Kas räägitakse tervislikust teraapiast või on see relvastatud? Siit saate teada, kuidas vahet teha

Olen näinud meemi 'Jonah Hill ei ole see mägi, millel sa tahad surra' liikumas, kui ta teraapiat kasutas, et olla emotsionaalselt manipuleeriv. Juhuks, kui sa sellest ilma jäid, pakkis ta oma endise tüdruksõbra riietuse ja sõprade hukkamõistu 'piirideks', et survestada teda oma elustiili muutma.

Nagu keegi, kellel on a psühhopaatiline kuritarvitav endine elukaaslane ja kui psühholoog, kes töötab väärkohtlemise ohvritega, kuulen neid relvateraapia lugusid liiga sageli rääkimas.

Ja kui vaimse tervise teadlikkus normaliseerub ja vastuvõetavaks muutub, on teraapiakõned tõepoolest meie igapäevasesse kõnekeelde pugenud. Oleme üha teadlikumad elu vaatamisest vaimse tervise objektiivi kaudu, kuid teraapiakõnega kaasnevad oma ohud.

Mõnikord on see tahtmatu ja mõnikord on see nii relvastatud .

Mis on teraapia kõne?

'Teraapiakõne' on see, kui inimesed kasutavad igapäevastes vestlustes psühholoogilist, terapeutilist või vaimse tervisega seotud keelt.

Tingimused nagu 'piirid,' 'Väärkohtlemine', 'psühhopaat' ja 'trauma' levivad ringi ning me jagame tõenäolisemalt oma vaimse tervise kogemusi, alates ärevusest kuni depressioonini ja lõpetades bipolaarse häirega.

Mõnikord võib tunduda, et kõik on äkki vaimse tervise eksperdid või püüavad üksteist nõustada.

ingel number 30

See keel hiilib märkimisväärselt suhete dünaamikasse ja paraku kasutatakse seda sageli hoolimatult, õhinal ja liigse veendumusega, samas puudub mõistmise sügavus.

Tervislik teraapia räägib

Tervisliku teraapia kõne on avatud mõtisklemisele, läbivaatamisele ja harimisele ning seda kasutatakse läbimõeldult. Siin on igapäevane keelekasutus tahtlikum ja teraapiakõnet võib kasutada ainult siis, kui see on teise poole jaoks määratletud või kui on arusaam, et mõlemad osapooled mõistavad käsitletavat kontseptsiooni. See võib olla ettekirjutuse asemel ka esialgsem.

Näited:

• 'Kuidas sa tahaksid, et ma sulle näitaksin?' (Võrreldes ette teatamata sisse hüppamisega ja nõudmisega, et teete midagi nende enda heaks.)
• 'Kas vajate lahendamiseks tuge või kuulavat kõrva?' (Võrreldes jugulari poole pöördumisega ja soovimatute arvamuste andmisega, mis algavad sõnadega 'Sa peaksid...')
• 'Mul on ettepanek/mõte, kas soovite, et ma selle ütleksin?' (Võrreldes oma ideede sõnade oksendamisega.)
• 'Selle põhjal, mida te mulle olete rääkinud, tundub, et see inimene teeb midagi halba.' (Võrreldes inimese koheseks kuulutamisega kuritarvitajaks või nartsissistiks.)
• 'Introverdina võib-olla on teil seda raske teha.' (Versus: 'Kõik teie introverdid olete sellised.')
• 'See on OK, kui soovite olla haavatav ja mulle rohkem rääkida; te ei pea seda üksi kandma.' (Versus kellegi sundimisega sulle kõike rääkima.)

Mis on relvastatud teraapia kõne?

Teraapiakõne võib kiiresti ja/või kergesti muutuda järjekordseks asjaks, mida kasutatakse, et tugevdada teie enda seisukohta praeguses kultuurilises hoos. Või mis veelgi hullem, sellega on harjunud manipuleerida ja kellelegi haiget teha. Sellistel juhtudel muutub teraapiakõne relvastatud.

