Minevikust möödasaamine: traumast märku andvad märgid ja kuidas paraneda

Trauma määratlus on vananenud. Seda on pikka aega peetud psühholoogiliseks seisundiks, mis on seotud eluohtliku sündmusega nagu sõda, tekitades illusiooni, et see on haruldane ja mõjutab ainult meelt.

Samuti ei ole meditsiiniringkondades traumale pööratud väärilist tähelepanu. Lasteneuroloogina ei õppinud ma oma üheksa-aastase arstiõppe jooksul traumadest midagi. Alles siis, kui hakkasin nägema oma patsiente ja leidsin aega nende lugude kuulamiseks, sain ma nendest teada aastakümnete pikkused uurimistööd kirjeldades, kuidas trauma mõjutab keha ja meie tervist.

Minu kogemus on mulle õpetanud, et traumad heidavad laia võrgu – igas vanuses, soo, rahvuse, sotsiaalse tausta ja sajandite lõikes.

Mis on trauma?

Kõigi võimalike traumaallikate loetlemiseks oleks vaja palju artikleid, kuid kõige olulisem on mõista, et trauma on täiesti isiklik.

Ühel inimesel, kes kogeb sõda ja ümberasumist, ei pruugi tekkida traumasümptomeid, samas kui teisel inimesel, kes neelab toidutüki valesti, võib tekkida äärmine söömishirm. Trauma ei pruugi olla seotud sündmusega, vaid sellega, kuidas me sellele reageerime ja millistele sotsiaalsetele tugedele peame tagasi pöörduma. Geneetika, vanus/arengustaadium, kinnitusstiil , ja sotsiaalne toetus mängib rolli selles, kas konkreetne sündmus salvestub traumaatilise kogemusena ajus ja kehas või mitte.

Trauma ei pruugi olla seotud sündmusega, vaid sellega, kuidas me sellele reageerime ja millistele sotsiaalsetele tugedele peame tagasi pöörduma.

Levinud on eksiarvamus, et kui traumaatiline sündmus juhtub, peaksime suutma selle lihtsalt unustada või 'ära raputama', nagu oleks tegemist kraabitud põlvega.

Traumaatilised mälestused vs mittetraumaatilised mälestused

Kogemuste alateadlik mentaalne registreerimine on midagi, mida me kõik teeme kogu aeg: see, mida te eile õhtul õhtusöögiks sõite, eelmisel kuul vaadatud film ja eelmisel aastal peetud sünnipäevapidu on kõik kenasti sügavale ajusse peidetud protsessi, mida nimetatakse 'integratsioon'.

Integreerimine hõlmab uute mälude sidumist olemasolevate mäluvõrkudega paindlikuks ekstraheerimiseks, sarnaselt failisüsteemiga. Selle tõhusa failisüsteemi tõttu unustatakse enamik mälestusi alateadvuses vaevata. Mõnda mälestust saab meelde tuletada ja ümber jutustada, kuid vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt on kogemus selgelt minevik.

Kuid traumaatilised kogemused ei ole nagu enamik mälestusi. Kui sündmust kogetakse emotsionaalselt või füüsiliselt kahjuliku või eluohtlikuna, aktiveerib see äärmusliku erutuse taseme. Selline erutuse tase tekitab ajus ja kehas muutusi, mis salvestavad kogemuse erilisel viisil, et muutuda unustamatuks. See on meie ellujäämise oluline aspekt – me peame meeles pidama asju, mis meid ohustavad.

4. septembri Tähtkuju

Selle asemel, et see oleks korralikult arhiveeritud ja integreeritud, 'lahtub' kogemus ja seda ei salvestata korralikult. Nagu kirjutab Bessel van der Kolk, M.D Keha hoiab skoori , 'Traumaatiliste kogemuste jäljed ei ole organiseeritud mitte sidusate, loogiliste narratiividena, vaid killustatud sensoorsete ja emotsionaalsete jälgedena: kujutised, helid ja füüsilised aistingud.'

