Kuidas seada piire + miks see on suhteekspertide sõnul nii oluline

Teraapiakõned on kogu maailmas ametlikult rahvakeelde jõudnud ja sellega koos saavad üha rohkem inimesi teadlikuks omaenda piiridest ja seejärel neid kehtestamast.

Piirid on oma aja ja energia ning seega ka heaolu arvestamise oluline osa, kuid kuidas neid tegelikult seada? Suhteekspertide sõnul peate teadma järgmist.

Mis on piirid?

Piirid on Oxfordi sõnaraamatus määratletud kui 'joon, mis tähistab piirkonna piire' ja isiklike piiride kontekstis võime neid pidada kujundlikeks 'joonteks', mis tähistavad. meie piirid. Tegelikult on väljend 'Sinna ma tõmban piiri' suurepärane näide sellest, mida me teeme piiride seadmisel: selle piiri märgistamisest.

Litsentsiga abielu- ja pereterapeudina Elizabeth Earnshaw, LMFT , kirjutasin varem mindbodygreeni jaoks, piirid juhtub siis, kui tunnete, mida vajate ja mida soovite ja juurdepääsu oma häälele, et nendest asjadest rääkida.

kaalud ja kaksikud seksuaalselt

'Meil kõigil on piirid ja me kõik kogeme oma piiride rikkumisi,' märgib Earnshaw ja lisab, et enamasti ei püüa inimesed teie piire rikkuda – nad lihtsalt ei ole neist teadlikud. 'Mõnikord on selle põhjuseks see, et me ei ole endale ega teistele inimestele selged, mida me tahame või vajame.'

Tervete piiride näited:

• 'Mul on väga kahju, et teil on nii rasked ajad. Praegu ei ole ma kohas, kus kogu seda teavet omaks võtta. Kas arvate, et saame selle vestluse juurde hiljem tagasi tulla?'
• 'Ma aitaksin hea meelega, aga ma võtaksin end üle. Kas on mõni teine ​​aeg?'
• 'Ma tean, et me ei nõustu, aga ma ei lase sul end niimoodi halvustada.'
• 'Sellest rääkides me väga kaugele ei jõua. Ma arvan, et praegu on hea mõte seda vestlust vältida.'
• 'Ma ei saa rohkem raha anda. Hea meelega aitan ka muul viisil.'
• 'Mul on hea meel teil oma kleiti laenata. Ma vajan seda reedeks tagasi.'

Millised piirid ei ole

Kuna üha rohkem inimesi väljendab oma piire, on oluline märkida, et piirid ei ole vahend inimeste käitumise kontrollimiseks. Kliinilise psühholoogia doktorina Perpetua Neo, DClinPsy hiljuti kirjutas mindbodygreeni jaoks , 'Piirid viitavad teie 'põrgu nos' või asjadele, mida te ei soovi aktsepteerida seoses sellega, kuidas inimesed teid kohtlevad. Piirid ära viidata sellele, kuidas saate oma mittemeeldimise ja halvakspanu pakkida kellegi elu kontrollimisse.'

Ja kliinilise psühholoogina Kaitlin Harkess, Ph.D. , lisab, et kui piir ei ole seotud teie väärtusega (st kaastunde või aususega) ja puudutab rohkem seda, kuidas soovite, et keegi käituks, siis võib-olla on see vähem piir ja rohkem kontrolliv käitumine.

Piiride tüübid

• Füüsilised piirid: Piirid, mis on seotud teie vajadustega isikliku ruumi järele, teie puudutusega mugavuse ja füüsiliste vajadustega, nagu puhkus, toit, janu jne.
• Seksuaalsed piirid: Seksiga seotud piirid, sealhulgas nõusolek, seksuaalsed vajadused ja privaatsus
• Emotsionaalsed piirid: Tunnete, emotsioonide ja energiatasemete austamise ja austamise piirid
• Materjali piirid: Materiaalse vara ja rahaga seotud piirid
• Ajalised piirid: Piirid, mis on seotud sellega, kui palju aega teil oma ajakavas on (kaasa arvatud aega iseendale)
• Intellektuaalsed piirid: Mõtete, ideede ja isiklike arvamustega seotud piirid

Kuidas seada tervislikke piire

Selgitage selgelt, mis juhtus ja mida tunnete

Larki sõnul on piiri seadmise esimene samm selgelt selgitada, miks te selle probleemi esile tõstate, seoses sellega, mis juhtus ja milliseid tundeid see teid tekitas. 'Kirjeldage must-valgelt, kuidas olukord kujunes, püüdes seda teha nii hästi kui võimalik ilma teise inimese üle hinnanguid andmata. Seejärel kasutage 'mina-ütlusi', et väljendada emotsioone ja tundeid, mis teil selles kontekstis tekkisid,' ta ütleb.

Näiteks kui seate ajapiiri sõbraga, kes soovib alati spontaanselt aega veeta, võiksite vestluse avada, öeldes: 'Ma hindan väga koos veedetud aega, kuid olen tundnud end ülekoormatud kõigest, mis on. minu taldrikul praegu.'