Siin on mõned näited nendest juhtudest:

Piiride ja trauma mõistete väärkasutamine

Piirid viitavad teie 'põrgu eitele' ehk asjadele, mida te olete ei taha vastu võtta selle kohta, kuidas inimesed sind kohtlevad. Piirid ära viidake sellele, kuidas saate oma mittemeeldimised ja halvakspanu pakkida kellegi elu kontrollimisse.

Ja viimasel ajal olen näinud kõike süüdistatakse traumas. Kõik ei vii traumadeni ja kõigil ei teki traumat ühest ja samast sündmusest.

Definitsiooni järgi, trauma on sündmus, mis häirib sügavalt või häirib närvisüsteemi, nii et teie aju ja keha kogevad korduvalt sama olukorda/sümptomeid, nagu oleks see ikka veel esimesel sündmusel kinni. 'Big-T' trauma juhtub sageli siis, kui oleme olnud ohus oma elu kaotada, olnud tunnistajaks kellegi elu kaotamisele või väärkohtlemisele; korduvad juhtumid põhjustavad sageli c-PTSD , kus c viitab 'keerulisele'.

'Väike-t' trauma areneb tavapärastest elukogemustest, nagu kaotused, töökaotus ja isegi näiliselt rõõmsad kogemused, nagu emigreerumine või ametikõrgendus.

Kõigi nimetamine 'vägivallatsejateks', iga suhte 'mürgiseks' või kõike 'gaasivalguvaks'

Kuigi me ei peaks paluma kelleltki tõestada, et teda on väärkoheldud või haiget tehtud, ei tohiks me samamoodi kiirustada kõike märgistama kuritahtlik või mürgine. Lõppude lõpuks on meil kõigil mürgine käitumine ja mõnikord teevad isegi parimad ja tähelepanelikumad meist haiget. Tähtis on see, et teadlikkusega töötame kahju heastamise ja suhte tugevdamise nimel.

Kui keegi on vägivaldne, tähendab see seda järjekindlalt tegutsedes viisil, mis kahjustab teid vaimselt, füüsiliselt, seksuaalselt, rahaliselt, emotsionaalselt ja/või vaimselt. Lisaks ei üritata seda parandada, vaid pigem öeldakse teile, et olete hull või tundlik. Igasugune remont on tükiline ja mööduv, ja sa maksad selle eest. Ja on tõenäoline, et see inimene teeb seda meelega ja saab sellest sadistlikke lööke.

Samamoodi, kui a suhe on mürgine , see tähendab, et on järjekindlalt halb sulle; see inimene ei pea kontrollima mõnda või kõiki tumedaid isiksuseomadusi.

Ja kui keegi sulle gaasi süütab, siis ta seda ka teeb tahtlikult rikkudes oma arusaama reaalsusest, nii et te lõpetate enda usaldamise ja usaldate hoopis neid. Seega, kui keegi annab teile kogemata valet teavet või ühekordseid valesid, ei lase teid tingimata valgustada.

Gaasivalgus, et panna teid paika

On inimesi, kes võivad kasutada teraapiat, et näida intellektuaalselt või moraalselt paremana või rikkuda teile vaimse tervise diagnoose, et teid paika panna.

Näiteks: 'See on teie ärevuse kõne; olete murelik inimene ja seetõttu ____.' See on gaasivalgustus .

'Sa pead aitama mul vastutada'

Vastutus on suurepärane asi – kui kõnealune osapool on tegelikult huvitatud vastutavaks jäämisest ning tal on piisavalt ausust ja vastutust, et seda täita. Tumedad isiksusetüübid aga armastavad seda oma eesmärkide nimel kasutada. Nad ei ole tegelikult muutumisest huvitatud ega ka võimalik muutuda.

