Ma olen psühholoog ja need on 5 viisi, kuidas meie trauma on meil ja mida sellega teha

'Ma pean rohkem tööd tegema, et oma minevikku heastada,' ütleb mu klient mulle kõhklevalt. 'Mis muudab?' Ma ütlen: 'Keegi tegi teile kõvasti haiget, sa ei pea seda heastama.'

Ta teeb pausi. See on radikaalselt uus idee meelelahutuseks – miski, mis pöörab tema maailma tagurpidi nagu raputatud lumekera, mis saadab kõikjale sillerdavaid konfetteid.

Kui inimestel on traumade ajalugu (olgu selleks romantiline suhe, töökiusamise juhtum või lapsepõlve väärkohtlemine), takerduvad nad teatud mustritesse, kus nad jätkavad endale haiget tegema. See avab toored haavad, mis muudavad paranemise veelgi raskemaks; Aja möödudes ja taaskäivitamise kuhjumisel on liitintress, mis töötab teie vastu. Sa oled vaimselt ja füüsiliselt kurnatud, mida kauem kannad koormat, ja hakkad tundma, nagu oleks see eluks ajaks määratud.

Asi on selles, et trauma ei ole mis sinuga minevikus juhtus. Nii see on jätkub juurde taasesitage ja elage oma kehas uuesti läbi , kuni vaatamisväärsuste, helide, lõhnade, maitsete ja tekstuurideni. Võin istuda koos kliendiga vaikses rahulikus toas ja oma lugu jutustades ütleb ta mulle, et tunneb bensiinilõhna, nagu 30 aastat tagasi lapsepõlves. Ja täpselt nii võimas trauma on. Teie aju ja keha ei tea, et siis pole seda praegu .

5 valet, mida meie trauma meile räägib

Olete kahjustatud kaup ja teie vajadused ei loe – nii et parem mängige 'Ultra-Nice'

Traumaga inimesed on üllatunud, et nende tunded ja vajadused loevad. Neile mitte ainult ei õpetatud, et nad seda ei tee, vaid neid karistati aktiivselt ka siis, kui nad üritasid end isegi veidi väljendada. Seejärel öeldi neile, et nad on kahjustatud kaubad, et hoida neid suhtest sõltuvuses.

Mõnikord võivad nad olukorrast välja tulles ja tuge otsides – või pärast väärkohtlemise lõppemist – kokku puutuda ebasõbralike või asjatundmatute inimestega, kes esitavad selliseid küsimusi nagu: „Sa ei saanud siis olla kuigi tark, et seda läbi elasid. ' või 'Tundub, et haridusel polnud tähtsust.' Häbi on tugev annus soola tooretele haavadele.

Aga tumedad isiksusetüübid tahtlikult kujundage kuritarvitamine teid aeglaselt haarama , ja enamik inimesi pole targemad. See pole sinu süü.

Sinu tunded on olulised ja sa ei pea kõigega kaasa minema, mida keegi teine ​​soovib. Te ei pea mängima ülimalt kena ega rääkima tühisustest ja fraasidest, mis peale kena olemise midagi muud ei tähenda. Siin on minu arvates palju Mila Kunise tegelaskuju Elus kõige õnnelikum tüdruk . Kõigile oma kuludega meeldimine teeb sulle rohkem haiget.

Peate oma väärtust tõestama, nii et teete liiga palju

Kõik, keda on väärkoheldud, teavad aegu, mil nad murdusid ja tegid rumalusi – kui neid on traumeeritud, siis täpselt kuidas keha paneb sind tegutsema. Üsna sageli mõtleb kuritarvitaja ette ka olukordi, kus sa näksid sööta ja siis reageerid, mille järel süüdistatakse sind. (Pole midagi sellest, kui nad alustasid seda esimesena ja tahtlikult.) Nii et me teame, mis tunne on olla kontrolli alt väljas ja kuidas see muudab meid ebausutavaks, ebastabiilseks lahtiseks kahuriks.