Teise näitena, kui seate intellektuaalset piiri kellegagi, kes soovib vaielda vastandlike seisukohtade üle, võite vestluse avada: 'Ma näen, et meil on sellel teemal erinevad mõtted ja see on okei, aga ma ei tunne end hästi. kui sa kommenteerid minu tegelaskuju.'

Teatage piir

Kui olete öelnud, mis juhtus ja miks see teid häiris, siis määrate piiri. Nagu Lark selgitab, on see siis, kui soovite olla väga otsekohene selles, mida te küsite, pakkudes vajadusel konkreetset näidet.

Kui jääda selle sõbra eeskuju juurde, kes tahab alati samal hetkel hangoutis olla, siis pärast seda, kui ütlete talle, et olete ülekoormatud, on piir: 'Planeerime oma hangoutid vähemalt paar päeva ette, et saaksin aru saada. mis minu ajakavaga kõige paremini sobib.'

Või selle vaidleva inimese näitel on piir: 'Mul pole probleemi rääkida meie erinevatest vaadetest, aga kui vestlus läheb isiklikuks, siis ma ei naudi seda.' Võite ka otse öelda: 'Ma pean seda teemat edaspidi vältima.'

Tugevdage oma piiri

Kui inimene tunnistab, et olete piiri seadnud, ütleb Lark, et on hea mõte seda tugevdada, tänades teda teiega koos olemise ja teie vajaduste austamise eest. Andke neile teada, et hindate seda – meile kõigile meeldib tunda, et oleme abivalmid ja toetavad, nii et see suurendab tõenäosust, et inimene tõesti järgib.

ingel number 78

Kui aga need ei järgi, on oluline meeles pidada, et teie piirid on sinu oma jõustada. Te ei saa alati garanteerida, et inimesed reageerivad teie piiridele hästi ja sageli võib olla lihtsam 'klappida' või alla anda, kuid just siis peate tegelikult seatud piiri kahekordistama ja inimesele meelde tuletama, mida te juba olete teinud. arutatud.

Kasvatage tähelepanelikkust ja emotsionaalset reguleerimist

Millal piiri seadmine – või raske vestluse pidamine – tähelepanelik olemine ja emotsioonide vaos hoidmine aitab palju. Jällegi, te ei saa alati garanteerida, et inimene, kellega te piiri seate, on vastuvõtlik, ja kui ta võtab seda valesti, võib kaitsevõime kiiresti kasvada.

Sellepärast, ütleb Lark, võib tähelepanelikkuse ja emotsionaalse reguleerimise oskuste kasutamine aidata teil pinnal jääda rahulikuks ja rahulikuks – isegi kui olete seest vingu. 'Lõppkokkuvõttes toetame inimesi, et nad kuuleksid, mida me ütleme,' lisab Lark.

17. oktoobri sodiaagis

Kehtib '24 tunni reegel'

Neile meist, kes oleme inimestele meeldivad või ütleme muidu automaatselt kõigele 'jah', soovitab Lark midagi, mida ta nimetab piiride seadmiseks '24-tunni reegliks'.

Ta ütleb, et võimalusel andke endale terve päev, enne kui millelegi pühendute. See kehtib enamasti ajapiiride kohta, kuigi pole kunagi halb mõte anda endale võimalus peatuda ja igal juhul selgeks teha, mida soovite öelda.

Näiteks kui teie ülemus küsib, kas saate võtta lisaprojekti, võite enne jah-sõna ütlemist öelda: 'See kõlab suurepärase võimalusena. Las ma vaatan, kuidas mu ribalaius järgmisel nädalal välja näeb ja ma anna homme teada.'

Miks on piirid olulised

Meie piirid on meie kõik tõesti peame veenduma, et oleme austades meie enda vajadusi selle asemel, et end ohverdada. Olgu selleks siis piir, mille seate endale, et piirata ekraaniaega või rämpstoitu, või piir, mille seate teisele inimesele, kui nad ei austa teid, teie piirid peegeldavad teie eneseväärtust, sest need näitavad, milline te olete (ja olete). t) valmis taluma.

Nagu Lark selgitab, on mõnel inimesel eriline raske piire seada sest nende sisemised kaitsemehhanismid ütlevad neile, et nad peavad rahuldama teiste vajadusi, ohverdama omad ja lõpuks hülgama ennast, et saada heakskiitu, kinnitust või armastust.

Oma piiride väljaselgitamine ja nende jõustamine on seega aeglane ja järjepidev tõus enda usaldamise, oma soovide ja vajaduste kuulamise ning oma piiride tundmise poole.

Lisaks ütleb Lark, kui teate, kus on teie piirid: 'Meil on lihtsam neid rikkumisi märgata ja mingisuguseid 'tara' paika panna, [ja] teada, millised on meie väärtused ja kuidas me tahame oma elu elada. ja investeerime oma aega.'

KKK:

Takeaway

Ilma õiged piirid , oleme palju vastuvõtlikumad oma piiride eiramisele, inimestele meeldivatele ja läbipõlemisele. Kuid kui me teame, mis on meie piirid, ja väljendame neid asju oma elus elavatele inimestele, muutuvad meist tugevamad isiksused, kes teavad, kuidas oma seisukohta hoida.