Need 3 toidulisandit saavad teie südant tegelikult toetada*

Kuigi ükski toidulisand ei asenda tervislikku toitumist (sealhulgas üks rikas antioksüdantide poolest) ja treeningrutiini (kardio ja jõutreening) näitavad uuringud, et mõned toidulisandid aitavad sihtida konkreetseid kardiovaskulaarseid tulemusi. 

See tähendab, et õiged toidulisandid võivad aidata vähendada kolesterooli ja triglütseriidide, vererõhku ja tervislikke veresoonte toetamist.*  

Millised toidulisandid on südametervise jaoks kõige tõhusamad? Dietoloogina on need minu 3 parimat valikut. 

202 inglinumbri armastus

Kiudaine

Isegi kui sööte kiudainerikka dieeti (täidetud puuviljade, köögiviljade, kaunviljade ja pähklitega), võite ikkagi langeda süsivesikute soovitusest 25-38 grammi päevas. 

Ja isegi kui teil on piisavalt kiudaineid, võib olla aeg keskenduda lahustuvale kiudainetele. Lahustuv kiudaine on kiudaine tüüp, mis aitab madalamat ja madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli madalamat: 

• Moodustades soolestikus geelitaolise aine, mis hoiab ära kolesterooli osakesed imendumisest 1 . 
• Seondumine kolesteroolirikka sapphapped Seedimise ajal soolestikus ja nende soolestikku püüdes välja taburetiga eritumiseks. 

Uuringud näitavad söömist 2 kuni 10 grammi 2 lahustuva kiudainete iga päev on nende oluliste langustega seotud (ehkki selle eesmärk on selle vahemiku kõrgem ots on parem). 

Psyllium keskust, guaar oad, inuliin ja beeta-glükaanid on igat tüüpi lahustuvad kiudained, mida tavaliselt leidub toidulisandites. Kõigil neil on kliinilised uuringud, mis näitavad, et need võivad aidata vähendada kolesterooli taset ja säilitada tervislikku taset.* 

Olen siiski osaline MindBodygreeni - igapäevane pulber, mis pakub 6 grammi kiudaineid guarmioad, seened ja rohelised kiivid.* 

Erinevalt nii paljudest teistest kiudainetest, mis vees segades geel, lahustub see kuumade ja külmade vedelikes kergesti. Mulle isiklikult armastan seda oma üleöö kaeras segada. See söögikord hoiab mind tundide kaupa täis ja tunnen hästi, et teab, et see aitab hoida mu kolesterooli tervislikus vahemikus.*

Uuringud näitavad söömist 2 kuni 10 grammi 2 lahustuva kiudainete iga päev on nende oluliste langustega seotud (ehkki selle eesmärk on selle vahemiku kõrgem ots on parem). 

Psyllium keskust, guaar oad, inuliin ja beeta-glükaanid on igat tüüpi lahustuvad kiudained, mida tavaliselt leidub toidulisandites. Kõigil neil on kliinilised uuringud, mis näitavad, et need võivad aidata vähendada kolesterooli taset ja säilitada tervislikku taset.* 

Olen siiski osaline MindBodygreeni - igapäevane pulber, mis pakub 6 grammi kiudaineid guarmioad, seened ja rohelised kiivid.* 

Erinevalt nii paljudest teistest kiudainetest, mis vees segades geel, lahustub see kuumade ja külmade vedelikes kergesti. Mulle isiklikult armastan seda oma üleöö kaeras segada. See söögikord hoiab mind tundide kaupa täis ja tunnen hästi, et teab, et see aitab hoida mu kolesterooli tervislikus vahemikus.*

Oomega-3s

See pole tõenäoliselt üllatav valik - Oomega-3s on õigustatult kogunud mainet kui südametervislikku koostisosa. 

Eriti merest pärit EPA ja DHA rasvhapped Kas oomega-3 toidulisandid on kõige rohkem seotud tervisega seotud eelistega.*

Uuringud näitavad, et eriti oomega-3 toidulisandite võtmine aitab võidelda oksüdatiivse stressiga, toetada vererõhk ja aitab madalamale triglütseriidide tase 3 .*

Kuid kvaliteedis on tohutu varieeruvus (paljud neist kalaõli toidulisanditest on rääsunud ) ja nende oomega-3 toidulisandite annustamine-umbes 200 milligrammist, kui see lisatakse mitmele teenusele 1000+ milligrammi. 

Mis on siis parim variant? Kõige rohkem tervisega seotud eeliseid (eriti kui tegemist on südame tervisega), näitavad uuringud igapäevast tarbimist 1000 milligrammi või rohkem 4 on parim. Triglütseriidide toetamiseks võib ideaalne annus olla isegi lähemal 4000 milligrammile.* 

Siin on nimekiri meie lemmikutest-ekspert-vetteeritud- oomega-3 toidulisandid .  

Vadak

Täpselt nii, tuntud valgupulber, mis on tuntud inimestel lihaseid üles ehitama ja tugevamaks saama, on ka päris muljetavaldavad kardiometaboolsed eelised.*

Vadak on hästi uuritud valk. Pühkimine süstemaatiline ülevaade 109 randomiseeritud kontrollitud uuringut leidis, et vadakuga täiendamine võib parandada triglütseriidide taset, parandades seda, kuidas keha haldab rasva . 

21. september astroloogia märk

Rohkem hiljutine 2025. aasta ühendatud analüüs 21 uuringust leiti, et vadaku toidulisandid aitasid:* 

• Madalam halb LDL kolesterool Alla 50 -aastastel inimestel (kui kombineeritakse treeninguga) 
• Haldage kogu kolesteroolitaset Kui seda kasutatakse treeningu kõrval (sõltumata valgu hulgast või inimese vanusest. 
• Vähendatud triglütseriidid Pärast 12 nädalat järjepidevat kasutamist

See 2025. aasta ülevaade sisaldas uuringuid igapäevaste vadakuvalkude annustega vahemikus 4 grammi kuni 55 grammi. 

Hea lähtekoht vadakuvalgu toidulisandi lisamiseks oma igapäevasele rutiinile on otsida võimalusi, mis pakuvad vähemalt 25 grammi valku ühe portsjoni kohta, mis on ka kogus, mis toetab lihasvalkude optimaalset sünteesi.* 

Seal on palju visandlikke valgupulbreid, nii et tegime teie jaoks uurimistööd ja kogusime oma lemmik vadakuvalgu pulbrid siin . (Ja ma isiklikult aitasin oma valgu tarbimist suurendada 60–100 grammi päevas .

Kaasatus

Kõik need toidulisanditel on uuringud 5 näitavad, et neile on kasu südame tervise markeritest (nimelt kolesterool tasemed ja triglütseriidid). Kuigi igaüks töötab nende markerite ainulaadsel viisil parandamiseks, ühendamine Neil teie igapäevases rutiinis võib olla veelgi sügavam mõju.*