3 metaboolset eeliseid vadakuvalgupulbri söömisel iga päev 

Ainult 12% USA täiskasvanutest kaalutakse metaboolselt terve . Nii et enamikul meist on veresuhkru, lipiidide ja vererõhu osas natuke paranemisruumi. Ja üks (väga lihtne) asi, mida saate oma tervise paremaks muutmiseks teha, on süüa rohkem valku - eriti spetsiifiliselt vadakuvalk Pulber. 

Vadak on seal üks enim uuritud toidulisandeid ja aastakümnete pikkuse uurimistöö ulatuslik analüüs annab meile seni kõige põhjalikuma ilme vadaku roll meie metaboolse tervise mõjutamisel . 

21. mai horoskoop

Uuringu kohta 

See uuring on nii põhjalik, kuna see on randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade. Tõlgendamine: see on üksikasjalik aruanne, mis võtab kokku hulga teiste individuaalsete uuringute aruannete järeldused.

Selline ulatuse analüüs võimaldab meil astuda sammu tagasi, et saada täielik pilt kõigest, mida me praegu vadaku kohta teame ja metaboolne tervis . 

Nii et pärast 13 individuaalset uuringut esindava 13 ülevaate järelduste kammimist (vaatledes vadaku tarbimist vs platseebo, süsivesikute toidulisandit, tüüpilist dieeti jne) leidsid teadlased vadakuvalgul nende kolme metaboolse tervise mõõtme kõige sügavamalt, ehkki hoiatus on, et need eelised olid kõige olulisemad ülekaaluliste või rasvumisega nende jaoks: 

Vadak aitab veresuhkru kontrollimisel

Vadakuvalgu söömine leiti järjekindlalt Parandage veresuhkrut (või suhkru) tase, sealhulgas paastumine veresuhkru, veresuhkru pärast sööki, insuliini ja hemoglobiin A1c tase (veresuhkru kontrolli pikaajaline näitaja).

Kuidas see seda teeb? Nagu kõik valgud, koosneb ka vadak paljudest aminohapetest-sealhulgas hargnenud ahela leutsiini, isoleutsiini ja valiinist. Need hargnenud ahela aminohapped, eriti leutsiin , on teadaolevalt insuliinile tugev positiivne mõju. (Vadakuvalk on a Tahke leutsiini allikas võrreldes taimepõhised alternatiivid nagu soja või hernes 1 .

Insuliin on hormoon, mis vastutab veresuhkru langetamise eest, kui see on tõusnud (näiteks süsivesikuid sisaldavat sööki). Soovite, et teie keha käivitaks insuliini tootmise ja vabanemise tõhusalt, kui see juhtub, ja vadak aitab seda töödelda. 

Vadak aeglustab ka toidu liikumist läbi kõhu. See mitte ainult ei aita teil end täis tunda, vaid parandab ka veresuhkru kontrolli.

See aitab madalamal triglütseriididel

Üldiselt oli veenvaid tõendeid, mis näitasid, et vadakuvalk võib parandada triglütseriidide taset. Triglütseriidid on veres leiduva rasva tüüpi. Mõned triglütseriidide tasemed on normaalsed (kuna rasv annab meile energiat). Kuid suhkruvaeste toitude söömine või rohkem energiat kui põletate, võib põhjustada triglütseriidide taset kõrget, mis on mõlema jaoks murettekitav Südame tervis ja maksa tervis 2 .

Kuidas see seda teeb? Vadakuvalk parandab seda, kuidas keha rasvasid haldab - olgu see siis energiat või rasvade hoidmise reguleerimine. Ja teatud vadas olevad ühendid piiravad seda, kui palju rasva ja kolesterooli keha seedimise ajal imendub, tõmmates samal ajal soolestiku lisarasva, et see teie süsteemist vabastada Järgmine kord, kui lähete nr 2 . 

inglinumber 1616

See alandab kõrget vererõhku

Ainult kaks selles analüüsis sisalduvat arvustust, mida käsitleti konkreetselt vererõhk , kuid tulemused lubasid vadaku rolli juba kõrge taseme langetamisel. 

Kuidas see seda teeb? Vadak aitab leevendada vererõhku, blokeerides veresoonte ahendavat ainet ja julgustades mõnda teist ainet (lämmastikoksiidi), et aidata veresoone laiendada.

Kvaliteetse valgu kaasamine nagu oma rutiini võib neid eeliseid parandada.

Kaasatus

Vadakuvalgu lisamine Teie igapäevasesse menüüsse on nii mugav (ja maitsev) viis, mis aitab teil jõuda oma igapäevaste valgu eesmärkideni (mis on kõrgem kui võite arvata ) ja Parandage oma metaboolset tervist. Ja ärgem unustagem, et metaboolselt terve olemine vähendab teie riski krooniliste haiguste tekkeks nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigus.

Selles ülevaates ei maininud konkreetselt ideaalset vadakuvalku, mida peate nende eeliste jaoks päevaks sööma, kuid 25 grammi on hea koht alustamiseks. ( Siin on meie lemmik vadakuvalgu pulber et sind sinna viia). Ja suundu See artikkel, et aru saada, kui palju kogu valku Peaksite saama iga päev.