See lisa on minu esimene kaitseliin hooajaliste meeleoluprobleemide vastu

Päevade lühenemisel ja ilmade jahedamaks muutudes lähen närvi, sest minu jaoks toob talv sageli meeleolukatsutusi. Olenemata sellest, kas päike loojub enne, kui ma olen isegi tööga lõpetanud, lisapingutus, mis kulub kodust lahkumiseks, kui temperatuur langeb, või hall taevas, pole mul talvel kunagi hästi läinud.

Olen proovinud end kokku panna ja teha hommikusi ööpäevaseid jalutuskäike, et päikest saada (isegi kui ma seda ei tunne). Olen veetnud tunde päikeselambi säras töötades. Kuid sel aastal tahtsin olla ennetav ja suunata oma hooajalisi meeleoluprobleeme seestpoolt väljapoole. Sisestage: mindbodygreen's .

Seos D-vitamiini ja meeleolu vahel.

Kuulake mind: ikka ja jälle on uuringud seostanud madalamat D-vitamiini taset suboptimaalne vaimne heaolu .

2021. aasta süstemaatiline ülevaade 15 uuringust jõudis järeldusele, et uuringud toetavad seost D-vitamiini taset ja meeleolu , kus madalam D-vitamiini tase suurendab vaimse tervise probleemide levimust ja kõrgem tase on seotud vähemate juhtude ja mõnel juhul ka meeleolu paranemisega.

Veel üks 2021. aasta ülevaade käsitles D-vitamiini ja meeleolu seostamise mehhanismi, järeldades, et D-vitamiinil on oluline roll serotoniini süntees , mida sageli nimetatakse 'hea enesetunde hormooniks' selle rolli tõttu meeleolu reguleerimisel.

Kõik see viitab sellele, et D-vitamiin ja meeleolu on lahutamatult seotud. Aga mis on sellel pistmist talvega? Noh, kuna D-vitamiini sünteesitakse päikese käes (ja seda leidub väikestes kogustes a väike arv toiduaineid ), muretsen oma võime pärast saada optimaalsed kogused talvel, kui mitte aastaringselt (sellest hiljem).

811 inglinumbri tähendus

Niisiis, kui kuulsin, et mbg D3-vitamiini potentsiaal+ annab teadusuuringutega toetatud annuse vitamiin D3 orgaaniliste õlide trioga optimaalne imendumine , arvasin, et see on proovimist väärt.*

Minu kogemus D3-vitamiini potentsiga+.

Mõne nädala jooksul pärast D3-vitamiini võtmine , märkasin oma tuju paranemist; vaatamata hallile taevale ja päevade siseruumides veetmisele, tundsin end ikkagi oma päikeselise suvemina.*

Muidugi püüan oma meelt toetada ka muul viisil – näiteks liikumiseks aja leidmine, une tähtsuse järjekorda seadmine, tasakaalustatud toitumine ja kogukonnale toetumine. Kuid päevadel, mil elu takistab mu vaimset enesehooldusrutiini, võin rahulikult olla, teades, et olen teinud midagi oma tuju (ja kogu keha tervise) toetamiseks lihtsalt .*

31. juuli horoskoop

Ja jätkan D3-vitamiini potentsi+ võtmist, isegi kui aastaajad muutuvad, sest nüüd tean, et D-vitamiini vaegus pole kaugeltki hooajaline probleem.

Miks toidust ja päikesest ei piisa.

Vaatamata kõigile tõenditele, et D-vitamiin on meie tervisele ülioluline, on peaaegu kolmandik Ameerika täiskasvanutest on D-vitamiini vaegus (ja veel 40% on ebapiisavad, mis tähendab, et enamikul USA täiskasvanutest on D-vitamiini dilemma). Suboptimaalne D-vitamiini seisund on veelgi raskem mustanahaliste ja ladina-ameeriklaste seas, kelle defitsiidi määrad ulatuvad 82% ja 70% , vastavalt.

Paljud inimesed arvavad, et suudavad oma D-vitamiini vajadused katta mõnda aega õues veeta , kuid kui elate ekvaatorist kaugel (või kannate päikesekaitsekreemi), ei pruugi lihtsalt õues käimine asjaga toime tulla: kõrgus merepinnast, aastaaeg, riietus, saaste, nahatoon, vanus , ja arvesse tuleb võtta ka kellaaega.

Nagu Michael Holick, M.D., Ph.D. , Bostoni ülikooli meditsiinikeskuse meditsiini, füsioloogia ja biofüüsika professor ning raamatu autor D-vitamiini sünteesi alusuuringud , varem ütles mindbodygreenile , 'Kui te ei kavatse olla vetelpäästja või kütt-korilane, ei hakka te D-vitamiini väga palju tootma.'

Ja kuigi D-vitamiini sisaldavate toitude rohke söömine on suurepärane algus, ei ole toit üksi enamiku inimeste jaoks praktiline strateegia. Minusugune taimetoitlane peaks tarbima umbes 10 klaasi rikastatud piim (olgu see piima- või taimne piim) või 20 terved munad lihtsalt selleks, et saavutada 1000 RÜ D3-vitamiini ( keha eelistatud vorm ). Ja see kogus ei liiguta isegi nõela, kui ma tahan saavutada D-vitamiini piisavus .

Lisaks nõustuvad paljud eksperdid, et tõeliselt optimaalse D-vitamiini kontsentratsiooni saavutamiseks vereseerumis (st. 50 ng/ml või rohkem ), tuleks tarbida lähemal 5000 RÜ D-vitamiini päevas või mõnikord rohkem, sõltuvalt keha koostis . See on läbi 100 muna või 50 klaasi piima ! (Või üks geelkapsas mindbodygreeni .)

Muud D-vitamiini eelised.

Kuigi meeleolumured olid minu peamine motivatsioon D-vitamiini tarbimist eelistada, siis D-vitamiini eelised ulatub palju kaugemale meeleolu reguleerimisest: D-vitamiin mängib olulist rolli luu , lihasesse , immuunne , suuline , soolestiku tervis , ja veel.*

4. juuli horoskoop

Ühe kliinilise uuringu kohaselt võib see isegi aidata kuiva naha korral Toitained leidis korrelatsiooni madala vereseerumis D-vitamiini taseme ja madalam naha niiskustase . Ehkki mulle meeldivad D-vitamiini meeleolu toetavad eelised, näen igapäevase toidulisandi võtmist oma üldise tervise toetamise strateegiana.*

Takeaway.

D-vitamiinil on oluline roll kogu keha tervises, sealhulgas vaimses ja emotsionaalses heaolus.* Hoolimata D-vitamiini võtmerollidest kehas, on suur osa USA elanikkonnast D-vitamiini vaegus või ebapiisav.

5000 RÜ kõrgekvaliteedilise vetikate orgaanilise D3-vitamiiniga annab mindbodygreen's mulle meelerahu, et toetan tervislikku D-vitamiini taset talvel ja alati.