Uurige Oma Ingli Arv

Mis on kalaõli, tegelikult? Ja kas ma peaksin seda tervisekasu saamiseks võtma?

  See toidulisand on RD-de sõnul kasulik südamele, immuunsüsteemile ja liigeste tervisele

Kalaõli võib aidata tarnida oomega-3 rasvhapped inimestele, kes saavad toitaineid madalamal tasemel. Ja kuigi saate oomega-3 rasvhappeid kala söömine , enamik inimesi ei saa sellest piisavalt rahuldada nende igapäevaseid vajadusi — sealhulgas ranged veganid ja teised, kes otsustavad (või lihtsalt ei saa) kala oma dieeti lisada. See on koht kvaliteetne lisand mängu tuleb.





Aga mis on kalaõli täpselt – ja kes peaks sellega arvestama? Siin on, mida peate teadma.

Mis on kalaõli?

Kalaõli on kontsentreeritud ja puhastatud õli, mis on saadud rasvase kala kudedest. Kalaõli saab tarnida erinevates biokeemilistes struktuurides, kuid peamised vormid on triglütseriid, etüülester ja fosfolipiid, selgitab Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registreeritud dieediarst, tervisetreener ja raamatu autor Mängumuutjate väike raamat .



45 inglinumbri tähendus

'Triglütseriidide vorm kipub olema imendub paremini võrreldes etüülestritega, kuna vorm meenutab rasvhapete struktuuri, mida leidub rasvases kalas,“* ütleb registreeritud dietoloog. Maya Feller, M.S., R.D., CDN . See tähendab, et see imendub kergemini ja on teie rakkudele kättesaadav.*



'Selle tuntud erinevuse kompenseerimiseks biosaadavuses peate tarbima kalaõli etüülestri (ehk EE) vorme koos rasvaga, nagu eine. Seda ei pea tegema triglütseriidide kalaõli puhul, mis on looduslik vorm. rasvast,' selgitab toitumisteadlane ja dietoloog Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Kalaõli on rikas oomega-3 rasvhapete eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) poolest,' ütleb Lisa R. Young, Ph.D., RDN NYU Steinhardti toitumisteaduse dotsent. Ta juhib tähelepanu kaladele, mis on eriti rikkad oomega-3-de poolest, sealhulgas heeringas, anšoovised, tuunikala, makrell, sardiinid ja lõhe.



Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.

Kalaõli eelised.

Kalaõlis on palju uskumatu kasu tervisele , tänu kontsentreeritud omega-3 annusele.



Alustuseks on näidatud, et need õlid soodustavad tervislikku põletikulist reaktsiooni ning toetavad südame- ja vereringe funktsioon '* ütleb kliiniline biokeemik ja tuntud funktsionaalse meditsiini isa Jeffrey Bland, Ph.D., FACN, CNS . Kalaõlis sisalduvaid oomega-3-sid kasutab ka 'immuunsüsteem, et aidata moduleerida kõigi kehaorganite tervislikku immuunvastust,' lisab ta.

The EPA ja DHA kalaõlis on olulised terve südame jaoks; Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) 2019. aasta teadusnõuanne väidab, et uuringud näitavad, et EPA ja DHA toetavad triglütseriidide (st teatud tüüpi rasvade) taset teie veres.* Veelgi enam, FDA andmetel Vähemalt 800 milligrammi EPA ja DHA iga päev koos tarbimine võib isegi vähendada teie riski haigestuda südame isheemiatõvesse (CHD), alandades vererõhku.*†



DHA on ka a kriitiline toitaine raseduse ajal , kuna see osaleb kesknärvisüsteemi tervislikus arengus.* Väärib märkimist: A 2018 Toitained Uuring seostas kõrgemat DHA-taset raseduse ajal paremate probleemide lahendamise oskustega 12-kuuliste imikute puhul, mis näitab, kui oluline on õige DHA tarbimine. raseduse ajal (nii beebile kui emale).*



Kui südame ja tervisliku raseduse eelistest ei piisa, et teie pead pöörata, 2019. aasta metaanalüüs Tõlkeline psühhiaatria paljastab, et oomega-3 lisamist on seostatud tervisega meeleolu tasakaal ja vastupidavus samuti.* Lõpuks võivad kalaõlis leiduvad oomega-3-d toetada teie luu- ja lihaskonna tervist, aidates reguleerida luuvahetust, et soodustada kaltsiumi tasakaalu ja liigeste liikuvuse ja mugavuse suurendamine .*

'Praegune teadus näitab, et mere oomega-3 EPA ja DHA on kogu keha jaoks olulised ja iga raku jaoks olulised,' järeldab Ferira, lisades: 'Seetõttu on see tõesti murettekitav. kui alatarbitud need tervislikud rasvad on meie riigis.'