Need mälujäljed on omavahel seotud viisil, mis muudab need sarnaste emotsioonide, mõtete või aistingute kaudu kohe kättesaadavaks. Kui see käivitatakse, võidakse kogeda alateadlikke mineviku trauma tükke, nagu need toimuksid praeguses hetkes .

Lahendamata trauma vaimsed ja füüsilised sümptomid

Trauma juhtub siis, kui adaptiivne ellujäämismehhanism muutub tegelikult kohustuseks, põhjustades traumaatiliste mälufragmentide tahtmatult ja alateadlikult ikka ja jälle vallandamist. Seejärel maskeeruvad varjatud traumakogemused ilmseteks emotsionaalseteks probleemideks, sealhulgas:

• Äärmuslik vältimine
• Depressioon
• Ärevus
• Paanikahood
• Kontrollimatud emotsioonid
• Suhteraskused

Mõjutatud on ka keha. Millal stressi reaktsioon aktiveerub aja jooksul korduvalt, see põhjustab erinevate süsteemide reguleerimata jätmist ja põhjustab terviseprobleeme, sealhulgas:

• Kehv uni
• Krooniline valu
• Astma
• Südamehaigus
• Seedeprobleemid
• Sagedased infektsioonid
• Põletik
• Krooniline väsimus

Paljud meist on proovinud traumade matmiseks vältimise ja tähelepanu hajutamise strateegiaid. Toetume põnevusele, naudingule, tööle, ainete tarvitamisele või ravimite tuimestusele, kuid tundub, et me ei suuda kunagi kõigutada seda nähtamatut ohtu, mida tunneme. Meie keha kannab koormat. Ärevus, depressioon ja haigused muutuvad vaikeväärtusteks ning tegelik lahendus tundub kättesaamatu.

Kuidas ravida

Oma töös olen avastanud, et minevikust üle saamine hõlmab traumeerivate mälestuste integreerimist olevikku.

Traditsioonilised ravimeetodid võivad pakkuda mõningast leevendust, kuid ei ole kõigi jaoks edukad. Näiteks traditsiooniline jututeraapia keskendub peamiselt verbaalse või kirjaliku narratiivi rekonstrueerimisele kogemuse integreerimiseks. See võib olla keeruline mitmel põhjusel, eriti kui traumalugu pole teadlikult kättesaadav.

Dissotsiatsioon traumareaktsioon võib põhjustada mälukaotust või segadust sündmuse ümber. Sündmus võis aset leida ka imiku- või lapsepõlves, verbaalsel arenguperioodil. Teise võimalusena võisid korduvad traumaatilised kogemused esineda nii sageli, et 'sündmusest või sündmustest' rääkimine ei aita kogemust tervikuna integreerida.

Lisaks elab osa traumast nüüd keha lakkamatus erutusreaktsioonis, nii et 'sündmusest' rääkimine võib tegelikult põlistada ja edasi kinnistada traumavastus kehas pigem taasaktiveerimise kui selle lahendamise kaudu.

Selle asemel algab integratsioon siis, kui traumat kasvatatakse viisil, mis võimaldab kehal ülekoormamise asemel pääseda turva- ja reguleerimisseisundisse. Mõiste 'See oli siis, aga ma olen nüüd ohutu' peab olema keha läbielatud kogemus, mitte lihtsalt kognitiivne ettevõtmine.

Ravimeetodid, mis sisaldavad oma traumatöötluse mudelisse regulatsiooni, hõlmavad silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR), Brainspotting, somaatiline kogemus, Hakomi, sensorimotorne psühhoteraapia, neurofeedback ja Psühhedeelse abiga psühhoteraapia .

Sellise traumakeskse teraapia alal väljaõppinud terapeudi leidmine võib aidata eemaldada traumamälu fragmente, isegi neid, millel ei ole lühidalt jutustavat 'lugu' või narratiivi.

Mõiste „See oli siis, aga ma olen nüüd ohutu” peab olema keha läbielatud kogemus, mitte lihtsalt kognitiivne ettevõtmine.