Sellisena võite teha kõvasti tööd, et tõestada oma vastupidavust ja stabiilsust, keeldudes teistele reageerimast ja töötades rohkem selle nimel, et seda kõike enda sees hoida. Isegi kui see on lihtsalt abi küsimine, näiteks lift koju või keegi, kes teeks oma osa majapidamistöödest – sa saaksid F kui tegemist on vastuvõtmisega , ja A+++, kui tegemist on andmisega.

Võite uskuda, et kuna keegi teab, et teil on olnud traumasid, võib ta arvata, et võite igal ajal murduda, nii et töötate ülimalt palju, et olla särtsakas ja rõõmsameelne, ega räägi, kui neil on raske. Ja muidugi muudab see teid mürgisemate inimeste saagiks, kes suudavad seda kilomeetrite kauguselt nuusutada.

0909 inglinumber

Ja siis liigne sooritus – mis on sinus tõenäoliselt juba noorest peale kultiveeritud, eriti kui sul on A-tüüpi isiksus ja neid õpetati inimestele – palun – imbub teie elu teistesse valdkondadesse, nagu sõprussuhted ja töö. Nii et loomulikult olete kurnatud. Ja mida tühjemad on teie akud, seda raskem on teil tööd teha.

Piirid, empaatia ja andestamine on segane segadus

Tõenäoliselt ei õpetatud teile, mida piirid on või neile anti kaudne sõnum, et neil pole tähtsust. See on korras, enamik meist ei õppinud kunagi koolis piire.

Siin läheb aga pisut sügavamale see, et teie jaoks on piirid sünonüümid õela ja ebagraatsilise käitumisega. Nii et see mitte ainult ei jäta suhu üsna ebameeldivat tunnet, vaid arvate, et teil pole nende jaoks luba. Siis sa ei tea ka, kuidas väljendada mida sa üldse ütled, et sa ei kõlaks nagu värisev segadus?

Või olete jõudnud punkti, kus olete piiride osas suurepärane mõned inimesi teie elus. Levinud asi, mida ma kuulen, on: 'Mul on tööl piirid suurepärane, kui keegi neid ületab, ütlen talle otse.' Olgu, see on hea. Aga kui teie Achilleuse kand on, kui tegemist on inimestega, keda armastate, siis kaotate kõik. Kuna need inimesed on teiega intiimsemad kui teie töökaaslased, on neil suurem võimalus teile haiget teha.

Ja siin on põhjus: tõenäoliselt teie on liiga empaatilised inimestega, kes teile meeldivad või kellest hoolite. Te olete hästi koolitatud selles, et mõista, miks inimesed on sellised, nagu nad on, ja arvate, et lihtsalt sellepärast, et tunnete kaasa, peate olema suurem inimene ja mõistma. Nii et annate neile uskumatu tegutsemisruumi ja jätkate neile andeksandmist, sest seda teevad 'toredad' inimesed.

Kuid unustate, et sellega teete endale rohkem haiget. Unustate, et vajate empaatia ka.

Sul on halb teatud mõtete ja isegi kõhutunde pärast

Teine klient rääkis mulle, kuidas ta mäletas, et kirjutas midagi oma päevikusse, kuid ei leidnud kirjeid. Hiljem mõistis ta, et häbist, et tal tekkisid mõtted, mis tema tollane elukaaslane teda tabas, ja julges selle kirja panna, klammerdas ta need lehed kokku.

Trauma paneb meid tundma häbi ja süüdi olukorrale isegi realistlike hinnangute eest, sest tunneme, et reedame kedagi teist või teeme talle haiget. Mäletan, kui läksin oma arsti juurde, et perevägivald ametlikult registreerida, tundsin end maailma halvima inimesena. Mõtlesin, kas ma tegin talle haiget või saboteerisin potentsiaalselt tema tulevikku? jah, objektiivselt kogu kuritarvitamine oli juhtunud; Siiski tundsin ikka veel, et pean teda kaitsma.

