5 näpunäidet dementsuse ennetamiseks 40-aastastele inimestele

Alati on hea aeg oma aju pikaealisuse (ehk aju ulatuse) toetamiseks, aga kui mõni aastakümme on otsustava tähtsusega hetk, et toetuda harjumustele, mis edendavad kognitiivset tervist ja aitavad kaitsta aju dementsuse eest, siis on selleks teie 40. eluaastad. 

Pärast aastakümneid kestnud monumentaalseid üleminekuid teie 20. ja 30. eluaastani (kolledž! Karjääri alustamine! Abiellumine!) on tõenäoline, et olete selle eluetapi jooksul pisut aeglustunud (või vähemalt rahunenud).

Naisena kaasneb teie 40ndate eluaastate östrogeenitaseme langus, mis võib teie aju tervist (ja dementsuse riski) mõjutada rohkem, kui te aimate.

Aju kaitsmine 40ndates (ja kauem)

Teil ei pruugi olla nii palju energiat kui 20ndatel ja 30ndatel oma aju turgutamine eluliselt tähtis on toetada selle võimet pöörata tähelepanu, meenutada mälestusi, õppida ja töödelda uut teavet ning palju muud.

565 inglinumber

Üldiselt on 40-aastane see, kui meie aju hakkab tundma elu jooksul tehtud elustiilivalikute mõju. Kui te pole veel kujundanud põhilisi terviseharjumusi (nt regulaarne treenimine, tasakaalustatud toidukordade söömine ja igapäevase stressi maandamine), võite selles elufaasis tunda seda rohkem oma ajus ja kehas.

Veelgi enam, varajase dementsuse (st alla 65-aastaste diagnooside) juhtumid on tõusuteel .

Vastavalt 2017. aasta BCBS terviseindeksi andmetele diagnoositakse USA täiskasvanutel varakult dementsust  kasvas 373%  30–44-aastastele ja 311% 45–54-aastastele aastatel 2013–2017.

Kuigi kunagi ei ole liiga vara oma aju eest hoolitsema hakata, näitavad tõendid, et teie 40. eluaastad on kriitiline aeg, et hakata oma aju eest hoolitsema. dementsust ennetavad harjumused .

Kuidas perimenopaus mõjutab aju tervist

Naiste jaoks võib see eluetapp olla vaimselt ja emotsionaalselt eriti keeruline tänu perimenopausile. Pärast puberteedijärgset aastakümneid kestnud menstruaaltsüklit (ja võib-olla rasedust või mõnda aega) hakkavad teie hormoonid muutuma, et valmistuda menopausiks. Sellega kaasnevad hormonaalsed muutused, millel võib olla sügav mõju teie kognitiivsele toimimisele ja üldisele aju tervisele.

Selle ülemineku ajal kogevad paljud naised hormonaalset ajuudu – st häguseid mõtteid, unustamist ja keskendumisraskusi – tänu östrogeeni ja progesterooni taseme langusele, mis põhjustab menopausi . See nähtus võib olla lausa heidutav, kuna mõjutab kognitiivset funktsioneerimist käegakatsutavalt. (Konkreetsete näpunäidete saamiseks vaimse udususe vähendamiseks ning vaimse selguse ja jõudluse edendamiseks menopausi ajal, vaadake seda artiklit .)

Neuroteadlase, toitumisteadlase ja Weill Cornelli meditsiinikolledži Alzheimeri tõve ennetamise kliiniku asedirektori sõnul Lisa Mosconi, Ph.D. , östrogeenitaseme langus võib teha enamat kui lihtsalt suurendada ajuudu tekkimise tõenäosust.

sisse see mindbodygreeni taskuhäälingusaate episood , selgitab ta, kuidas reproduktiivhormoonid mängivad tohutut rolli meie aju kaitsmisel Alzheimeri tõvega seotud amüloidnaastude ja muude neurodegeneratiivseid haigusi soodustavate kahjustuste eest.

'Aju ja reproduktiivorganite vahelised koostoimed on aju tervise ja aju vananemise jaoks väga olulised. eriti naistel . Me kaldume arvama, et testosteroon [ja] östrogeenid on seotud paljunemise ja laste saamisega. Kuid tegelikkuses on neil hormoonidel meie ajus palju mõju, ”ütleb Mosconi.

Need reproduktiivhormoonid sunnivad neuroneid tooma glükoosi ja tootma energiat – seega, kui teie hormoonide tase on kõrge, on teie aju energia kõrge. 'Aga mis juhtub testosterooniga, on see, et see ei lange aja jooksul nii palju; samas kui naiste puhul langeb östrogeenide tase menopausi ajal üsna palju, ”selgitab ta. 'Kui arvate, et neil hormoonidel on aju jaoks mingid supervõimed, kaotavad naised menopausi saabudes selle supervõime, eks? Ja aju jääb veidi haavatavamaks.'

