6 parimat päikesetõusu äratuskella + kuidas päikesevalgus teie und mõjutab

Usume väga hea ööpuhkuse jõusse, mis aitab meil end kõige paremini tunda. Tegelikult on uni meie üldise tervise ja heaolu oluline tegur ning mõjutab meie keha immuunvastus , meie vaimne tervis ja tunnetus ja paljud teised meie elu aspektid.

Seda kõike arvestades on meie ärkamisviis sama oluline kui unetunnid. Uuringud on näidanud, et loomulik ärkamine koos päikesetõusuga võib reguleerida teie ööpäevarütmi ja parandada une kvaliteeti . Kahjuks pole selline loomulik äratus alati võimalik, eriti kui teil on pimendavad kardinad või akendeta magamistuba (tere, linnakorterid).

Päikesetõusu äratuskellad, mida tuntakse ka äratuslampide või koidu simulatsioonikelladena, aitavad teil ärgata järk-järgult, heli asemel sooja loomuliku valgusega. Need kellad kasutavad täiustatud LED-tehnoloogiat ja kohandatavaid heleduse sätteid, nii et saate oma une enda kätesse võtta ja alustada oma päeva kergema noodiga kui telefoni äratuse vali (sageli stressi tekitav) heli.

Allpool oleme hoolikalt valinud parimad päikesetõusu äratuskellad, mis aitavad teil hommikuid pehmemaks muuta.

Mis on päikesetõusu äratuskell?

Päikesetõusu äratuskell jäljendab tõelise päikesetõusu valgust, et äratada teid hommikul, mitte kasutada karme helisid nagu tavaline äratuskell või mobiiltelefoni äratus. Vastavalt Seema Bonney, M.D. Philadelphia vananemisvastase ja pikaealisuse keskuse asutaja ja meditsiinidirektor: 'See simuleerib järkjärgulisi päikeseloojanguid öösel ja järkjärgulisi päikesetõususid hommikul, et aidata teil uinuda ja ärgata loomulikumalt, suurendades pidevalt päikesetõusu valgust, sageli üle 30 40 minutini.'

Kui teid on kunagi telefoni äratussignaali kolisevad helid Zeni-laadsest unenäoseisundist välja tõuganud, olete tõenäoliselt tuttav stressi ja desorientatsiooni tundega, mis sageli võib järgneda – ja kui te meilt küsite, siis ärkate pehme, rahulik päikesetõus on palju nauditavamaks.

Kas päikesetõusu äratuskellad töötavad?

Uuringud näitavad, et kunstliku või muu päikesevalguse käes viibimine võib muuta teid ärksamaks . Teine uuring viitab sellele päikesetõusu simulatsioon võib une kvaliteeti parandada .

'Valgus aitab meid leebemalt ja järk-järgult üles äratada,' kinnitab Bonney. 'Need päikesetõusu äratuskellad võivad samuti vähendada une inertsi mõju - uimasust, desorienteerivat tunnet, mida paljud meist (eriti teismelised) kogevad pärast äkilist ärkamist.'

Nagu me ütlesime, võib ärkamine olla stressirohke. Bonney selgitab seda lähemalt: 'Kui me magame, on meie vererõhk madalam, kuid kui me silmad avame, lööb kortisool sisse ja aju kohandub veresooni ahendades, suurendades vererõhku ja südame löögisagedust. Päikesetõusu äratuskellad võivad vähendada see stressirohke ärkamiskogemus.'

Päikesevalgus võib mõjutada ka meie meeleolu. Nagu Bindiya Gandhi, M.D. , varem ütles mindbodygreenile , 'Valgusteraapia ei ole uus asi ja arstid on seda teraapiat juba pikka aega soovitanud paljude erinevate haiguste puhul.' Paljudel nendel päikesetõusu äratuskelladel on päikeselampidega sarnased omadused, mille eesmärk on võidelda hooajalise afektiivse häire (SAD) vastu ning leevendada depressiooni, letargiat, unetust ja hommikust bluusi.

Kuidas päikesetõusu äratuskellad töötavad?