Seda teile aga öeldes sina peavad aitama neil jääda vastutustundlikuks, et olla parem inimene (st vähem küsitavat käitumist või vähem kuritarvitamist), mis tõmbab teid ainult rohkemate külge.

Arvate, et kuna korralikud inimesed on pühendunud vastutusele, siis ka nemad seda teeksid. Aga kui tume isiksusetüüp paneb toime järjekordse üleastumise ja te kutsute neid üles ( nii nagu nad teilt palusid!), nad ütlevad sulle lihtsalt selliseid asju nagu 'Sa tead, et ma ei saa midagi parata' või 'Ma ei saa teile lubada, et suudan muutuda, sest ma ei tea, kas saan.' Siis on tunne, nagu oleks jälle Groundhog Day, välja arvatud see, et mäletate, kui kohutav see kõik tundub.

Autentsuse, emotsionaalse tervise või väljenduse sundimine

Autentse olemise ja väljendades kõike me oleme, teeme ja tunneme – kuid oleme palju erinevaid minasid, sõltudes rollidest, mida mängime, meeleolust ja peatükist elus.

Kui olete näiteks vihane, on need vihkamise tunded sama autentsed kui jumaldamine, mida tunnete, kui teid armastatakse. Kuid nende tunnete väljendamine, kui te ei kontrolli oma emotsioone, tekitab teile rohkem segadusi, mida tuleb koristada. Autentsusest tuleb loobuda vastutustundlikult .

Samamoodi avaldab survet olla 'emotsionaalselt terve', jagades kõike, mis teiega juhtus, sest mõned inimesed võivad teile öelda: 'Ma tean, et hoiate oma tundeid enda teada, seega peate neid minuga käsitlema' või 'Me peame rääkima' teie probleemide kohta; ma pean teid aitama.' Veelgi hullem, mõned võivad öelda: 'Ma räägin teile kõike, mis toimub; parem ütle mulle siin.'

Esiteks ei ole quid-pro-quo siin. Võib-olla pole te isegi palunud teisel inimesel teiega asju jagada. Lisaks töötleme asju erinevalt; Mõnele inimesele meeldib asju teistega jagada enne, kui nad otsustavad midagi ette võtta või siis, kui nad tegutsevad. Teised jagavad ainult siis, kui see on ammu läbi. Siin pole õiget ega valet.

Kellegi diagnoosimine või psühhoanalüüs ja seejärel pühadus või tsirkusefriigina nende näitamine

Viimane asi, mida peaksite tegema, on kellegi diagnoosimine. Kui nad kahtlustavad, et neil on haigusseisund või kui neil on ametlikult diagnoositud, on see üks asi. Sina ikka veel Peaksite meeles pidama, kui sageli te sellele viidate või küsite liiga palju üksikasju, nagu oleks tegemist loomaaia eksponaadiga, ja veel vähem rääkige sellest kõigest teistele, et nad saaksid veelgi rohkem küsida.

See, et olete teadlik nende puudustest või võimete puudumisest selle seisundi tõttu, ei tähenda, et peaksite seda pidevalt tsiteerima või selle üle nalja tegema. Näiteks düspraksia tähendab, et ma olen kohmakas ja saan mõnikord kingapaelad kinni; see pole midagi, mida ma teha tahan või mille üle uhke olen. Kuid mind on selle ühise võime puudumise pärast mõnitatud ja 'näidatud' ja ma mõtlen sageli endamisi: 'Aga ma ei naera teie üle, et te ei oska lugeda.' Pole vaja ebasõbralikkust õhutada.

Isiksuse kasutamine ettekäändena

Ma nägin kord meemi, kus oli kirjas: 'Sinu introvertsus ei ole vabandus, et olla sitapea' ja pärast südamlikku naeratust mõtlesin, et aamen! (Täielik avalikustamine: ma olen introvert.) Ja võite asendada sõna 'introvert' 'empaat ”, vaimse tervise probleem või a Myers-Brigsi isiksusetüüp .

