D-vitamiini toidulisandid ja päikesepaiste olid selles uuringus head

Vaatamata oma võtmerollile luude, lihaste ja immuunsüsteemi tervises, ei saa pool USA elanikkonnast kogu keha tervise toetamiseks vajalikku D-vitamiini.* Täpsemalt, 29% Ameerika täiskasvanutest on D-vitamiini puuduses, samas kui 41% on ebapiisav 1 .

Ainuüksi toidust piisava koguse D-vitamiini tarbimine on absurdselt raske . Väga vähesed toidud sisaldavad D-vitamiini – palju vähem suures koguses – (ja isegi need on tühised), mistõttu 93% USA täiskasvanutest 2 ei tarbi isegi 400 I.U. päevas ainult toidust. Vajaliku D saamiseks jääb meile kaks allikat: päike ja toidulisandid. Nii et kumb on parem variant? Teadlased jõudsid selge vastuseni.

Päikesepaiste ja D-vitamiini toidulisandite uurimine.

A 2021. aasta uuring Koreas läbi viidud katsed pani need kaks D-vitamiini saamise meetodit proovile. D-vitamiini puudulikkusega osalejatele anti valida päikesevalguse ja mõõduka suukaudse D-vitamiini lisandi vahel (täpsemalt 1000 RÜ D3 päevas).

Seerumi 25(OH)D taset (st D-vitamiini seisundi vere biomarkerit) hinnati muutuste dokumenteerimiseks kolmekuulise uuringu alguses ja lõpus. Päikesevalgusega kokkupuute rühmas ei täheldatud seerumi 25(OH)D keskmise taseme olulist tõusu, samas kui suukaudse toidulisandi rühmas oli seerumi keskmine tõus kolme kuu lõpus 11 ng/ml.

Teisisõnu, D-vitamiini tase tõusis osalejatel, kes võtsid 1000 RÜ. D3-vitamiini, samas kui päikese käes viibijatel olulisi muutusi ei toimunud. See kinnitas seda, mida mindbodygreen on kogu aeg teadnud: D-vitamiini lisamine on kõige tõhusam ja tõhusam meetod D-vitamiini piisava taseme saavutamiseks.*

leo mees gemini naine

Toitumisteadlane Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, jagas neid täiendavaid teadmisi: 'See uuring on väärtuslik kahel põhjusel. Esiteks demonstreerib see D-vitamiini lisamise tõhusust D-vitamiini seisundi positiivsel mõjutamisel. Teiseks kinnitab see farmakokineetika teadusuuringutega toetatud nähtust, mis ennustab 1000 RÜ D3-vitamiini liikumist. 25(OH)D 'nõel' umbes 10 ng/ml võrra normaalkaalus täiskasvanud . See etteaimatav matemaatika on põhjus, miks tegelikult vajame D-vitamiini palju rohkem , umbes 5000 I.U. või rohkem, saavutada ja säilitada D-vitamiini piisavus kogu elu jooksul .'*

D-vitamiini toidulisandid on ilmselge valik.

Tänu paljudele teguritele, mis mõjutavad meie kokkupuudet päikesevalgusega ja võimet muuta see selleks oluliseks vitamiiniks, nagu geograafiline asukoht, aastaaeg, kliima, UV-tase, saaste, riided, päikesekaitsekreem, vanus , ja nahatoon – me lihtsalt ei saa loota päikesevalgusele kui tegemist on saada piisavalt D-vitamiini .

Isegi kui me kõik elasime D-vitamiini piisavuse tagamiseks ideaalsetes tingimustes, töötab enamik meist siseruumides ega ole suurema osa päevast päikese käes. (Ja kogu elu jooksul päikese käes viibimisega kaasnevad omad riskid.) Teadus on lõplik: D-vitamiini lisamine on õige tee.

Õige D-vitamiini toidulisandi valimine.

Kuigi on selge, et D-vitamiini lisamine on tõhus viis edendada piisavat D taset , seal on palju ebatõhusad toidulisandid mis ei pruugi oma ebaefektiivsete või ebatõhusate valemite tõttu asja ära teha. Nagu Ferira selgitas, kinnitab see uuring, et 1000 I.U. on rusikareegel tõsta D-vitamiini taset seerumis tervetel täiskasvanutel ligikaudu 10 ng/ml. Seetõttu soovitame kasutada veelgi suuremat päevaannust 5000 I.U. täiskasvanutele ( 3000 I.U . absoluutse miinimumi, et vältida kliinilise puudulikkuse piirväärtust 30 ng/ml).

7. märts sodiaagimärk

Mis puutub vormi ja funktsiooni, siis on oluline võtta D3 (mis on kaks kuni kolm korda efektiivsem kui D2 ) tervisliku rasvaallikaga.* D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab toidulisandi võtmine koos toiduga mis sisaldab annust rasva – või veel parem, sisseehitatud tervisliku rasvaga toidulisandi valimine —on tõhus ja nutikas viis D-i biosaadavuse maksimeerimiseks.* (Bonuspunktid, kui ka teie valitud toidulisand puhas ja jätkusuutlik — see tähendab, et see kasutab kvaliteetseid, orgaanilisi ja taimseid koostisosi esmaklassilistest allikatest.)

Takeaway.

Kui eesmärk on tõsta D-vitamiini taset, on lahendus selge: A kvaliteetne, biosaadav ja biotõhus D3-vitamiini toidulisand soodustab piisavat D-vitamiini taset ja kasu tervisele kogu kehale mis nendega kaasas on.* mindbodygreen's D3-vitamiini tugevus+ on suure potentsiaaliga ja jätkusuutlik vastus toetades üldist heaolu ja piisavat D-vitamiini taset eluks.*