Ja siis paljud meist, kes on saanud haiget a mürgine inimene kõik mäletavad, kuidas meie sisetunne karjus, et alguses põgeneda. Et midagi oli valesti. Ja ometi tundsime end halvasti, et isegi kellegi üle kohut mõistsime, nii et me ratsionaliseerisime üle... ja ühinesime tantsuga.

Sa ei vääri head suhet ja langed sellistesse, mis sulle veelgi haiget teevad

Olenemata sellest, kuidas te oma enesehinnangut nägite, paneb trauma meid uskuma, et me ei vääri head suhet. Ja see, mida me lõpuks teeme, on sünonüüm 4F-id : võitlema, põgenema, külmetama ja sikutama.

Me võime kaklema, mis tähendab, et me saboteerime head suhet, nimetades seda igavaks või lihtsalt tehes asju, et nad sinust lahku lähevad. Mõned inimesed kihutavad uute suhete poole ka habras pearuumis, sest nad tunnevad, et neil on vaja tõestada, et nad on endiselt ihaldusväärsed, valides kahjuks selle käigus mürgiseid partnereid.

Või lendledes põgeneme heade inimeste eest. Mõnikord külmutame jättes kaasamata või asetades end suhetesse, mis meid uuesti traumeerivad ja veelgi tuimestavad.

Muidu meie kollakaspruun . Ja kõige hullem on see, kui me himustame halbu inimesi, eriti neid, kes näivad tahaks suhet, aga tegelikult ei taha. Nii et isegi kui need on meie jaoks halvemad kui head, on meie mälestused selektiivsed, kuna mäletame ebaproportsionaalselt väiksemaid häid aegu ja jätame kõrvale halvad.

Me töötame rohkem, kummardume tahapoole ja ütleme endale, et kui see inimene meid ei vali, on see kõik meie süü. Ja vahepeal segab hooletussejätmine, kuritarvitamine ja tagasilükkamine seda trauma tagajärjed , mis muudab minema kõndimise raskemaks.

Miks närvisüsteem paneb meid niimoodi tegutsema

Sinu närvisüsteem - mis koosneb teie ajust, seljaajust ja neid kõiki ühendavatest närvirakkudest - ei taha, et te sureksite. Selle ainus eesmärk on teid elus hoida ja ta teab, et ohtlikes olukordades, nagu väärkohtlemine, võite surra.

Nii et see reageerib neljas võitluses, külmutamises, närimises ja põgenemises, et hoida teid elus. Düsfunktsionaalses olukorras on see abiks. Välja arvatud see, et need muutuvad pärast olukorrast lahkumist hästi vaskulariseerunud harjumuspärasteks lihasteks ja olete tahtmatult nendesse aasadesse kinni jäänud.

Näiteks öelge, et tunnete end rongis istudes stressis ja ebamugavalt ning päev on kuum. Sa hakkad paanika, ja vistseraalne tunne, et su süda põrkub vastu rindkere ja suutmatus hingata, on sinu jaoks liig. Kihutate järgmises peatuses välja, jalad värisevad, ja rahustate end aeglaselt maha. Kuid nagu halb toidumürgitus, on rong seotud teie kehaga kui ohualaga, kohaga, kus te olete võib uuesti lagunema sest see on kord juba juhtunud, ja koht, kus inimesed saavad teie üle naerda.

Ja nii väldid rongi. Ja mida kauem te rongi väldid, seda raskem on tagasi saada. Ühest kuust saab kümme aastat ja võib-olla muutub rong lennukiteks ja rahvarohketeks kohtadeks. Lihtsam on varuda oma elus ringi liikumiseks, näiteks sõita ainult autoga puhkusele ja mitte kunagi väljas süüa. Võite kohata inimesi, kes mõistavad, kuid teate alati, et muudate nende elu raskemaks, mis sööb teid seestpoolt. Ja teie maailm kahaneb üha enam .

