Kõik ilutööstuses on viimasel ajal väga valgurikkad – siin on, mida teada

Valk on alati olnud heaoluajaloo põhialuseks. Alates makrode loendamisest kuni keto-dieetideni näib, et arutlemine selle üle, kui palju valku meie keha vajab, on tervisevestluses alati aktuaalne.

See on muidugi väärt arutelu, kuna valgu tarbimine ei mõjuta mitte ainult lihaste tervist, vaid ka luude, liigeste ja ainevahetuse tervist ning aju ja immuunfunktsiooni. Seega on mõttekas, et nii palju tervishoiutöötajaid panustatakse arutelusse – see on üks peamisi viise, kuidas me oma keha toetame, seega on ülioluline, et see oleks õige.

Viimasel ajal on aga iluvestlusesse jõudnud valgutarbimise teema. Üha enam eksperte, kellega ma räägin, on rõhutanud, kui ülioluline on valgurikas dieet naha, juuste ja küünte jaoks.

Põhjendus keskendub regenereerimise ideele. Nahk, juuksed ja küüned koosnevad valkudest, mis koosnevad aminohapetest. Ja need aminohapped peavad tulema dieedist: 'Peate andma oma kehale taastumiseks vajalikke tooraineid,' ütleb sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist. Jennifer Hanway .

Miks on valk naha- ja juuksehoolduses oluline?

Valguvestlused keerlevad tavaliselt lihasmassi ümber, kuid viisid, kuidas valku kehas kasutatakse, on tohutud ja mitmekesised. 'Valk mängib rolli luude, lihaste, kõhrede, nahka , ja peaaegu iga kehaosa ja koe,” ütleb registreeritud toitumisspetsialist Alex Larson, MS, RDN kohta valgu eelised . 

8. novembri sodiaagis

Nahk, juuksed ja küüned koosnevad tegelikult mitmest valgust, sealhulgas keratiinist, kollageenist ja elastiinist. Keratiin, kollageen ja elastiin koosnevad aminohapped (neid nimetatakse tavaliselt valgu ehitusplokkideks). Kust saab meie keha need aminohapped, millest saab siis keratiin, kollageen ja elastiin? Valkude tarbimine, olgu see siis taimse või loomse päritoluga. 

'Piisav kogus valku tervisliku toitumise osana on oluline, et toetada keha võimet sünteesida igat tüüpi valke, sealhulgas nahas olevaid valke,' ütles sertifitseeritud dermatoloog. Hadley King, M.D. , rääkis mbg-le valku ja nahka . 

Põhimõtteliselt: varustades keha piisava koguse kvaliteetse valguga, saab see kasutada valgu aminohappeid keratiini, kollageeni ja elastiini moodustamiseks. 

Näiteks sõltub karvakasv suurel määral sellest, kas keratiini tootmiseks saadakse piisavalt aminohappeid, selgitab sertifitseeritud dermatoloog. Neera Nathan, M.D . 

'Me teame meditsiinis pärilike vitamiinide ainevahetuse vaeguse või tõsise alatoitumuse tõttu inimeste vaatluste põhjal, et juuste kasv sõltub absoluutselt põhitoitainetest ja üldisest sisemisest tervisest. Küsimusi seal pole. Nii et krahh-dieedid, piiravad dieedid või proteiinivabad dieedid võivad põhjustada juuste väljalangemist, ”ütleb ta.

'Kui teie keha läheb paanikarežiimi ja üritab ressursse säästa, on teie juuksed esimeste seas, kes kannatavad, kuna see ei ole oluline funktsioon. Need ressursid suunatakse mujale. Üks tähtsamaid asju, mida saate teha, on hankida piisavalt valku, sest seda on vaja juuste loomiseks. Meie juuksed on peamiselt keratiin, mis on valk. Nii lihtne see ongi.' 

Vananemisprobleemid võivad olla seotud ka valgu puudumisega toidus. 

'Mu elus on [keegi], kellega olen vestelnud tema söömise teemal, sest mulle tundub, et ta ei saa piisavalt valku. Ta tuli eelmisel päeval minu juurde ja ütles: 'Mul tekib siin korts.' Ütlesin talle, et te vananete, kuna te ei saa piisavalt vajalikku kollageeni,' ütleb integreeriva meditsiini arst, kes on sertifitseeritud integreeriva meditsiini arst. Taz Bhatia, M.D.

Kuigi sellel teemal pole palju inimkeskseid uuringuid (ainult nende uuringute keerukust ja eetilisi tagajärgi arvestades), on loomkatsed näidanud, et madala valgusisaldusega dieedid on seotud kollageeni vähenemise ja nahabarjääri kahjustustega.

Ühes uuringus leiti, et kaheksa päeva valguvaba dieedi järgimine põhjustas dramaatiline langus 1 nii I kui ka III tüüpi kollageenis” rottidel. Teine näitas, et valguvaesed dieedid põhjustasid atoopilise dermatiidi ja nahabarjääri probleeme alates aastast 89% rottide katsealustest 2 .

Haprad, murduvad küüned on seotud ka valguprobleemidega. 'Küüned on valmistatud peamiselt kõvastunud valkudest,' ütleb ettevõtte asutaja Amy Lin pühapäevad - heaolule keskenduv küünehooldussalong. 'Kui meil on vähe valku, kaltsiumi või muid vitamiine, võib see mõnikord teie küüntel ilmneda' – olgu see siis servi, värvimuutus või üldine rabedus.

