populaarne toode magamamineku paiku võtma ( USA-s vähemalt ), kuid see võib hommikuvalguse käes põhjustada ebameeldivusi.

'Mõnikord teatatakse pärast melatoniini kasutamist uimasust, samuti peavalu, pearinglust, maoärritusi ja isegi meeleolu muutusi, nagu ajutine tuimus või ärevus,' märgib FNP-BC pereõde ja pereõde Ellen Wermter. pressiesindaja Parema une nõukogu . Erksad unenäod, suurenenud päevane unisus ja isegi hormoonide häire on samuti võimalikud.

Siin on aabits melatoniini võimalike kõrvalmõjude ja nende vältimise kohta.

Miks melatoniini toidulisandid põhjustavad uimasust ja muid kõrvaltoimeid?

'Melatoniin on hormoon, mida meie aju käbinääre toodab vastusena hämarale valgusele,' selgitab Wermter. '[See] aitab reguleerida meie ööpäevarütmi, andes märku, et varsti on aeg magama minna.' Täiendava melatoniini võtmine võib tugevdada signaali, et uneaeg on käes.

Kui aga ärkamise ajaks on teie süsteemis ikka veel üleliigne melatoniinisisaldus, tunnete end tõenäoliselt pisut uimasena ja unisena.

See juhtub kindlasti pärast liiga suurte melatoniiniannuste võtmist, selgitab juhtiv unespetsialist Michael J. Breus, Ph.D. Kuigi melatoniin on üldiselt ohutuks tunnistatud kuni 10 milligrammi, ütleb Breus, et rohkem on mitte parem, kui tegemist on hormooni lisamisega, kui arst ei ole teisiti määranud.

Isegi annused vahemikus 1–5 milligrammi võivad põhjustada vere seerumitasemeid 10 kuni 100 korda kõrgem kui see, mida meie keha loomulikult teeb, juhib Wermter tähelepanu. Nii et umbes 0,5 milligrammi melatoniini võtmine peaks siiski olema piisav, et aidata reguleerida ööpäevane rütm - ilma et see põhjustaks nii palju uimasust või hommikust väsimust.

Laura Erlich, LAc, FABORM, viljakuse ja sünnitusabi spetsialist ning ettevõtte asutaja Mother Nurture Wellness , lisab, et melatoniini võtmine soovitud magamaminekuajale liiga lähedal võib põhjustada ka udusust. Wermter ütleb, et täiendava melatoniini tarbimine vähemalt tund enne magamaminekut (või 12 tundi pärast ärkamist) peaks minimeerima võimalust, et see teie hommikuse äratuse korral ikka veel teie süsteemis on.

märtsil 24. märk

Lõpuks Christina Graham, R.N., registreeritud õde ja Noom treener , märgib, et geneetika võib mõjutada ka seda, kui kiiresti te melatoniini töötlete ja seega ka seda, kuidas teie keha sellele reageerib.

Muud viisid une parandamiseks, ilma unetuseta.

Ebamugavate kõrvalmõjude kõrval on ka muid põhjuseid, miks vältida regulaarseks une toetamiseks melatoniini kasutamist.

ingel number 119

une tugi+

(357)

'See on kõige kasulikum uneaja reguleerimiseks – uneperioodide nihutamiseks sellistel juhtudel nagu jet lag, vahetustega töö või ööpäevarütmi häired,' ütleb Wermter toidulisandi kohta. 'Tõendid melatoniini kasutamise kohta kiiremaks magama jäämiseks, pikemaks magama jäämiseks ja une tõhususe kohta (kui palju aega te voodis te tegelikult magate) on nõrgad ja sellisena on melatoniin ei soovitata ühelgi neist eesmärkidest .'

Revée Barbour, N.D., M.S., naturopaatiline arst ja ettevõtte omanik Dr A.S. Ray, N. D. (1999). , Californias Sacramentos, kordab, et kui teie keha toodab juba ise piisavalt melatoniini, ei toeta toidulisandi võtmine tingimata teie und ja võib teha rohkem kahju kui kasu .

Ehkki see võib olla abivahend pikamaalennu pakkimisel, ei tohiks melatoniini võtta öise uneabivahendina – eriti mitte suuremates annustes. Selle asemel on parem toetada oma keha loomulikku melatoniini tootmist, ärgates iga päev samal ajal ja väljudes varakult, vältides raskeid eineid magamaminekule liiga lähedal ja viibides öösel ekraanidest eemal.

Ja kui otsite toidulisandit, mida oma niigi tervislikule unerutiinile lisada, otsige a mittehormonaalne variant meeldib mbg une tugi+ , mis arvustajate sõnul on nende puhkust dramaatiliselt süvendanud ilma kõrvalmõjudeta melatoniinist.*

Takeaway.

Täiendav melatoniin võib põhjustada uimasust, peapööritust ja mitmeid muid kõrvaltoimeid – eriti kui seda võetakse suurtes kogustes liiga lähedal magamaminekule. Väiksemate annuste võtmine vähemalt tund enne magamaminekut peaks aitama neid minimeerida, kuigi te ei soovi siiski hormooni pikema aja jooksul võtta. Kui vajate öist unetoetust, siis puhastage parem magamamineku (ja ärkamise) rutiin selle asemel, et toetada oma keha loomulikku melatoniini tootmist.

une tugi+

(357)

Jagage Oma Sõpradega: