11 sammu, et minevikust lahti lasta ja tegelikult edasi liikuda

Meil kõigil on minevik ja mõnikord jäävad minevikus juhtunud asjad meile külge ja takistavad meid edasi liikumast.

Kui teil on raskusi edasi liikumisega, soovitavad vaimse tervise eksperdid minevik lõplikult seljataha jätta.

Lahtilaskmise psühholoogia.

Olenemata sellest, kas soovite lahti lasta minevikusuhtest, minevikuveast või mineviku traumast, võib olla uskumatult raske lahti saada sellest, mida olete läbi elanud – kuid hea uudis on see, et te tunnete tung kolida. edasi suunab teid tegelikult õiges suunas.

Psühholoogiaeksperdina Megan Hale M.A. varem kirjutas mindbodygreeni jaoks: 'Põhjus, miks enamik meist tunneb oma mineviku tegude pärast süüd või häbi, on see, et need teod ei olnud kooskõlas meie praeguse moraali ja väärtustega. Sel viisil võivad meie varasemad üleastumised meid tegelikult mõista, mida me omame. nüüd oluline.'

5. juuli horoskoop

Aga see ei tähenda muidugi, et see lihtne oleks. Abielu- ja pereterapeudi sõnul Shelly Bullard, MFT , kui teie süda on millegagi sügavalt seotud, olgu selleks siis inimene või kogemus heas või halvas, võib olla väga raske sellest lahti lasta. 'Isegi kui teate, et see pole teie jaoks õige, jääte ikkagi kinni, sest ühenduse sügavus on nii tugev,' selgitab ta.

Kuigi minevikust lahti laskmine ei ole koogilkäik, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Jessi juht, LMFT ütles varem mindbodygreenile: 'Teie ülesanne on olla uudishimulik ja uurida, miks see juhtus, ja töödelda haiget saanud tundeid,' lisades, et see ei tähenda niivõrd lahtilaskmist, vaid pigem 'selle osaga paremate suhete loomist'. .'

11 näpunäidet terapeutidelt minevikust lahti laskmiseks:

Ole tahtlik.

Kui mõistate, et olete minevikku kinni jäänud, võite mõista, et midagi peab muutuma, et saaksite edasi liikuda. Isiklik kasv ja edasiminek saavad alati alguse kavatsusest – soovist ja valmisolekust teha midagi teisiti, et saada teistsugune tulemus. Psühhoterapeudina Babita Spinelli, L.P. ütleb mindbodygreen, esimene samm minevikust lahti laskmiseks on valida kavatsusega seda teha. 'Võtke see kohustus lahti lasta,' ütleb ta.

Võtke aega oma mõtete ja emotsioonide töötlemiseks.

Saage aru, et tervenemine ei ole lineaarne ja lahtilaskmine võtab aega. Lõppude lõpuks ei saa me minevikku muuta ja me ei pruugi kunagi olla endised, kuid see ei tähenda, et peaksime ummikusse jääma.

Somaatilise psühholoogina ning litsentseeritud abielu- ja pereterapeudina Holly Richmond, Ph.D., LMFT ütleb mindbodygreen: 'Minevikust eemaldumine on sageli pigem liikumisprotsess läbi selle asemel, et lahti lasta. Me ei saa lihtsalt lahti lasta ja unustada, vaid pigem peame sageli oma tunnetega istuma, neid töötlema ja nende kaudu liikuma olekutesse, kus tunneme end rahulikumana, keskendunumana ja jõulisemana, selle asemel, et end minevikusündmusest vallandatuna tunda.

Ta lisab, et kui suudame mineviku kogemuse praegusest reaalsusest eraldada, suudame kindlamalt liikuda tuleviku võimalikkuse ja lootuse poole. Nagu Spinelli ütleb: 'Tunnistage minevikusündmust või kogemust ja töötlege tundeid - oma osa ja sellega kaasnevaid emotsioone.'

Töötage kinnituse või mantraga.

Kinnitused ja mantrad võib olla võimas tööriist negatiivsete mõtteahelate 'ümberjuhtimiseks', pannes aju otsima ja uskuma seda, mida te endale räägite, mistõttu Richmond soovitab neid minevikust lahti laskmiseks.

Ta märgib, et tema kõigi aegade lemmik ja populaarseim mantra on See oli siis, see on praegu . 'Ma kasutan seda sageli traumade üle elanutega, et tuletada igapäevaselt meelde, et nad on nüüd ohutud ja et nad on praegu siin,' selgitab ta.

Siin on kiire nimekiri mantratest ja kinnitustest minevikust lahti laskmiseks:

1. Ma otsustan minevikust lahti lasta.
2. Ootan huviga oma tulevikku.
3. Olen selles hetkes täielikult kohal.
4. Ma ei saa juhtunut muuta, kuid saan muuta seda, kuidas ma sellest läbi lähen.
5. Olen vastupidav.
6. Olen valmis edasi liikuma.
7. Olen tänulik selle eest, kes ma täna olen.
8. Olen rohkem kui see, mis minuga on juhtunud.
9. Ma annan endale kannatlikkust ja armu.
10. Võtan omaks uued algused.

Kasvatage tähelepanelikkust.

Me ei pruugi isegi aru saada, et oleme minevikku kinni jäänud, kui me ei ole teadlikult teadlikud mõtetest, mis meie peas läbi jooksevad. Sellisena ütleb Spinelli, et tähelepanelikkus on oluline praktika minevikust lahti laskmiseks. 'Võtke rohkem aega tähelepanelikkusega – keskenduge olevikule ja sellele, mis on, selle asemel, mis oli,' ütleb ta.

Ja Richmondi sõnul võib tähelepanelikkus hõlmata ka teie kehasse maandumist, olenemata sellest, kas tegelete joogaga või veedate rohkem aega looduses jalutades. 'Aidates inimestel maa peal praegune hetk aitab neil eraldada minevikku olevikust ja asuda kindlamalt sellesse, mis praegu tegelikult toimub, mitte selles, mis juhtus minevikus,' räägib ta mindbodygreenile.

Mediteeri ja visualiseeri.

Rääkides tähelepanelikkusest, on Spinelli suur meditatsiooni ja visualiseerimise pooldaja, et lasta ka asjadel minna. Isegi kui te regulaarselt ei visualiseeri ega mediteeri, kulutage mõnda aega keskendumisele või visualiseerimisele, kuidas lahtilaskmine teie jaoks tõeliselt välja näeks. Seda tehes, ütleb Spinelli, pange tähele tundeid, mis teie jaoks esile kerkivad, ja kasutage kergust ja kergendust, mis tekivad, kui lahti laskmine hakkab teie kehas tõelisena tunduma.

Harjutage radikaalset aktsepteerimist.

Radikaalne aktsepteerimine See kõlab täpselt nii: Leppige juhtunuga, isegi kui see nõuab teie mõtteviisi radikaalset muutmist. Terapeudina Megan Bruneau, M.A. varem mindbodygreenile öeldud, ei tähenda see, et te tahtsite või olete juhtunu eest tänulik, vaid pigem seda, et 'te otsustate lubada sellel olla, kui te ei saa seda sel hetkel muuta.'

Ta lisab, et kui me oma valu tagasi lükkame, vastu seisame või muul viisil selle vastu võitleme, tekitame me ainult põhjendamatuid kannatusi. Seega 'andke endale luba olla selline, nagu olete, tunda seda, mida tunnete, või kogenud seda, mida olete kogenud, tekitamata ebaproduktiivset häbi või ärevust. Valu võib endiselt olla, kuid osa kannatustest leevendub,' märgib Bruneau. .

Andesta endale ja teistele.

Spinelli sõnul nõuab lahtilaskmine mõnikord andestuse poole kaldumist, olgu see siis andestus enda poole või mõni teine ​​inimene. See on nagu vana ütlus: pahameele hoidmine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine. 'Tunnistage, et sellest kinni hoidmine on mürgine,' ütleb Spinelli.

Kui teil on raske andestada, siis siin on meie juhend endale andeks andmiseks , kui ka meie juhend teistele andestamiseks , et aidata teil alustada.