Teie juhtmestik või praegune meeleseisund võib panna teid nõudma teatud sätteid, näiteks: 'Mulle lähevad mürarikkad kohad kergesti üle; kas me saame minna kuhugi veidi vaiksemasse kohta ja ikka hea kohviga?' või: 'Ma maksan vahekäigu istme eest lisatasu, sest aknaistme tõttu tunnen end ebamugavamalt' või: 'Täna tunnen end hüplikumalt, nii et mõnikord võib minu tähelepanu hajuda; palun mõistke.'

Need on mitte tasuta pääs halva käitumise eest pääsemiseks.

Öeldes selliseid asju nagu 'Me kõik oleme natuke autistid/ADHD' või 'Kõik on nartsissistid, seega oleme kõik mürgised inimesed'

Te kas olete neurodiversine või mitte. Öeldes: 'Me kõik oleme natuke autistid / ADHD ' jätab juhuslikult kõrvale ja õõnestab nende kogemusi, kes nendega iga päev võitlevad, sest nende juhtmestik raskendab toimimist viisil, mida neurotüüpsed inimesed peavad iseenesestmõistetavaks.

Ja jah, mõned neurodiversiivsed inimesed on igapäevase eluga paremini kohanenud, sageli raske töö ja õnne tõttu, kuid see ei tähenda, et peaksite paluma neil oma tingimusi tõestada. Näiliselt rahulike vete all on raevukalt aerutav ja sellest regulaarselt läbi põlev inimene.

Samamoodi võivad meil olla mõned nartsissistlikud või psühhopaatilised jooned – mis võivad olla kasulikud –, kuid see ei kandu üle isiksusehäire kvalifitseerumisele. Isiksusehäire on see, kui see läbib teie toimimise kõiki valdkondi, alates teie minapildist kuni karjäärini ja lõpetades suhetega.

Teie tingimuste võrdlemine

Olen vaimse tervise seisundite osas märganud kahte ilmset võrdlusvormi. Ühele leerile meeldib mängida 'Ma ei koge [sümptomit/mõtet/tegevust]', peaaegu et haletseda või mõnitada teist inimest, isegi kui tal on sama laialdane seisund.

Kuid sümptomid ilmnevad erinevalt. Näiteks võivad ühe inimese esmased paanikahood olla südamepekslemine ja südameinfarkti kahtlus. Teised võivad tunda tugevat kuumust või lämbuda ja mõelda, et neil on vaja põgeneda.

Teine laager on see, mida ma nimetan 'Race To The Bottom'. See on siis, kui inimesed hakkavad teisi kehtetuks tunnistama, rääkides sellest, kui palju hullem neil on, nagu oleks tegemist võistlusega, või jättes kõrvale kellegi teise läbielatud kogemused, kuna neil on rohkem ressursse. Meenub levinud refrään: 'Mille pärast sa pead masenduses olema? Sul on elus nii palju,' tuleb meelde.

Halva vaimse tervise episoodid ei diskrimineeri teie ressursside, soo, nahavärvi ega hariduse põhjal.

'See on enesehooldus'

Enesehooldus on suurepärane asi, mida teha, sest kui me oma aju ja keha ei toeta, ei saa me oma muude kohustuste eest hoolitseda. Ent enesehoolduse huvides kellegi survestamine jooma, ostlema või liigselt üleval viibima on täiesti ekslik. Olen näinud, kuidas inimesed pakuvad paranevatele narkosõltlastele aineid 'enese eest hoolitsemise' või 'enese raske töö eest premeerimise' varjus. See on eskapism ja eneserahustamine.

Enesehooldus ei reageeri stressile ning see ei ole vahuvannid ega ükssarviku latte – välja arvatud juhul, kui need tõesti aitavad teil end paremini tunda. Enesehooldus viitab hoopis kõige ebaseksikamatele ja igavamatele asjadele, mida teete oma elu ja pea korras hoidmiseks – hoolitsemine, rahaasjad, sügav hingamine, liikumine, suhteliselt korralik söömine, vee joomine jne.

