Need 4 neuroprotektiivset toitainet võivad aidata vähendada teie dementsuse riski 

Hirm kaotada mälu, arutlusvõime või muud kognitiivsed funktsioonid on tavaliselt vananemisega käsikäes. Ja see mure on õige. Umbes 50 miljonit inimest üle maailma 1 elavad dementsusega ja see arv peaks 2050. aastaks peaaegu kolmekordistuma. 

822 inglinumbri armastus

Kuigi geneetika võib mängida rolli dementsuse tekkes, kahekordistub dementsuse risk pärast 65. eluaastat iga viie aasta järel. kunagi liiga vara — või liiga hilja – alustada oma aju kaitsmist ja selle optimeerimist kognitiivne pikaealisus . 

Ja üks koht, millest alustada, on oma toitumine. Tasakaalustatud Vahemere dieet on suurepärane valik aju kaitsmiseks, kuid teatud toitained ja ühendid võivad aju tervist eriti kaitsta. Ja nende toitainete terapeutilise annuse saamiseks on sageli vaja kvaliteetset toidulisandit. 

Jagame välja neli aju jaoks kriitilist toitainet, mida peaksite saama iga päev, et kaitsta end dementsuse eest:

Citicoliin

Tsikoliin on CDP-koliini täiendav vorm - ühend, mida looduslikult toodetakse ajus ja saadakse toidust.

Kuid ainsad toiduained, mis sisaldavad märkimisväärses koguses CDP-koliini, on maksa- ja elundiliha. Ja selle ühendi lisamine on paljutõotav kognitiivse languse ennetamise taktika. 

2023. aasta uuringu teadlased vaatasid läbi ja koondasid kliiniliste uuringute andmed tsitikoliini kasutamise kohta kognitiivse funktsiooni mõõtmiseks inimestel, kellel on dementsuse tunnused või kellel on juba olnud dementsus või Alzheimeri tõbi. Üldiselt näitasid tulemused, et tsitikoliini eraldi või lisaks standardravile kasutati tõhus kognitiivse languse ennetamisel või aeglustamisel 2 .

2021. aastal avaldatud uuring Toitumise ajakiri leidis, et 12 nädalat citikoliini lisamist paranenud üldine mälu 3 , eriti episoodiline mälu . 

On mõned põhjused, miks see ühend võib olla nii kasulik. Alustuseks Citikoliiniga on näidatud :

• Aidake säilitada närvirakkude membraanide terviklikkust. 
• Muutke neurotransmitterite, nagu dopamiini, serotoniini ja norepinefriini, tervislikku taset
• Kaitske aju oksüdatiivse stressi eest
• Suurendage raku energiat ajus 

Citikoliinist maksimumi saamiseks, otsi lisa  kliiniliselt uuritud täieliku 500 milligrammi annusega. 

D-vitamiin

D-vitamiin on kõige tähelepanuväärsem oma rolli tõttu luude tervises. Kuid sellel on kogu kehale mõju. D-vitamiini retseptorid asuvad kogu ajus neuronites ja rakkudes ning toitaine on närvisüsteemi kaitsmiseks hädavajalik. 

Kuid enamik inimesi ei saa oma igapäevases elus piisavalt D-vitamiini – ei toidust ega päikesest. Tegelikult on D-vitamiini vaegus ja puudus (mõõdetud vereanalüüsi kaudu ) mõjutab umbes 50% maailma elanikkonnast. 

Ajakirjas avaldatud uuringute 2023. aasta ülevaate teadlased Alzheimeri tõbi ja dementsus keskendunud omavahelistele suhetele D-vitamiini puudulikkus ja kognitiivne funktsioon  täiskasvanutel, kellel pole varasemaid aju terviseprobleeme. 

Üldiselt hindasid nad üheksat uuringut peaaegu 70 000 inimesega ja leidsid, et D-vitamiini vaegus oli seotud täidesaatva funktsiooni ja töötlemiskiiruse halvenemisega. Viis uuringut ka ühendasid D-vitamiini puudus suurendab dementsuse riski . 

