Niisiis, kui kaua peaksite optimaalse seedimise söögikordade vahel ootama?

Nagu paljude toitumisega seotud asjade puhul, näib mõnikord ka vastuoluliste soovituste vahel juhiseid söögikordade ajastamise pingpongide edasi-tagasi. 'Sööge päevas kolm ruudu sööki.' 'Ei, söö kuus väikest söögikorda päevas.' 'Oodake söögikordade vahel mitu tundi.' 'Minge edasi ja karjatage terve päeva!' Piisab, kui paneb mõtlema, kas söögikordade ajastamise kohta on üldse usaldusväärseid parameetreid.

Kuid enne kui käed üles viskate ja sööte ükskõik, võiksite kaaluda mõnda olulist tegurit. Optimaalse seedimise, energia ja veresuhkru taseme arvestamine aitab teil teha parima otsuse, kui kaua söögikordade vahel oodata. Parima tervise ajakava kavandamiseks on teada, mida teada.

Optimaalne söögi ajastus seedimiseks

Kas me kõik ei taha soolestikku, mis kihutab sama sujuvalt ja ettearvatavalt kui raudteerong? Ehkki optimaalse seedimise ajastamise küsimuse taga pole palju teaduslikke uuringuid, on ekspertide nõuanded juba pikka aega hõljunud kolme kuni viie tunni vahemikus.

'Keskmise inimese jaoks on sel viisil söögikordade vahetamine ilmselt parem viis. Amanda Sauceda, RDN . Sauceda sõnul toimib soolestiku vahelistel perioodidel 'rändkompleks', mis on kokku tõmmanud seedesüsteemi kaudu levinud toitu. 'Kui sööte, katkeb rändav mootorikompleks. Te ei taha kogu aeg süüa, sest' puhastamine 'peatub.'

Teisest küljest, kui teil on seedehäire, võiksite oma söömisjuhud lähemal ajada. Inimesed, kellel on raskusi rasvade seedimisega või kellel on pärast suuremaid söögikorte happeline refluksi, võivad väiksemate portsjonitega paremini tunda. Teie arst või dietoloog võib teid juhtida söögikordade parimate tavade osas nagu IBS, IBD või GERD.

Õnneks pole aga vaja muretseda, et teie söögikordade vahetamine ühel või teisel viisil segab seda, kui hästi toitaineid imendate. 'Teie seedesüsteem on äärmiselt nutikas ja kohanemisvõimeline, nii et söödes tarnib see õigeid ensüüme, mis aitavad teie toitu paremaks imendumiseks lagundada,' räägib Sauceda.

Veresuhkru optimaalne söögikorraldus

Täpselt nagu seedimine, ka teie veresuhkur on pidevas voos, sõltuvalt sellest, millal (ja mida) sööte. Süsivesikute söömisel tõuseb veresuhkur, langeb aeglaselt. Söögikordade vahel liiga kaua ootamine - kuus tundi või kauem - võib tekitada ebameeldivaid sümptomeid madal veresuhkur . Võite kogeda värisemist, väsimust või ärrituvust (jep, 'rippumine' on tõeline asi). Ja muidugi võib kohmakalt näljaseks saamine põhjustada selle kaloreid üle pingutada, kui söögiaeg lõpuks ringi veereb.

inglinumber 540

Mis on parim ajastus veresuhkru püsivuse hoidmiseks? Sauceda sõnul võivad isegi sellised probleemid nagu diabeet ja prediabeet jääda söögikordade vahelisele 4-6-tunnisele vahemikule, välja arvatud juhul, kui nende arst ei ole erinevalt soovitanud.

'Ma kõhklen alati öelda, et väiksemad või suuremad söögikordid on veresuhkru kontrollimiseks paremad, kuna see on super individualiseeritud, kuid kipun kallutama kolme söögikorda ja suupisteid,' soovitab ta. 'Tahad vältida karjatamist. Kui sööd väiksemaid toite, kuid sööd kogu aeg, pole see ideaalne veresuhkru jaoks või seedimine. '

Söögikordade muutmine rohkem külla

Vaheaegade vahetunnid pole nii lihtne, kui söögikord teid tegelikult ei täida. Kui soovite hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi vahel kauem oodata, on kriitiline muuta söögikord.

Sauceda soovitab igal toidukorral alustada valgu, rasva ja kiudainete raamistikuga. ' Valk on kõige küllastatavam toitaine , nii et soovite seal alustada, 'ütleb ta. Ehitage tervislike rasvadega toitu (näiteks oliiviõli, rasvane kala, pähklid ja seemned), lisage siis kiudaine allikas, et seedimine aeglaselt ja püsiks. Toidud nagu tervete terade, puuviljad, vegivid ja kaunviljad on kõik suurepärased valikud.

Ja kui te ei näi, et te ei tööta piisavalt kiudainetes ainult toitudega ( Paljud inimesed seda ei tee ), proovige piserda a kiudaine smuutide, raputuste, kaerahelbeteks ja muuks.  Siin on mõned soolestiku tervise, regulaarsuse ja täiskõhutunnet .

Lõpuks veenduge, et võtate igal söögikorral piisavalt kaloreid, et kõht irvitada ei saaks. Kohaselt 2014. aasta uurimistöö 1 , söömine aeglasemalt ja mõistlikumalt Võib aidata ka teid kauem täielikuna hoida.

märts 7. sodiaagimärk

Kaasatus

Enamiku inimeste jaoks annab söögikordade vahelt kolm kuni viis tundi teie soolestikku piisavalt lähtestamiseks, mis võib seedimisel aidata. Söö palju valku , kiudained ja rasv igal söögikorral lähevad teie toidu rahuldavamaks muutmiseks kaugele, nii et te ei otsinud pidevalt suupisteid.