Teraapiaruumi muutmine kuritarvitamise areeniks

Mürgised isiksusetüübid võivad olla nii võluvad ja suurepärased näitlemisel, et paarinõustamisele minnes esitavad nad oma väärkoheldud partnerit halvas valguses. Kuna nende vaim on juba murtud ja pidevalt taaskäivitatud traumast põhjustatud kahjuga, võib väärkoheldud partner kergesti halva inimesena välja näha. Veelgi enam, vaimse tervise spetsialistid, kes on koolitatud märkama tumedaid isiksusetüüpe või ravima traumasid, võivad sellest dünaamikast täielikult ilma jääda.

Ja seetõttu usuvad need väärkoheldud partnerid ekslikult, et teraapia päästab suhte ja mürgine partner astub teraapiasse, olles samal ajal allutatud rohkem kuritarvitamine uues keskkonnas.

Ootate, et teie vaimse tervise sõber on teie tasuta terapeut

'Kuidas on teie aktiivse kuulamise oskus?' keegi kunagi kaevas mind. Jalutasime, olin piisavalt kuulanud ja väljendanud, et mul ei ole piisavalt ribalaiust, et rääkida sellel teemal, mida nad kordavad. Veelgi olulisem on see, et ma ei olnud treeneri ega psühholoogi ametikohal – ma olin lihtsalt inimene.

Teadsin, et kaevamine on mõeldud lõikamiseks. Ja nii ma ütlesin: 'Muidugi, kas ma esitan teile kohe arve? Ja me räägime sellest.' Nad peatusid.

Näete, see, et keegi teeb midagi professionaalselt, ei tähenda, et tal on sama kohustus teiega töövälisel ajal seda rolli täita. See, et nad näevad asju läbi oma professionaalse objektiivi (nagu vaimse tervise mustrite kohene märkamine), ei tähenda, et nad peaksid neid väljendama.

Mida teha, kui keegi kasutab relvastatud ravi

Kui tunnete, et midagi on väljas, siis on see välja lülitatud. Usalda oma sisetunnet. Ohvrid mürgised inimesed öelge mulle alati, et nad tundsid algusest peale, et midagi on valesti, kuid nad ratsionaliseerisid selle ära, nii et ärge seda tehke.

Järgmiseks teadke, et teil on luba graatsiliselt ei öelda – enamik inimesi, kes kardavad ei öelda, kipuvad vastupidist uskuma.

Näiteks kui inimesed survestavad mind olema tasuta terapeut, ütlen neile, et see on privileeg, mille jätan oma klientidele. Oma energia ja nende investeeringute austamiseks ei astu ma töövälisel ajal terapeudi režiimi. Toon mõnikord analoogia, et kui ma kohtuksin hambaarstiga, siis ma ei ootaks, et ta mulle juureravi teeks, kui me 3 Michelini tärniga restoranis õhtust sööme. Igaüks, kes selle vastu vaidleb, peab olema pisut üle õigustatud.

Kui arvate, et see inimene võib teraapiat relvastada ja kogemata rääkida, võiksite teda harida. Alustage sõnadega 'Minu arusaamise kohaselt viitab [kontseptsioon] ___-le. Seetõttu ei kehti see siin. Mis te arvate?'

Kui arvate, et nad on tahtlikud, võite öelda:

• 'See pole asi, mida ma teiega arutada tahaksin.' (Võite ka lisada: 'Kui teen, annan teile teada.')
• 'Sa võid mulle küsimusi esitada ja kui ma ei taha vastata, siis ma ütlen sulle.'
• 'Mul on juba professionaalid, kes nende asjadega tegelemise eest maksan. Veetkem koos aega, rääkides millestki, mis meile mõlemale meeldiks.' (Minu isiklik lemmik.)