Päikesetõusu äratuskellad lähenevad valgusteraapiale veelgi spetsiifilisemalt, kasutades päikesetõusu matkivaid valguse progressioone, et äratada teid järk-järgult unest ja aidata lähtestage oma ööpäevarütm . Bonney selgitab, et meie ööpäevarütmi reguleerib suprahiasmaatiline tuum (SCN), mida ta nimetab meie aju ja keha peamiseks kellaks. 'Ilma selleta oleks une ja ärkveloleku mustrid, samuti ainevahetus, hormoonide vabanemine ja kehatemperatuurid reguleerimata,' ütleb ta.

'Kui valgus liigub silmadest nägemisnärvide kaudu SCN-i, pärsib see melatoniini ja tekitab ajule ja kehale ärkveloleku efekti, käivitades 24-tunnise ööpäevarütmi ärkveloleku ja äratades teid,' selgitab Bonney.

Igal äratusseadmel on erinevad funktsioonid ja sätted, kuid parimad päikesetõusu äratuskellad töötavad tuledega, mis muutuvad punasest oranžist valgeks, et kõige paremini sobida loomuliku päikesetõusuga.

Bonney sõnul võib see valgussimulatsioon aidata teil end erksamalt tunda. 'Kui teie keha tunneb valgust, peatab see melatoniini tootmise, mis aitab teil ärgata - ja suurendab neurotransmitterite, nagu serotoniin ja norepinefriin, vabanemist, et aidata teil ärgata.'

Mõned päikesetõusu äratuskellad kostavad ka mahedaid helisid, mis tavaliselt kostuvad pärast tulede süttimist, ning öiseid funktsioone, nagu unejutud või rahustav valgus, mis aitavad teil uinuda.

Kuidas me valisime:

Funktsioonid

Vaatasime erinevate päikesetõusu äratuskellade pakutavaid funktsioone (valge müra, hämardatavad ekraanid jne) ja valitud tooteid, mis on varustatud kõige teadlikumaks ärkamiseks vajalikuga.

vaimuloom amburile

Arvustused

Meie kaasatud äratuskellad on kontrollinud päris inimesed. Et olla kindel, et kaalusime mitmesuguseid arvamusi, lugesime läbi sadu arvustusi ja võtsime arvesse kogu tagasisidet.

Hind

Unesse investeerimine on investeerimine oma tervisesse. Sellegipoolest oleme kogunud valikuid erinevate eelarvete jaoks.

Disain

Ka ruumi esteetika on oluline – ja need äratuskellad jäävad teie öökapil elama –, nii et otsisime stiilseid seadmeid, mis sobivad sujuvalt teie olemasoleva magamistoa sisekujundusega.

Meie valikud 2022. aasta parimate päikesetõusu äratuskellade jaoks:

Parim tehnika: Hatch Restore

Plussid:

• Laialdased heli- ja meditatsioonipakkumised
• Hästi läbimõeldud rakendus

Miinused:

• Täielike funktsioonide kasutamiseks on vajalik igakuine tellimus
• Töötamiseks tuleb kasutada telefoni

Heleduse seaded:

Energiaallikas:

Kaal:

Prooviperiood:

Garantii:

Selle seadme järkjärguline päikesevalguse ekraan koos brändi Sleep Membership'iga loob täieliku unesüsteemi. Ideaalne inimestele, kes soovivad investeerida oma üldisesse unehügieeni, on rakendus varustatud kogu unistava sisuga, mida soovite. Kujutage ette, kui teie lemmik meditatsioonirakendus ja äratuskell sündis – see on see, mida saate selle rakenduse heliteegiga. Magamamineku ajal blokeerivad unejutud, juhitud puhkeharjutused ja kerged vihmahelid linnasireenid ja muud öised segajad.

Saate ostuga tasuta ühekuulise liikmelisuse prooviperioodi, kuid pärast prooviperioodi lõppemist peate maksma 10 dollarit kuus, kui soovite kasutada eksklusiivseid helisid (muusika, unenäod, puhkeharjutused ja unejutud). .