Kuidas toetada oma 40-aastast aju

Loma Linda ülikooli neuroloogide ja Alzheimeri tõve ennetamise programmi juhtide sõnul Dean Sherzai, M.D., Ph.D. ja Ayesha Sherzai, M.D. , on kõige olulisem asi, mida saate 40ndates eluaastates aju pikaealisuse edendamiseks ja kognitiivsete funktsioonide arendamiseks teha, tugevdada täidesaatva funktsiooni oskused (st töötlemine, probleemide lahendamine, kognitiivne paindlikkus jne). 

See ei tähenda ainult keeruliste mängude mängimist (mõelge ristsõnadele ja pusledele, kaardimängudele ja malele), vaid ka hinge täitvate tegevustega tegelemist.

'Ajule väljakutse esitamine muutub eksponentsiaalselt olulisemaks teie eesmärk vanemaks saades,' ütles Dean varem mindbodygreen podcast . 'Me ütleme:' Ära jää pensionile ümber juhtima . Ühendage uuesti.''

Siin on mõned viisid, kuidas tugevdada oma juhtimisoskusi ja edendada aju pikaealisust 40. eluaastates (ja kauemgi!):

• Võtke kõikehõlmav aju tervisele mõeldud toidulisand teadusuuringutega toetatud koostisosadega. Nootroopsed toidulisandid sisaldavad spetsiifilisi toitaineid, bioaktiivseid aineid ja taimseid aineid, mis aitavad toetada ja tugevdada täitevfunktsiooni oskusi, mälu tugevdada , ja suurendada fookust aju üldise tervise ja pikaealisuse tugevdamiseks. Näiteks neurotoitaine citikoliin on kliiniliselt tõestatud parandada kognitiivseid häireid samas kui vähetuntud neuroprotektiivne botaaniline sama on leitud toetada täitevvõimu toimimist suurendades tähelepanu, mälu ja stressitaluvusega seotud ajulainete sagedusi.
• Täitke oma dieet aju toetavate toiduainetega. Meie taldrikute pakkimine ja kappi varumine toidud ja sihipärased toidulisandid, mis on rikkad oluliste mikro- ja fütotoitainetega (nt. oomega-3 rasvhapped , B vitamiinid , vitamiin D3 , ja polüfenoolid ) võib aidata hoida meie aju tippvormis kogu meie eluea jooksul. Lõppude lõpuks pikaealisuse toitumine on tõeline asi.
• Säilitage regulaarne treeningrutiin. Keha liigutamine (mis tahes viisil, mis teile hea tundub) on suurepärane teie aju jaoks . Alates verevoolu suurendamisest ajus kuni tervisliku meeleolu reguleerimiseni, lisades tahtlik füüsiline tegevus võib tõsiselt toetada kognitiivset funktsiooni.
• Arendage tähelepanelikkuse praktikat. Olenemata sellest, kas asute tegelema struktureeritud tähelepanelikkusega (nt mediteerimine, päeviku pidamine või jooga) või lihtsalt pühendate aega looduses istumiseks ja mõtisklemiseks, andes endale aega lihtsalt olla jaoks on ülioluline stressi juhtimine . (Ja stressivaba elu on tervislik ja õnnelik!) 
• Leidke hobi, mis pakub teile rõõmu – ja tehke seda sageli! Tegevused, mis nii teie aju proovile panevad kui ka tõeliselt õnnelikuks teevad, on pika ja terve elu jaoks üliolulised, selgitab Dean Sherazi. 'Meeskonna, raamatuklubide, kaardimängude juhtimine, tantsima õppides , muusika, tundide võtmine igas vanuses... See peaks puudutama keerukamaid asju, mis teile meeldivad,' ütleb ta.

Takeaway

Teie 40ndad on teie aju tervise jaoks otsustava tähtsusega aeg. Aju toetavate ja dementsust ennetavate tegevuste lisamine oma rutiini sel kümnendil oma elu jooksul aitab edendada vaimu, keha ja vaimu pikaealisust aastateks. 

Ükskõik, kas otsustate aju pikaealisuse tagamiseks võtta iga päev toidulisandit, lisage rohkem rasvane kala oma nädala toiduplaanile või liituge oma kogukonna aiaklubiga, tänab teie aju teid selle toetamise eest – täna ja edasi.