Proovige sisemist lapse- ja/või varjutööd.

Mineviku lahkamine võib tunduda intuitiivne sisemine laps ja/või varjutöö , kuid minevikust lahti laskmise puhul on mõnikord ainus väljapääs läbi.

Kliinilise psühholoogina Trish Phillips, Psy.D. Varem mindbodygreenile öeldud, aitab sisemine lapsetöö 'endale meelde tuletada, et me pole valed ega halvad [ja] ravida häbi, mis tuleneb lihtsalt tunnetest'.

Vahepeal neuroteadlane Tara Swart, Ph.D. , selgitas varem, et selleks, et saada iseendast parimaks versiooniks, 'peate teadma, mis on need halvad killud, mis teid tagasi hoiavad või peidetud on', ja siin tulebki sisse varjutöö.

Ühendage uuesti iseendaga.

Minevikus elades jääb meil ilma sellest, kes me võiksime olla olevikus, ja see võib viia tunde, et tunneme end teiega lahutatuna. kired , eesmärgid ja isegi teie keha. Litsentsiga abielu- ja pereterapeudina Tiana Leeds, M.A., LMFT varem mindbodygreenile öeldud, hõlmab edasiminek keskendudes iseendale ja oma eluvaldkondade arendamine, millest hoolite. 'Pühenduge oma hobidele ja huvidele ning andke endale aega tervenemiseks ja oma elus edasi liikumiseks,' selgitab ta.

Ühendage uuesti oma kehaga.

Seoses tagasi eelmise punktiga, kuid keskendudes konkreetselt kehale, võite leida edu minevikust lahti laskmisel, kui saate oma keha kaasata. Nagu James S. Gordon, M.D. , psühhiaater ja raamatu autor Muutus: terviklikkuse avastamine ja paranemine pärast traumat ütles varem mindbodygreenile: 'Kõik, mis meiega emotsionaalselt või psühholoogiliselt juhtub, juhtub ka meie kehaga. See kõik on omavahel seotud.'

Ja kuigi selle kohta pole kindlat tõestust keretööd Nagu nõelravi, massaaž või koputamine (AKA Emotsionaalse vabaduse tehnika) võivad aidata teil minevikukogemustest läbi liikuda, näitavad anekdootlikud tõendid, et see võib olla võimalik. Tegelikult, koputamist puudutavad uuringud 1 , mis hõlmab akupunktuuripunktide käsitsi stimuleerimist või 'koputamist' mööda keha, on näidatud uuringud 2 et aidata leevendada mõningaid PTSD sümptomeid.

Andke endale armu.

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline, olge endaga kannatlik, kui õpite lahti laskma. Jällegi, me ei saa juhtunut tagasi võtta, kuid me saame muuta seda, kuidas me edasi liigume. Ilma oma kogemuste raskust vähendamata võib mõnikord olla abi sellest, kui proovite teiega juhtunule tähendust anda. See ei tähenda, et see peaks teile meeldima, kuid kui suudate oma kogemustest mõtteviisi ümber kujundada, saate paremini integreerida teiega juhtunud asju.

Ja kui olete proovinud ja proovinud ning jätkate vaeva minevikust lahti laskmisega, võib olla kasulik võtta abi vaimse tervise spetsialist . Seal on tonni veebiressursse tänapäeval kättesaadavad, mis muudavad teraapia kättesaadavamaks kui kunagi varem, ja tõepoolest, me ei peaks kunagi üksi võitlema.

Kuidas suhetes minevikust lahti lasta.

Mõnikord peame lahkuminekust üle saama , ja mõnikord peame suhte pinnal hoidmiseks andestama endale või oma partnerile midagi, mis suhtes on juhtunud, näiteks truudusetuse. Ja esimene samm on andestamine.

Leaderi sõnul: 'Kui kahtlete oma partneri pühendumuses, suutlikkuses või kavatsuses, mõelge, kuidas teid võiks aktiveerida minevikus haiget teinud ,“ ütleb Leader ja lisab: „Siis võrrelge seda praeguste tõenditega oma partneri tegevusest. Võib-olla leiate, et teie partner ilmub mitmel viisil, kuid teie varasemast suhtest saadud valu pimestab teie võimet seda näha.'