Sellegipoolest on see äratuskell suurepärane seade isegi ilma nende helideta. See kasutab loomuliku valguse edenemist punasest oranžist valgeni, enne kui esitab teie (valikuline) valitud heli. Saate seda kasutada ka öösel lugemisvalgustina ja (isegi ilma tasulise liikmesuseta) on teil juurdepääs paljudele funktsioonidele, mis aitavad luua rahulikuma magamamineku ja ärkamise rutiini. Pange tähele, et peate selle seadme juhtimiseks kasutama oma telefoni, olenemata sellest, kas maksate liikmelisuse eest või mitte.

Mida kliendid ütlevad:

Rohkem kui 4000 Amazoni ostjat pole sellele äratuskellale täiusliku hinnangu andnud, vaid see on ka mindbodygreeni toimetajate, nagu Jamie Schneider, lemmik. 'Ma ei saa Hatchi kohta piisavalt häid asju öelda,' ütleb ta. 'Päikesetõusu äratus õrnaks ärkamiseks, pehme lugemisvalgus, rahustavate helide kogu NYC müra kõrvaldamiseks... See on linnaelu jaoks jumala kingitus. Mulle meeldib see nii väga, et veensin isegi oma partnerit, et neil oleks üks öökapp – kui kella 6 hommikul äratamiseks kõlavad kellad, ei kuule ma midagi.

Selle seadme järkjärguline päikesevalguse ekraan koos brändi Sleep Membership'iga loob täieliku unesüsteemi. Ideaalne inimestele, kes soovivad investeerida oma üldisesse unehügieeni, on rakendus varustatud kogu unistava sisuga, mida soovite. Kujutage ette, kui teie lemmik meditatsioonirakendus ja äratuskell sündis – see on see, mida saate selle rakenduse heliteegiga. Magamamineku ajal blokeerivad unejutud, juhitud puhkeharjutused ja kerged vihmahelid linnasireenid ja muud öised segajad.

Parim hinna ja kvaliteedi suhe: Lumie Bodyclock Shine 300

Plussid:

• Kompaktne suurus
• Äratust saab kohandada nädalapäevade järgi

Miinused:

• Raske seadistada
• Kuvab ainult sõjaväeaega

Heleduse seaded:

Energiaallikas:

Kaal:

Prooviperiood:

Garantii:

See bränd on valgusteraapialahendusi valmistanud juba üle 30 aasta, ammu enne seda, kui olime päikesetõusu äratuskelladest kuulnud. Brändi kõige arenenum valik BodyClock Shine 300 võimaldab määrata päikesetõusu ja -loojangu kestuse vahemikus 15 kuni 90 minutit; enamik masinaid on maksimaalselt väljas 60-minutilise päikesetõusu ajal.

Mudel pälvib lisakiidu ka oma laiaulatusliku helipakkumise eest. Need 15 võimalust lähevad peale tüüpiliste vihma- või loodusmürade hulka ka ekstsentrilisi helisid, nagu nurruvad kassipojad ja plärisev kohvik – need kõik tuleb osta kaubamärgi veebisaidilt. Õnneks saate neid enne pühendumist proovida.

Mida meie testijad ütlevad:

'Ma pole kunagi hommikuinimene olnud, aga pärast Lumie Bodyclock Shine 300 saamist on mu hommikud palju helgemad – sõna otseses mõttes,' raevub mindbodygreeni kirjanik Sarah Regan. 'Päikesetõusu loojumine on eriti kasulik nüüd, kui hommikud lähevad pimedamaks ja lindude säutsude peale ärkamine ei tee ka kunagi haiget. Ma ei lähe kunagi tagasi tavalise äratuskella juurde!'

See bränd on valgusteraapialahendusi valmistanud juba üle 30 aasta, ammu enne seda, kui olime päikesetõusu äratuskelladest kuulnud. Brändi kõige arenenum valik BodyClock Shine 300 võimaldab määrata päikesetõusu ja -loojangu kestuse vahemikus 15 kuni 90 minutit; enamik masinaid on maksimaalselt väljas 60-minutilise päikesetõusu ajal.

Parim esteetika: Casper Glow Light

Plussid:

• Kerge ja kaasaskantav
• Ümbritseva valguse andur
• Kiire juhtmevaba laadimine

Miinused:

• Ajafunktsioon puudub
• Helihäiret pole

Heleduse seaded:

Energiaallikas:

Kaal:

Prooviperiood:

Garantii:

See bränd teab unest üht-teist – ja päikesetõusu äratuskell on umbes sama esteetiliselt meeldiv kui üldse. Kellal on soe, helendav valgus ja minimalistlik disain, mis muudab selle suurepäraseks valikuks inimestele, kes eelistavad elegantset magamistoa esteetikat.

Seadme kaasaskantav disain ja ümbritseva valguse andur on teile kasulikud teha ärgata keset ööd, sest võite selle haarata ja endaga öövalgustina kaasa võtta, selle asemel, et telefoni järele sirutada või karmi ülavalgusti sisse lülitada.

Nagu enamikul päikesetõusu äratuskelladel, on ka sellel vastav rakendus, mille abil saate selle funktsioone juhtida ja saate isegi oma Flow Lighti teistega sünkroonida, et teie ja teie lähedased saaksid sisse elada samasse unerütmi.

Mida kliendid ütlevad:

Glow Lighti keskmine hinnang on brändi veebisaidil 4,5 tärni ja selle toetuseks on palju arvustusi. Kliendid armastavad lihtsat, intuitiivset disaini ja selle pakutavat järkjärgulist äratust. Üks inimene reivib , 'Mu naine on valguse suhtes väga tundlik, eriti öösel. Soe kollane tuli ise on väga rahustav ning asjaolu, et need automaatselt järk-järgult hämarduvad ja kustuvad, aitab meil tuul maha võtta ja loomulikult uinuda, ilma et peaksime kartma keeramise pärast. lüliti.'

See bränd teab unest üht-teist – ja päikesetõusu äratuskell on umbes sama esteetiliselt meeldiv kui üldse. Kellal on soe, helendav valgus ja minimalistlik disain, mis muudab selle suurepäraseks valikuks inimestele, kes eelistavad elegantset magamistoa esteetikat.

Parim järkjärguline sära: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Plussid:

• Loodusliku valguse progresseerumine
• Arst soovitas

Miinused:

• Mahukas disain
• Lambipirn ei ole vahetatav

Heleduse seaded:

Energiaallikas:

Kaal:

Prooviperiood:

Garantii:

Kuigi Philips pakub oma päikesetõusu äratuskella rohkem paljaid ja täiustatud versioone, oleme keskmise varustusega mudeli HF3520 fännid, kuna see suudab simuleerida nii päikesetõusu kui ka päikeseloojangut 20 valgusseadega.

Kuid see, mis seda päikesetõusu äratuskella teistest turul pakutavatest tõeliselt eristab, on selle värvikvaliteet. Kuigi paljud kaubamärgid kasutavad jahedat valget valgust, algab see kell punase varjundiga, mis muutub aeglaselt õrnaks oranžiks ja seejärel soojaks valgeks. Loomuliku valguse progresseerumine teeb sellest ühe veenvama päikesetõusu simulaatori kõigist meie poolt kaalutud kelladest.

Oh, ja kirss peal? See sisaldab viie loomuliku äratusheliga raadiot, nii et kui soovite teha Kui soovite oma äratusele heli lisada, saate valida selliste valikute hulgast nagu ookeanilained või klassikaline muusika.

Mida kliendid ütlevad:

See fännide lemmik äratuskell saab nii Amazoni kui ka Philipsi veebisaitidel kiitvaid hinnanguid. Üks Amazoni ostja kirjutab , 'Sellest kellast kiirgav valgus on soe ja meeldiv. Minu magamistoas on hommikuti mõnus soe kuldne kuma.' Teine lisas: 'See äratuslamp parandas tohutult mu une kvaliteeti. See on nii rahuldavalt hästi disainitud!'

Kuigi Philips pakub oma päikesetõusu äratuskella rohkem paljaid ja täiustatud versioone, oleme keskmise varustusega mudeli HF3520 fännid, kuna see suudab simuleerida nii päikesetõusu kui ka päikeseloojangut 20 valgusseadega.