Kalaõli kasutamine.

See, kas peaksite kalaõli võtma või mitte, sõltub teie individuaalsetest eesmärkidest, selgitab Cording. 'Ma soovitan sageli [kalaõli lisandit] kellelegi, kes üritab rasestuda või on juba rase,' ütleb ta. 'Kindlasti soovite nendel aegadel toidulisandeid võtta, kui te just ei söö tonni rasvast kala.' (See on haruldane enamiku rasedate naiste jaoks, kes püüavad olla ettevaatlikud selliste saasteainete nagu raskmetallide suhtes.)



Cording soovitab kalaõli ka inimestele, kellele kala lihtsalt ei meeldi. 'Kalaõli võib olla väga kasulik [oomega-3] toitainete puudujääkide katmiseks, ' ütleb ta.

Rääkides igapäevaste toitumisvajaduste arvestamisest, jagab Ferira: 'a kvaliteetne oomega-3 toidulisand EPA ja DHA tarnimine olulistes kogustes on tõeline igapäevane hädavajalik tõhus D3 toidulisand ja a terviklik multivitamiin .'

Lisaks, kui soovite edendada tervislikku triglütseriidide taset ja toetada üldist südame tervist sihipäraselt ütleb Young, et läbimõeldud kalaõli võib aidata.*

(Märkimist väärib: mbg's oomega-3 potentsiaal+ sisaldab igas portsjonis 1,5 grammi triglütseriide EPA-d ja DHA-d – annus, mis on nende vajaduste rahuldamiseks piisavalt tugev.)*

Kalaõli annus.

Praegu ei ole konkreetselt kalaõli doseerimise kohta kindlat soovitust, kuid kindlasti on asjakohased juhised. (Sukeldume kalaõli ja oomega-3 doseerimise eripäradesse siin , kui soovite rohkem teada saada.)

The Toitumisjuhised ameeriklastele soovitab inimestel süüa 8 untsi (umbes kaks portsjonit) kala nädalas, mis on ligikaudu 250–500 milligrammi kombineeritud EPA ja DHA päevas.

Kuigi AHA kordab seda kaks kala nädalas, mis on tervislik lähtepunkt (mida me ei saavuta rahvana ), soovitavad nad ka seda päevakogust suurendada kuni 1 grammi (1000 milligrammi) või rohkem EPA-d ja DHA-d, et suurendada südametervise kasu.*

Kalaõli kõrvaltoimed.

Kalaõli võtmise peamine kaebus on maitse ja 'kalane röhitsemine', kuid kvaliteetsel kalaõlil ei tohiks olla 'kalane' järelmaitse , ütleb Bland.

Ferira ei saanud enam nõustuda, lisades, et ' kalaõli ei tohiks röhitsema panna …see ei ole hea märk õli kvaliteedist.” Veelgi enam, nagu ta varem jagatud peal mindbodygreen podcast , 'Kui teie kalaõli lõhnab naljakalt – kalane, hapu või väga kollane –, on need halva puhtuse tunnused. See on märk oksüdatsioonist.'

inglinumber 2121

Mis puudutab kõrvaltoimeid, siis 'rohke kalaõli võtmine ei põhjusta muid tõsiseid kõrvalmõjusid peale kergete seedetrakti probleemide suurte annuste korral,' ütleb Bland.

Inimesed, kes võtavad verd vedeldavaid ravimeid või kellel on verejooksuga seotud terviseprobleemid, peaksid siiski enne kalaõli võtmist konsulteerima oma arstiga, et veenduda, et nende annus ei sega nende ravimeid, märgib Bland. Seda seetõttu, et oomega-3 võivad mõjutada trombotsüütide aktiivsus .*

Mida tähendab see oomega-3 ja trombotsüütide suhe kalaõli igapäevasel kasutamisel? 'Tegelikkuses ilmneb kalaõli verd vedeldav toime EPA ja DHA absurdselt kõrgel tasemel, 10 grammi pluss , mis muide, Ei toidulisand on isegi peaaegu sisaldav,' Ferira varem jagatud koos mbg-ga.