Isegi pärast integratsiooniprotsessi võib traumeeritud kehal esineda kroonilise düsregulatsiooniga seotud sümptomeid. Kui on olnud kuid, aastaid või isegi aastakümneid korduvat trauma aktiveerimist, muutub keha närvisüsteemi algfunktsioon stressireaktsiooni aktiveerimiseks. Sellistel juhtudel on traumade paranemise oluline samm igapäevaste eneseregulatsioonistrateegiate (st uni, meditatsioon, tants/liikumine, loodusega kokkupuude) harjutamine.

SEOTUD LOE: 25 viisi, kuidas naasta oma keha juurde, kui tunnete end dissotsiatiivselt

Hingamisharjutused võivad samuti aidata närvisüsteemi taastada

Närvisüsteemi ümberprogrammeerimisel on oluline ka 'püüda' vaikimisi ärevuse, hirmu või ärrituse reaktsioonid hetkel ja treenida kohe uus reaktsioon. Vastasel juhul jätkame vanade mustrite tugevdamist.

Aeglane, sügav hingamine saadab automaatselt ohutusteate kehast ajju, mis nihutab bioloogilise reaktsiooni stressi aktiveerimiselt eemale reguleerimise suunas. Hiljutise Stanfordi uuringu kohaselt olid kontrollitud hingamisharjutused tõhusamad kui tähelepanelikkuse meditatsioon meeleolu parandamine ja füsioloogilise erutuse vähendamine . Hingamisharjutused on tasuta, kaasaskantavad, universaalselt ligipääsetavad ja nende tõhususe saavutamiseks kulub vaid mõni minut.

Ja HeartMath Instituudi uurimustöö ja teised on näidanud, et hingamise ajal millegi või kellegi suhtes noorendava emotsiooni, nagu hoolitsus või tunnustus, lisamine annab täiendavat kasu.

Heart-Focused Breathing™ tehnika, mille on välja töötanud HeartMath Institute on suurepärane näide emotsionaalselt laetud hingamispraktikast. Seda saab teha järgmiselt.

1. Keskenduge oma tähelepanu südamepiirkonnale.
2. Kujutage ette, et teie hingamine liigub südame- või rindkere piirkonnast sisse ja välja, hingates tavapärasest veidi aeglasemalt ja sügavamalt. Leidke rütm, mis on mugav.
3. Hingake 5–10 korda aeglaselt, sügavalt, kuid mugavalt läbi südamepiirkonna. Fookuspunkti abistamiseks võite asetada käe südamele.
4. Seejärel leidke hetk, et märgata, kuidas see teid tunneb.

Mida rohkem saate seda tehnikat päeva jooksul harjutada (koosolekutel, liikluses, toidupoe järjekorras, nõusid pestes jne) ja hetkel. alati, kui tunnete end ärevana või ärritununa , seda kergemini saate närvisüsteemi ümber programmeerida tasakaalu ja reguleerimise suunas.

Lõpetuseks võib öelda, et trauma on kogemus, mis võib meid südamest lahti ühendada. See on üks põhjusi, miks võime pärast traumeerivat sündmust 'teelt eksida'. Taasühendamine südamega, kasutades selliseid praktikaid, võib samuti aidata meil taastada kaotatud sideme oma tarkuse, sisemise juhise ja tõelise minaga.

Takeaway

Neuroloogina, kes on nüüdseks spetsialiseerunud kroonilise stressi ja traumade ravile, usun, et õige traumaterapeudi leidmine ja südamele suunatud hingamise harjutamine oma keha reguleerimiseks on kaks lihtsat viisi emotsionaalsete ja füüsiliste sümptomite leevendamiseks. traumast maha jäänud . Nende tööriistade abil saab trauma väsitavat kogemust muuta suuremaks teadlikkuseks, tegutsemisvõimeks, kasvuks ja ühenduseks iseenda sügavaimate osadega.