Kui vaja, toksilise inimesega, lülitage see täielikult välja. Sa ei ole neile midagi võlgu.

Kuidas vältida relvastatud teraapia kasutamist, rääkige ise

Ühekordne väide, et keegi võib mõne tema elus toimuva tõttu käituda teisiti empaatia ja teadlikkus, mis põhineb inimkogemuse mustritel. Nonstop analüüs sellest, mida keegi teeb või ei tee/mõtle/tunne lapsepõlveprobleemide või mõne muu traumaatilise sündmuse tõttu, on patroneeriv ja tarbetult pealetükkiv.

On põhjust, miks vaimse tervise spetsialistid käivad koolis pikka aega ja jätkavad haridusteed kogu oma karjääri jooksul – sest me ei tohiks teha oletusi ega sundida inimesi teatud mudelitesse või teooriatesse. Veelgi olulisem on see, et te ei ole terapeut ega nõustaja. see on mitte teie ülesanne on kellegi probleeme ravida või lahendada.

Mõelge teraapiakõnede suurtele tähtkujudele, mida te kasutate, kui neid on. Kas need on seotud suhtlemise, suhete või vaimse tervise diagnoosidega? Hankige nende kohta õiget haridust ja teadke, et viiruslik TikTok ei räägi teile alati tõtt.

Rääkige igapäevases keeles nii lihtsalt kui võimalik. Ja ärge eeldage, et olete samal lehel, kui keegi kasutab teatud terminit – küsige, mida see nende arvates tähendab.

Kui soovite oma diagnoosi mainida, kasutage seda toetaval viisil. Näiteks ADHD-ga inimesena võin kutsuda kedagi endaga jalutama ja rääkima, sest see aitab mu ajul paremini keskenduda. Samuti võin neile öelda, et kui nad tabavad mind vigurdamas, siis ma tegelikult kuulan; füüsiline tegevus hoiab mu aju keskendunud ja ma ei ole ebaviisakas.

Nii keskendun sellele, et see oleks kasulik nii mulle, neile kui ka suhtele. Lõpetan alati sõnadega 'Mis sa arvad?' et leiame kesktee. Kui teil on praegu suurem ärevuse tase, võite öelda: 'Ma tunnen end täna halvasti, nii et palun ärge võtke seda isiklikult. Kui näete mind segatuna, võite mind Maale tagasi kutsuda.'

Tee sellest alati kahesuunaline tänav. See, kui palju teavet keegi soovib teile anda või kui palju ta soovib olukorda kajastada, on nende enda otsustada. Võite öelda, et teie kaasamise tingimused on alati ülevaatamiseks või aruteluks mõeldud, et te mõlemad ei tunneks end loodud dünaamikas lõksus olevat.

KKK:

Takeaway

Psühholoogina rõõmustab mind, et rohkem inimesi on vaimsest tervisest teadlikud, sest psühholoogia kehtib kõik meie elu tahke. Teraapiakõne kasutamine on märk suuremast teadlikkusest ja vastuvõetavusest, erinevalt vanast häbimärgist, kus vaimne tervis oli räpane väike saladus. Tänapäeval näeme selle asemel, et vaimne tervis ei ole nii lihtsalt halva tervise kohta, see tähendab ka õitsengut ja inimesed suudavad tuvastada, mis valesti läheb ja otse nende elus.

Järelikult võimaldab see inimestel tuge saada ja see on eriti kasulik, kuna kuritarvitamise ohvrid astuge üles ja tehke ohutusplaane, et lõplikult põgeneda ja oma traumasid ravida.

Kuid madalad teadmised teraapiast võivad olla ohtlikud, kui neid kasutatakse reflekteerimata ja liiga veendunult, eriti kui teadmiste allikad on kinnitamata või ekslikud.

Minu sügavaim lootus on, et meie evolutsiooni järgmine etapp on end paremini harida, sest ainult siis saame koos areneda selle asemel, et üksteist tahtmatult kahjustada.