Parimaks hinnatud: JALL päikesetõusuvalguse äratuskell

Plussid:

• Saab seada kaks äratust korraga
• Odavam

Miinused:

• Mõned helipakkumised on pisut karmid
• Lühike toitejuhe

Heleduse seaded:

Energiaallikas:

Kaal:

Prooviperiood:

Garantii:

See päikesetõusu äratuskell, mis on üks meie loendi kõige soodsamaid valikuid, ei sisalda nii palju kellasid ja vilesid kui teised meie loendis olevad mudelid. Mis see teeb tarnimine on aga tõhus päikesetõusu simulatsioon madala hinnaga.

20 heleduse ja seitsme värviseadega äratuskell on rahvahulgale meeldiv valik, mis sobib ideaalselt neile, kes soovivad oma äratuskogemust kohandada. Samuti võimaldab see vajutada kuni viis korda edasilükkamist ja see on varustatud mugava kahe äratuskella funktsiooniga, nii et saate koos partneriga sama masinat kasutades erinevatel aegadel ärgata.

Mida kliendid ütlevad:

See kell on praegu Amazoni bestseller, millel on ilmatu 21 500 hinnangut. Paljud ostjad hindavad madalat hinda võrreldes konkurentidega ja on üldiselt rahul selle päikesetõusu võimalustega. Negatiivse poole pealt kurdavad mõned arvustajad, et väidetavalt 'lõõgastavad' helivalikud, nagu linnukeste säutsumine ja õrn oja, on pisut karmid.

See päikesetõusu äratuskell, mis on üks meie loendi kõige soodsamaid valikuid, ei sisalda nii palju kellasid ja vilesid kui teised meie loendis olevad mudelid. Mis see teeb tarnimine on aga tõhus päikesetõusu simulatsioon madala hinnaga.

Parim eelarve: hOmeLabsi päikesetõusu äratuskell

Plussid:

• Odavam
• Kaheksa värvilist valgusvalikut

Miinused:

• Pole piisavalt tugev mõne raskema magaja jaoks
• Ainult kolm heleduse seadistust

Heleduse seaded:

Energiaallikas:

Kaal:

Prooviperiood:

Garantii:

Me armastame säravat vidinat sama palju kui järgmist inimest, kuid mõnikord vajate lihtsalt lihtsat ja arusaadavat võimalust – eriti kui räägite äratuskellast, mida kasutate hommikul ärkamiseks. Sisestage: Homelabsi päikesetõusu äratuskell.

Meie loendi kõige soodsam valik, see maksab vähem kui 30 dollarit, kuid sisaldab siiski palju funktsioone. Alustuseks saavad valgustundlikud kasutajad selle kella ekraani öösel välja lülitada – see funktsioon on kallimates seadmetes üllatavalt olematu. Samuti pakub see sooja LED-valgustit ja kaheksat lõbusat värvivalikut – kõik see seade pakub sama hinnaga kui tavaline vana äratuskell.

Mida kliendid ütlevad:

Sellel äratuskellal on selle hinnapunkti arvestades üllatavalt palju funktsioone. Ostlejatele meeldib, et nad saavad valida päikesetõusu kestuse (15–60 minutit) ja ka tulede värvi. Paljud mainivad, et see mudel on suurepärane võimalus lastele, kellel on raske vara ärgata. Sellegipoolest on selle päikesetõus märkimisväärselt vähem järkjärguline kui teistel valikutel, ulatudes 50% -lt 100% -ni ühe käiguga.

Me armastame säravat vidinat sama palju kui järgmist inimest, kuid mõnikord vajate lihtsalt lihtsat ja arusaadavat võimalust – eriti kui räägite äratuskellast, mida kasutate hommikul ärkamiseks. Sisestage: Homelabsi päikesetõusu äratuskell.

KKK

Takeaway.

Päikesetõusu äratuskell on tasuv investeering, olenemata sellest, kas soovite oma magamamineku rutiinile rohkem tähelepanu pöörata või soovite lihtsalt oma päeva rahulikult alustada. On tõestatud, et need kõrgeima reitinguga äratuslambid vähendavad uimasust ja toetavad ööpäevarütmi ning võivad aidata kaasa kosutavama une saavutamisele. Samal ajal kui te oma unehügieen , võiksite kaaluda oma padi ka — ilmselt on aeg uuendada.