See on see, kuidas esialgne traumaatiline kogemus võib muutuda asjadeks, mida teete, ja asjadeks, mida inimesed teiega teevad, ja mis teid veelgi vallandavad. Püüdes viga parandada, viib teie aju teid alateadlikult sarnastesse olukordadesse ja kuna see on sama tüüpi iseloomuga, tundub see peeglite majana ja halva võluloitsuna – mida me nimetame 'kordamissunniks'.

Nii et teie 4F-i vastused kasvavad. Ja teie maailm kahaneb teie sees ja teie ümber. Võite end isoleerida või isegi alustada tõlgendades healoomulisi väljendeid vaenulikuna , ja nõiaring tugevneb.

Mida sellega teha

Teie vajadused, tunded ja piirid on enam kui kehtivad

Muidugi on teie vajadused olulised – kui austate teiste vajadusi, siis on täiesti loogiline, et teised mõistlikud ja korralikud inimesed austavad teie vajadusi. Seega mõelge, kes on teie vajadusi austanud ja on sealt edasi töötanud, näiteks nendega aega veetnud ja välja öelnud, mida soovite meeldib tegema.

Alustage väikestest sõnadest 'Mulle ei maitse kook' või 'Ma ei vaata situatsioone' ja 'Mida saaksime selle asemel teha, et me mõlemad saaksime nautida?' selle asemel, et millegagi kaasa minna. Olen üllatunud, kuidas see julgust ja tervendamist ühendab.

Ja see sünkroonitakse piiridega. Teil on selleks luba omavad piirid , ja piiride väljendamist saab teha graatsiliselt. Need inimesed, kes on teie ettekujutus tüütutest piiridest, võivad olla lihtsalt kirglikud inimesed moonutades piiride tähendust , näiteks nimetades nende kontrollivat käitumist või kaevates teid oma 'piirideks'.

Võtke piiride kohta üks või kaks raamatut (soovitan Terri Cole'i Piiriülemus ) ja kuulake, kuidas inimesed räägivad, kuidas nad õppisid piire tundma, ning kirjutage üles mõned põhiskriptid, mida saate pähe õppida või maha lugeda. Pidage meeles, nagu ka oma meeldimiste ja mittemeeldimiste väljendamisel tahe ole alguses kohmakas.

Samuti teadke, kuidas piiririkkumistega toime tulla. Kuid kõigepealt pidage meeles, et piirid kehtivad kõik inimesed, mitte ainult need, kes teile ei meeldi. Muidugi rikuvad inimesed vahel tahtmatult piire. Kui see inimene kahetseb ja parandab rikkumise ega tee seda enam, siis teate, et ta on siiras; Muidu on jutt odav.

Teile tuleb empaatia

Kui olete teiste suhtes tähelepanelik ja läbimõeldud, ei saa enda vastu empaatia andmine teid ootamatult halvaks muuta. Tegelikult näitavad uuringud järjekindlalt, et kui anname üle, põleme läbi empaatiavõime poolest . Ja see võib muuta teid täiesti ükskõikseks. Nii et kui soovite olla korralik inimene, on empaatiavõime andmise põhjus tugev.

Kui ma oma klientidele ütlen, mõelge sellele järgmiselt: teie 'Hea Karma pank' on täis saamas, peate vaid taganema mõned ja kulutage see enda peale.

Ja mis kõige tähtsam, sa ei võlgne midagi kellelegi, kes sind kuritarvitas. Muidugi ei olnud olukord 100% halb, muidugi oli teil mõningaid eeliseid ja häid aegu ning see ei tähenda, et peaksite nende empaatia ja pingutuse eest oma makse maksma.

Mida teha nüüd, kui mõistate kuritarvitamise mehhanisme

Nüüd saate aru, et see pole teie süü, et teid kuritarvitati ja suhe loodi teid murdma. Mürgised suhted, millel on sama dünaamika olenemata ajastust või kultuurist, ütlevad teile, et see pole isiklik.

Joonistage ajaskaala. Mida iganes sa tegid, tundsid või mõtlesid enne trauma ja väärkohtlemise mõistmist, seda ei saa te muuta. Edasi minnes on see praegu sinu vastutus terveneda.