See on väga oluline annuste erinevus, kuna tegelikult on 'oomega-3 toidulisandid 99% ajast EPA ja DHA vahemikus 200–1800 milligrammi,' lisab Ferira. Teisisõnu, vere vedeldamise kaalutlusaste on enamiku inimeste jaoks kuni 20 korda kalaõlilisandi tavaline päevane annus (nii tavainimene ei peaks muretsema ).

Täieliku selgituse saamiseks kalaõli võimalike kõrvalmõjude kohta võiksite seda teha vaadake seda täielikku selgitust .

KKK kalaõli kohta:

Mis vahe on EPA ja DHA vahel?

Mõlemad EPA ja DHA Neid leidub rasvastes kalades nagu lõhe, anšoovised, makrell, tuunikala, sardiinid, märgib Young. „Põhiline erinevus seisneb selles, et DHA kasulik mõju näib olevat unikaalselt kontsentreeritud ajus , seega on see abiks kognitiivne areng ja meeleolu tervis ,'* ta ütleb. „EPA aitab edendada a terve põletikuline reaktsioon .'*

Ferirale ei meeldi neid kahte rasva eksklusiivseteks kehaosadeks eraldada, kuna ta ütleb, et mõlemad meres leiduvad oomega-3 on 'jõulised antioksüdantsed polüküllastumata funktsionaalsed rasvad, millel on kasu kogu keha tervisele'*, selgitades, et 'mulle isiklikult ei meeldi ütleme, et EPA on südame jaoks ja DHA aju jaoks. EPA ja DHA on pleiotroopsed, mitmekülgsed ja suurepärased rasvad ning need on mõlemad olulised koos.'*

Kas ma peaksin kalaõli võtma iga päev?

Kuigi kahte portsjonit rasvast kala nädalas peetakse üldise tervise seisukohast kasulikuks lähtepunktiks, näitab AHA 1 grammi või rohkem EPA-d ja DHA-d päevas, et saada sihipäraseid kardiovaskulaarseid eeliseid.* 'See suurem kogus oleks nagu oomega-3-rikka kala söömine iga päev,' selgitab Ferira, et kvaliteetne toidulisand muutub väga kasulikuks. Seetõttu aitab läbimõeldult koostatud kalaõli toidulisand teil hõlpsalt ja tõhusalt rahuldada oma igapäevaseid EPA ja DHA oomega-3 vajadusi.*

Takeaway.

Kalaõli võib aidata teil rahuldada teie igapäevaseid mere oomega-3 vajadusi ja võib olla oluline toidulisand paljudele inimestele igapäevase hädavajaliku ja isegi teatud eluetappide ja funktsionaalse tervise valdkondade jaoks – näiteks neile, kes on rasedad või soovivad toetada südame-veresoonkonna tervist.*

22. augusti Tähtkuju

1,5 grammi (1500 milligrammi) EPA-d ja DHA-d igas portsjonis (ainult kaks geelikorki) oomega-3 potentsiaal+ on suurepärane viis oma igapäevaste oomega-3 PUFA vajaduste rahuldamiseks, toimides samal ajal südame, aju, liigeste, silmade, immuunsüsteemi, perinataalse ja üldise tervise jaoks hädavajalikuna.*

Meie säästva päritoluga kalaõli toidulisand on saadud Vaikse ookeani lõunaosa (Tšiili ranniku lähedal) jahedatest vetest looduslikult püütud anšoovistest. Meie kalaõli pälvis ka ainulaadse tunnustuse kolmanda osapoole ORIVO sertifikaat autentsuse tagamiseks kalaliikide ja päritolu kontrollimine DNA sõrmejälgede võtmise tehnoloogia abil.

Teiste uskumatute kalaõli valikute jaoks vaadake mbg ülevaadet parimad oomega-3 toidulisandid turul!

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.

† EPA ja DHA kombineeritud tarbimine võib vähendada CHD (südame isheemiatõve) riski, alandades vererõhku. Kuid FDA on jõudnud järeldusele, et tõendid on vastuolulised ja ebaselged. Üks portsjon omega-3 potentsi+ sisaldab 1,5 grammi EPA-d ja DHA-d.

Jagage Oma Sõpradega: