Kuidas D -vitamiini piisavus võib vähendada nii diabeedi kui ka dementsuse riski

Viimase kümnendi jooksul on teadusuuringud valgustanud teatud vitamiinide olulisust meie üldise tervise säilitamisel ja parandamisel.

Üks vitamiin, mis on pälvinud tähelepanu rolli eest aju tervises, on D -vitamiin .

Seos D -vitamiini ja kogu keha tervise vahel

D -vitamiin , mida saab meie nahas sünteesida vastusena päikesevalgusele ja mida leidub ka väikestes kogustes teatud toitudes, sellel on retseptori valgud neuronites ja teatud ajurakkudes. See mängib olulist rolli närvisüsteemi kaitsmisel, aju kriitiliste funktsioonide säilitamisel ja aju oksüdatiivsete kahjustuste ärahoidmisel.

Siiski mõjutab hämmastav pool elanikkonnast D -vitamiini puudus või ebapiisavus ja määrad võivad rassi ja etnilise päritolu põhjal väga erineda. D -vitamiini puudus on eriti murettekitav, kuna seda on seostatud kognitiivse kahjustuse ja dementsusega. Lisaks on ilmnevaid uuringuid, mis viitavad D -vitamiini piisavale tasemele glükoosi reguleerimisprobleemid, sealhulgas diabeedi ilmnemine.

A  uuringute ülevaade Keskendunud D -vitamiini puudusele ja kognitiivsele funktsioonile täiskasvanutel. Ülevaade hõlmas üheksa uuringut, milles osales 69 643 osalejat keskmise vanusega 53,6 aastat. Selles leiti, et D -vitamiini puuduse või puudusega inimestel oli vähenenud täidesaatva funktsiooni, töötlemiskiiruse ja visuaalse vastuvõtmise võime. Veelgi enam, viis uuringut seostasid D -vitamiini puuduse suurenenud dementsuse risk .

Kahes uuringus leiti, et mälu ja kognitiivse kahjustuse raskusaste on otseselt võrdeline D -vitamiini puudulikkuse astmega.

Ühes uuringus leiti, et D -vitamiini lisamine võib suurendada kognitiivset ja mälufunktsiooni, osutades selle vitamiini potentsiaalile kognitiivse languse vastu võitlemisel.

Siiski on oluline märkida, et uurimistöös olid mõned piirangud, sealhulgas teatud populatsioonide alaesindatus, näiteks Aafrika, Aasia ja hispaanlaste pärandi inimesed. Autorid märkisid ka, et D -vitamiini puuduse ja toidulisandite täieliku mõju uurimiseks on vaja suuremaid randomiseeritud kontrollitud uuringuid, samuti nende seost vananeva aju kognitiivse tervisega.

Teine uuring 1 uuris D -vitamiini mõju glükoosi reguleerimisele ja diabeediriskile. Selles leiti, et piisav D -vitamiini tase vähendas osalejate riski haigusseisundi arendamiseks.

Parimad viisid piisavuse tagamiseks

Kuigi ootame rohkem uuringuid, tundub üks asi kindel: D -vitamiini taseme kontrollimine on teie kognitiivse tervise jaoks hädavajalik ja glükoosiregulatsioon , muu hulgas. Siin on mõned viisid D -vitamiini tervisliku taseme säilitamiseks:

26. septembri horoskoop

Mine välja päikese käes. Kuigi ainuüksi päikese käesolev kokkupuude on tõenäoliselt piisav D -vitamiini allikas (kuna tal on võime toota D -vitamiini päikese kokkupuutest, sõltub nahatoonist, asukohast, aastaajast ja hulgaliselt muid tegureid) D -vitamiini üks peamine allikas . Eesmärk saada 15–30 minutit päikese käes, kätel ja käed vähemalt kaks korda nädalas - lihtsalt Ärge unustage seda SPF -i Kui olete intensiivses päikesevalguses kauem kui mõni minut.

Kaaluge täiendamist. Kui te ei saa päikesevalgust ja toidust piisavalt D -vitamiini (ja enamik inimesi mitte nii - Siit saate teada kõike, miks siin ) võiksite oma taseme suurendamiseks võtta igapäevase toidulisandi. Võite alustada siit koos ekspertide soovitatud võimaluste loeteluga, mis pakuvad seda kõike olulist vitamiini.

Hankige regulaarselt kontroll. Andmed on võim! D -vitamiini taset regulaarselt kontrollimine aitab tagada, et nad on optimaalse aju tervise jaoks õigel tasemel. Võite paluda arstil kontrollida teie taset järgmisel visiidil või Testige neid kodust komplekti abil.

Kuigi D -vitamiini taseme eest hoolitsemine on hädavajalik, pidage meeles, et see on vaid üks tükk pusle hea aju tervise säilitamine . Regulaarse treeningu tegemine, tasakaalustatud dieedi söömine, kvaliteetse une saamine ja meele aktiivsus mängib ka olulist rolli teie ajus ja üldises tervises.

Kaasatus

D -vitamiini olulisus meie üldise tervise jaoks pole midagi murrangulist, kuid hiljutised uuringud pakuvad üha enam tõendeid selle kohta, et sellel on võtmeroll kognitiivse funktsiooni säilitamisel ja potentsiaalselt aitab ära hoida dementsust ja diabeeti. See rõhutab tervisliku D -vitamiini taseme säilitamise olulisust, eriti vananedes.

Kuna D -vitamiini puudus mõjutab olulist osa maailmapopulatsioonist, on kriitiline tähtsustada oma tarbimist, kas loodusliku päikesevalguse kaudu, D -vitamiini sisaldavad toidud või toidulisandid.