Huvi valgu vastu iluruumis 

Miks on inimesed huvitatud sellest, kuidas valk nende nahka, juukseid ja küüsi mõjutab? Ja miks on sellest saanud nii tugev kõneaine ka iluprofessionaalidele? 

Noh, see on lihtsalt sellepärast, et need piirkonnad on esimesed, mida see mõjutab. Ja kuna need on keha välisküljega, on need hästi nähtavad. Ja ülejäänu on lihtne: inimesed reageerivad sellele, mida nad näevad. 

'Kuna keha välisilme koosneb suures osas valkudest, on esimesed valgupuuduse tunnused sageli pinnal,' Michael Hirt, M.D. , sisehaiguste arst, kellel on ka toitumisalane sertifikaat, ütleb umbes valgupuudus .

'Meie hädaabisüsteemid lagundavad ebaolulisi kudesid, nagu teie nahk, ja kasutavad need kvaliteetsed valgud ümber südame või veresoonte parandamiseks või teatud elutähtsate hormoonide ja verevalkude tootmiseks.'

Meditsiinitöötajad on muidugi juba mõnda aega aru saanud, et valk on naha funktsiooni väga oluline osa. Kuid nüüd on üldsuse isu valguga seotud teabe järele kasvanud, eriti ilutööstuses. 

'Ilumaailm järgib tervise- ja fitnessimaailma mitmel viisil,' ütleb Hanway. 

Ka uute esteetiliste ravimeetodite sissevool on aidanud seda huvi äratada. Parimad uuendused kontoris tehtavates mitteinvasiivsetes protseduurides on juurdunud regeneratiivses meditsiinis – näiteks eksosoomiteraapia 3 , PRF (järgmine põlvkond PRP ), Softwave -töötab, julgustades nahka ennast paranema ning taastama oma kollageeni ja elastiini.

'Nende esteetiliste hoolduste abil, mis reguleerivad teie keha loomulikku kollageeni ja elastiini tootmist, ei saa keha ilma tooraineta neid asju teha, ' ütleb ta. 'Kui teie nahas ei ole neid kollageeni ehitusplokke või olete lihtsalt nii stressis ja nii kurnatud, et kõik uus, mida te valmistate, hakkab uuesti lagunema, raiskate oma raha – ja need asjad on pole odav.'

Lõpuks ilulisandid on viimastel aastatel populaarsust plahvatuslikult kasvatanud. Ja paljud neist sisaldavad aminohappeid – olgu need siis taimsed või kollageeni peptiidid sisse kollageeni toidulisandid . 'Ma arvan, et oleme selles punktis, kus inimesed tõesti mõistavad seost selle vahel, mida te oma kehasse panite, ja selle vahel, kuidas see väljastpoolt välja näeb, ' ütleb Hanway. 

Kui palju valku me tegelikult vajame? 

Valkude soovitatav toidukogus (RDA) on 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta 4 päevas. See on minimaalne valgukogus, mida istuv inimene vajab oma toitumisvajaduste rahuldamiseks ja lämmastiku tasakaalustamatuse vältimiseks, seega on see konservatiivne.

Ja tõde on see, et see, kui palju valku keha vajab, on väga individuaalne. Ja ajalooliselt keerles valguvestlus tavaliselt meeste ümber – arvestades, et just nende kohta viidi läbi suurem osa uuringutest. Hiljutised uuringud on aga näidanud, et seal on palju rohkem nüanss naiste valguvajaduses , eriti tsükli erinevatel faasidel, rasedusel või menopausi ajal. 

See tähendab, et vastus sellele, kui palju valku peate tarbima, on nii inimeseti kui ka teie elus toimuva tõttu erinev. 

Kuid hea rusikareegel on järgmine: enamik aktiivseid naisi tahavad tarbida 1,2-2,0 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Enamik eksperte, kellega me regulaarselt koostööd teeme, soovitavad seada eesmärgiks umbes 100 grammi valku päevas. 'Enamiku naiste jaoks on 100–120 grammi tõesti hea lähtepunkt, ' ütleb Hanway. 

Samuti on oluline, kust te oma valku saate. Otsige jätkusuutlikku, terviklikku toidu valguallikad , nagu rohuga toidetud veiseliha, loodusest püütud kala või võimalusel orgaanilised taimsed valgud, soovitab Hanway.

Loomsetes valkudes on tavaliselt rohkem aminohappeid, mida meie keha vajab taastumiseks, kui taimsetes valkudes. See ei tähenda, et sa ei suudaks rahuldada oma valguvajadust vegani või taimetoitlasena; see nõuab lihtsalt rohkem pingutust ja planeerimist.

Ja loomulikult on see vaid üks osa laiemast pildist. Valk ei tohiks kunagi tulla puuviljade, köögiviljade ja tervislikud rasvad . 'On ka teisi tegureid. See on fantastiline, kui meil on oma valke, kuid vajame ka nii palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis aitavad kaasa kollageeni ja elastiini tootmisele, ”ütleb ta. 

Takeaway 

Nahk, juuksed ja küüned koosnevad erinevatest valkudest – ja nende tootmiseks vajame nende ehitusplokke: aminohappeid, valgu tarbimise kaudu. Huvi tõus iluruumi vastu on suuresti seotud suurenenud huviga regeneratiivse meditsiini vastu ja sellega, kuidas saame oma keha kõige paremini toetada, et see saaks neid struktuurseid valke piisavalt toota. Kas soovite abi oma valgueesmärkide saavutamiseks? Siin on ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid, kuidas iga päev rohkem valku tarbida .