Lihaskaotuse vältimiseks on vajalik tervislik D-vitamiini tase, väidab uus uuring

On palju põhjuseid, miks D-vitamiin on teie heaolu jaoks hädavajalik. See toetab soolestiku tervis , tuju , kognitiivne funktsioon , ja isegi pikaealisus (lihtsalt mõnede uskumatute eeliste nimetamiseks).

Ja kuna sellele kord tähelepanuta jäetud vitamiinile keskendub rohkem uuringuid, avastavad teadlased jätkuvalt, kuidas see ainulaadne vitamiin aitab kaasa teie füüsilisele ja vaimsele heaolule.

Juhtum: Vastavalt a  uuring 1 aastal avaldatud Calcified Tissue International , madal D-vitamiini tase võib vanematel täiskasvanutel kaasa aidata lihasjõu vähenemisele.

D-vitamiini uuring

Uuringus kasutati Inglise vananemise longitudinaalne uuring , üle 50-aastaste inglise täiskasvanute esinduslik kohort, et viia läbi esimene pikisuunaline uuring, milles hinnatakse lihasjõudu ja D-vitamiini tase vanematel täiskasvanutel.

Uuring algas 2012. aastal, kui mõõdeti 3205 osaleja D-vitamiini taset ja haardetugevust. D-vitamiini taset mõõdeti seerumi 25-hüdroksü-D-vitamiini ehk 25(OH)D tasemega, kusjuures 12 ng/ml tähistas vaegust ja 20 ng/ml puudulikkust.

Väärib märkimist, et see kategooria erineb veidi teistest D-vitamiini vaeguse kliinilistest soovitustest, mis määratlevad  20 ng/ml defitsiidi piirväärtusena 2 .

Teadlased keskendusid dünapeeniale ehk vanusega seotud lihasjõu vähenemisele, mis on osaliselt seletatav lihaste atroofiaga. Ühelgi osalejal ei esinenud dünapeeniat esimesel hindamisel 2012. aastal. Osalejaid hinnati nelja aasta jooksul, et teha kindlaks seos D-vitamiini taseme ja dünapeenia vahel.

2. veebruar sodiaagiga ühilduvus

Kuidas D-vitamiini staatus mõjutab lihasjõudu

Teadlased leidsid, et inimestel, kelle D-vitamiini tase on alla 12 ng/ml, suurenes dünapeenia esinemissagedus 70%. Samuti leidsid nad, et suur D-vitamiini puudus (alla 12 ng/ml) ja vaegus (alla 20 ng/ml) olid osteoporoosita vanemate täiskasvanute lihasjõu vähenemise riskifaktorid, kes samuti ei võtnud D-vitamiini toidulisandit. See näitab, et D-vitamiini puudus võib lihasjõudu kahjustada. 

See leid muutub veelgi silmatorkavamaks, kui võtta arvesse D-vitamiini vaeguse levimust ja kasvavat vananevat elanikkonda: näete, 29%  3 USA täiskasvanutest on juba D-vitamiini vaegus ja iga kuues inimene on 2030. aastaks üle 60-aastane. Maailma Terviseorganisatsioon 4 .

Selle uuringu tulemused näitavad, et D-vitamiini puudus on vanemate täiskasvanute lihasjõu vähenemise riskitegur. D-vitamiini vaeguse kõige hullemate tagajärgede vältimiseks on ülioluline kontrollida oma D-vitamiini taset kodus või oma arsti kabinetis.

Tegelikult võiksite soovitada kõigil, kes on vanemad kui 50, sama teha. Et sellest edasi pääseda, kaaluge D-vitamiini toidulisandi võtmist. Võite leida meie lemmikud siin .

Lihaste tugevana hoidmine muutub vanuse kasvades veelgi olulisemaks, kuna lihasmass ja -jõud on kukkumiste ja vigastuste ärahoidmisel tohutult kasulikud. (See on nii oluline, et mindbodygreen oleks isegi märgistatud jõutreening pikaealisuse tagamiseks 2023. aasta tervisetrendina.) 

Takeaway

Tervislik D-vitamiini tase on otsustava tähtsusega mitmel põhjusel, sealhulgas hoida oma lihaseid tugevana vananedes. Selle vitamiini piisav saamine tähendab sageli keskendumist D-vitamiini rikkale toidule (nt UV-kiirgusega kokkupuutuvad seened või rikastatud piimad) ja kvaliteetse D-vitamiini toidulisandi võtmist.

Kas otsite esmaklassilist D-vitamiini tervisliku lihasjõu toetamiseks? Vaadake mindbodygreeni parimaid valikuid parimad D-vitamiini toidulisandid siin .