Esimene samm halva võluloitsu, mis on kordamissund, murdmisel on selle olemasolu teadmine. Nagu tavaliselt, ei pea te üksi pingutama, et oma väärtust tõestada, nii et keegi, kes teist ei hooli, valib teid võluväel. Kui nad ei taha sind, siis nad ei taha sind; Sa ei suuda veenda inimest sind tahtma ja kaotad vahepeal ka tema austuse. Ainus, mida te neile õpetate, on see, et nad saavad teid ära kasutada ja sellest pääseda.

Teil on lubatud oma peas asju välja öelda, mis need on. Kui keegi käitub halvasti, pole tema üle kohut mõista. Kui teie peas käib halb mõte – nagu meil kõigil –, senikaua, kuni te selle järgi ei tegutse, on kõik korras.

Lõika välja inimesed, kes panevad sind tundma, et oled loll. Eriti need vasturääkijad, kes panevad sind end rumalana tundma, on sulle varem haiget teinud või inimesed, kes sunnivad sind tõestama, et oled praegu „stabiilne”, kuna sul on olnud traumaatiline ajalugu.

mai 5. sodiaagis

Kirjutage nimekiri asjadest, mida te ei pea enam taluma – sest mis ajast on kannatus olnud aumärk? Nagu ma oma klientidele ütlen, kui keegi sõidab teie välisuksest mööda ja loobib igal hommikul väljaheiteid, saate selle tehniliselt ära koristada. Aga miks sa seda talud? Samamoodi mõelge kõigile asjadele, mida te ei pea enam kannatama.

Ja mis veelgi olulisem, keskenduge sellele, mis teid teeb särama . Võite küsida, mis oli teie nõrk koht, mis muutis teid väärkohtlemise ohvriks, võrreldes kellegi teisega, kes oleks võinud just minema kõndida.

Asi on selles, et meil kõigil on oma nõrgad kohad; Suurte piiridega inimene võib olla halb milleski, mille kallal sa kiigutad. Seega kasutage oma tugevusi, et jõuda järele oma nõrkade kohtade tugevdamisele. Näiteks kasutasin oma empaatiat teiste suhtes, pöörasin selle sissepoole ja õpetasin endale rekordajaga piire.

Lõpuks, see, kas soovite järgmiseks suhet või mitte või mis tahes seksi ja intiimsuse vormi, on teie otsustada. Te ei pea kiirustama midagi tõestama ega kuulama, mida teised ette näevad.

Takeaway

Üks minu isiklikke epifaaniatest oli see, et kuigi ma olin paljudeks aastateks metafoorselt mänguväljakult lahkunud, olin muutunud omaenda kiusajaks. Ma ei saanud oma endist elukaaslast kõiges süüdistada – ega ka kunagi tahtnud –, pigem oli minu kohustus välja selgitada, et pidev harjumuspärane trauma mind sees hoidis.

Jah, need tegevused hoidsid mind düsfunktsionaalses olukorras elus, kuid nagu see mänguväljak, Ma jätsin selle . Ma pidin selle ka pähe jätma, nii et mu keha teadis, et olen ohutu. Ja ainuke viis ennast treenida on ennast austada. Sa väärid headust ja armastust, nagu seda, mida kingid sõbrale ja väljavalitule, millega nii tähelepanelik oled.

Mõtlikkus on see, kuidas sa paraneda traumast täielikult, mitte sellepärast, et sa elasid selleks, et lugu rääkida. Selle asemel harjutate oma närvisüsteemi kaitsmiseks protokolle. Vastasel juhul ei tunneks te isegi häid inimesi, võimalusi ja tundeid, isegi kui nad teid pidevalt põrutavad.

Nii keerleb enese austamine aeglaselt teie ajus kellaosutid, kuni päevani, mil saate lõplikult kuulutada: 'Siis oli siis. Nüüd on praegu.'