Ja kui olete lahkuminekust üle saamas, ütleb Leeds, et isegi kui see oli teie otsus, on see ikkagi lahtine haav, mille paranemine võtab aega. 'Kui sa armastasid seda inimest sügavalt, võite teda alati armastada, kuid tema roll teie elus on muutunud,' litsentseeritud terapeut LeNaya Smith Crawford, LMFT, varem mindbodygreenile rääkinud. 'Sa võid neid absoluutselt armastada kaugelt, [kuid] kõige tähtsam on anda endale armu, austada oma emotsioone päevast päeva ja anda endale ruumi töödelda nii kaua, kui vajate.'

Olenemata sellest, kas olete läbimas lahkuminekut või teie ja teie partner kogete rasket olukorda, soovitab Smith Crawford alustada igapäevane meditatsioonipraktika et aidata teil kujutada ette ilusat tulevikku. 'Oluline on meeles pidada, et olete terviklik ja võimas olend ning selle kinnitamiseks pole teil vaja suhet. Tihti jääme suhtesse nii kinni, et kaotame silmist asjad, mis muudavad meid, üksikisikut, tunnevad end hästi,' selgitab ta.

Siin on meie täielikud juhendid kuidas kellelegi andestada ja kuidas kellestki lahti lasta rohkem näpunäiteid.

Kuidas mineviku vigadest lahti lasta ja endale andestada.

Süü ja häbi on väga tõelised tunded, mis on peaaegu alati seotud millegagi, mida oleme varem teinud. Aga mis siis, kui täna, praegu oleks meil tõesti tühi leht? Litsentsiga käitumisnõustajana Cindy Saleeby Goulding, M.S., LPC kirjutasin varem mindbodygreeni jaoks, üks suurimaid takistusi on sisemisest kriitikust lahti laskmine.

'Keskendudes Ma peaksin seda tegema või Ma oleksin pidanud seda tegema paneb sind enesekriitiliseks olema. Kui te 'peaksite' enda üle kohut mõistma, hindate ennast,' selgitab ta ja lisab: 'Enda hindades piirate kogu oma potentsiaali kasvada ja avatult mõelda.'

Ta ütleb, et hinnangu andmise asemel saame oma minevikust õppida ja kasutada neid kogemusi muutuste vahenditena. 'Selle asemel, et 'peaks' kinni jääda, mõelge viisidele, kuidas saaksite õppida oma mõtteviisi kohandama,' selgitab Saleeby Goulding ja soovitab alustada mõtetest lahti laskmisega, mis ei pruugi teile isegi kasulikud olla.

Siin on meie täielik juhend süütundest lahti laskmine rohkem informatsiooni.

Kuidas minevikutraumadest lahti lasta.

Kui olete kogenud trauma või isegi teil on posttraumaatiline stressihäire, on minevikust lahti laskmine veidi keerulisem ülesanne, mis hõlmab palju emotsionaalset lahtipakkimist.

Lahti laskmine mineviku trauma on kaasatud protsess, mis hõlmab mitmeid erinevaid meetodeid ja praktikaid ning mida on kõige parem teha vaimse tervise spetsialisti abiga. Mõned soovitused alustamiseks on EFT (koputamine), silmade liikumise desensibiliseerimine ja töötlemine (EMDR) ning radikaalse aktsepteerimise harjutamine.

Kuid jällegi, kuna see on sügav töö, mis võtab aega ja energiat, oleks kõige parem saada väljastpoolt tuge kelleltki, kes on spetsialiseerunud traumadele ja/või väärkohtlemisele, kes aitab teid sellest läbi viia.

KKK:

Takeaway.

Kõige olulisem asi, mida minevikust lahti laskmisel meeles pidada, on see, et see võtab aega ja tõenäoliselt ei ole see lineaarne protsess. Me ei saa juhtunud asjad tühistada , kuid tahtlikkuse, kannatlikkuse ja potentsiaalselt professionaali abiga on võimalik oma minevikuga leppida, et saaksite liikuda oma tulevikku.