Kuna enamik inimesi ei saa piisavalt D-vitamiini, on toidulisandite võtmine sageli tark valik. Ebapiisavalt adekvaatselt optimaalsele D-vitamiini tasemele üleminekuks on sageli vaja 5000 RÜ D-vitamiini päevaannust. meie parimad valikud .

Kalaõli 

Nii nagu inimesed seostavad D-vitamiini luu tervisega, on kalaõli sageli seotud südame tervisega. Ja jah, kalaõli kasu südame tervisele on sel hetkel hästi välja kujunenud, kuid selle oomega-3 rasvhapped on ka aju jaoks elutähtsad, eriti dokosaheksaeenhape (DHA). 

Aastate jooksul on paljud kogu elanikkonda hõlmavad uuringud teatanud, et oomega-3 või kala tarbimine on korrelatsioonis suurema dementsuse, Alzheimeri tõve või vanusega seotud kognitiivsete funktsioonide languse riskiga. Kuigi uuringud näitavad nüüd, et kalatarbimise suurendamine võib vähendada oma dementsuse riski 40-50% 4 . 

Nagu enamik inimesi ei vasta soovitatule 5 kaks portsjonit rasvast kala nädalas ja isegi see ei pruugi anda teile kogust oomega-3-sid, mida uuringud on näidanud aju (või südame) tervisele kasulikuks, võivad toidulisandid anda teile vajaliku eelise. 

2022. aastal läbi viidud uuring, milles osales üle 210 000 täiskasvanu (üle 60-aastased), näitas, et kalaõlilisandi võtmine oli seotud dementsuse (kuid mitte Alzheimeri tõve) väiksema riskiga. Puudusid mõned üksikasjad, näiteks see, kui palju inimesi täiendas, ja osalejad ei olnud rassiliselt mitmekesised.

Kindlasti on meil mõtteid selle kohta, kui palju oomega-3 vajate, et näha olulisi tervisemuutusi, ja kui otsite uut kvaliteetset toidulisandit, vaadake meie dieediarsti kontrollitud valikuid siit .

Resveratrool 

Resveratrool on kasulik taimne ühend, mida leidub viinamarjades, mustikates ja tumedas šokolaadis. 

See ühend on võimas antioksüdant, mis suudab ületada hematoentsefaalbarjääri (tegelikult jõuda ajuni ja avaldada sellele mõju).

11. detsembri sodiaak

See soodustab suurenenud verevool ajus 6 , mis tähendab, et elund saab tugevalt toitaineid ja hapnikku ning suudab jäätmeid tõhusalt kõrvaldada. 

Vaskulaarne dementsus on tingitud a verevoolu puudumine ajuosas . Ja verevoolu parandamine on potentsiaalselt põnev kognitiivse languse ennetamise taktika.

Kaheaastane uuring, mis hõlmas 125 postmenopausis naised leidsid, et igapäevane resveratrooli lisamine (150 milligrammi) parandas tunnetust ja verbaalset mälu (võimet meelde tuletada sõnu).

Kui kaalute resveratrooli lisamist, peaksite otsima kliiniliselt olulist annust (st kogust, mis on kliinilistes uuringutes tervisele kasulik) 75–150 milligrammi.

Takeaway

See, mida sööte, võib mõjutada teie kognitiivseid funktsioone praegu ja teie aju tervist. Ja järgides tervislikku toitumist (nt MEELDE või Vahemere) peaks olema teie alus, eelkõige aju tervisele suunatud toidulisandite integreerimine võib aidata teie tunnetust veelgi kaitsta. 

Tsikoliin, D-vitamiin, oomega-3 ja resveratrool on vaid käputäis koostisosadest, millele tähelepanu pöörata. Täieliku nimekirja meie lemmiklisanditest vaimse selguse, teravuse, mälu ja neuronaalse funktsiooni jaoks vaadake seda nimekirja .