Uuringud näitavad, et selle toitaine puudumine võib põhjustada mustpeade ja naha ülekoormamist

Seda ei saa eitada nahk ja soolestik on omavahel ühendatud . See, mida tarbite, võib otseselt mõjutada teie naha välimust – kas see on täidlane ja kopsakas või tuhm ja põletikuline. Naha tervise nimel söömine pole midagi uut ja selleks piisab üldiselt teile kasulike toitude (nt antioksüdantiderikkad puuviljad ja köögiviljad, tervislikud rasvad jms) tarbimine.

Kuid uuringud on näidanud, et teatud toiduainete, eriti teatud toiduainete puudumine rühmad - võib avaldada negatiivset mõju naha tervisele ja avalduda isegi akneks. Siin on, mida peaksite teadma.

Kuidas valk teie nahka mõjutab.

Enamasti soovitavad eksperdid naha tervise nimel kõrge glükeemilise indeksi hoidmist ja mõjuval põhjusel: 'Kõrge glükeemiline indeks ja suurenenud igapäevane glükeemilise koormuse tarbimine oli positiivselt seotud aknegeneesi ja akne raskusaste ',' teadlased leidsid .

kaksikute karjäär horoskoop täna

See võib aga olla vaid osa probleemist. Nagu see 2019. aasta uuring näitab , võib valk mängida sama olulist rolli. 'Kõrge glükeemiline indeks ja madala valgusisaldusega dieet võivad põhjustada hüperinsulineemiat ja endokriinsete vallandajate kaskaadi, nagu suurenenud insuliinitaoline kasvufaktor-1 (IGF-1) ja androgeenid, mille tulemuseks on akne,' selgitavad teadlased. Tegelikult leidsid nad, et pooltel nende aknega osalejatest oli ka valgupuudus (teise nimega alla 30 grammi päevas).

Nad märgivad ka silmatorkavat korrelatsiooni madala valgutarbimise ja pigmendihäirete vahel melasma ja põletikujärgne hüperpigmentatsioon . 'Kehv aminohapete pakkumine piirab naha võimet seda parandada fotokahjustused ja vähendab keratinotsüütide ringluse kiirust koos melaniini kogunemisega, ' selgitavad nad.

Seda kõike öelda: vähem kui 30 grammi valgu tarbimine päevas on mitte ideaalne nahale või muule kehale. Tegelikult julgustab kasvav tervise- ja toitumisekspertide koor inimesi seda tegema ületada RDA (milleks on määratud 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas).

133 inglinumbri tähendus

Tegelikult soovitavad mõned isegi suurendada valgu tarbimist 1,2–1,6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta (ligikaudu 110–120 grammi päevas) – eriti vanemas eas, kuna meie võime valku tõhusalt lihaseks muuta. väheneb pärast 60-aastaseks saamist või nii.

Seal on palju valguallikaid, nii taimseid kui ka loomseid. Siin on kiire loetelu mõnest kõrge valgusisaldusega valikust, mida võiksite oma dieeti lisada:

18. novembri sodiaagis

• Rohuga toidetavad kollageenipeptiidid: 15 grammi valku
• Kodujuust: 13 grammi valku
• Mereannid: 28-40 grammi valku
• Kalkunirind: 25 grammi valku
• Mustad oad: 15 grammi valku
• Läätsed: 18 grammi valku

Seal on palju rohkem kvaliteetseid allikaid ( paar, mida siinkohal tähele panna ). Ent kõikehõlmavate nahahüvede poolest paistab rohuga toidetud kollageen teiste seas silma. Eriti kui leiate toote, mis sisaldab veelgi rohkem nahka armastavaid koostisosi, tasub see valgu- ja ilutõuke saamiseks oma rutiini lisada. Siin on kureeritud nimekiri meie parimatest ostudest, mida toetab toitumisdoktor.

Takeaway.

See, mida tarbite, mõjutab otseselt teie nahka, seega veenduge, et saate piisavalt valku ja piirake võimalusel kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid. Alati pole lihtne kogu päeva jooksul piisavas koguses valku saada, kuid see on kindlasti võimalik väikese tahte ja planeerimisega. Kas soovite rohkem teada hiljutise soovitatava valgutarbimise suurendamise kohta? Siin on kõik, mida pead teadma .