Kas tunnete end maha? Võite olla madal D -vitamiinis

Teate, et voodist välja indekseerimine on liiga palju nagu pingutus või kui juukseharja tõstmine tundub täielik treening? Isegi kui sa oled hästi magav , Tundes end täielikult kulunud Sageli võib olla märk sellest, et midagi muud toimub. 

On hea võimalus, et see tunne on seotud madala D -vitamiini tasemega. 

19. veebruar Tähtkuju

D -vitamiin ja väsimus

Madal energia või aeg -ajalt väsimus on D -vitamiini puuduse tavaline kaebus, mis on samuti murettekitavalt laialt levinud. Ümber 29% USA täiskasvanutest 1 on D -vitamiini puudulikud (aka on vere tase alla 20 ng/ml ja 41% täiskasvanutest 1 pole piisavalt D -vitamiini taset (alla 30 ng/ml). 

Süsteemis ei ole piisavalt D -vitamiini, võib jätta teid loid, sest see aitab mitokondrid . Kui mõelda tagasi keskkooli teaduse juurde, on mitokondrid raku jõujaama ja vastutavad energia genereerimise eest. D -vitamiin aitab mitokondritel kasutada hapnikku võimsusrakkude ja lihaste jaoks. D -vitamiini puudumine võib häirida mitokondrite efektiivsust.

Uuringud on seda järjekindlalt näidanud  Need, kes teatavad aeg -ajalt väsimusest 2 (iseloomustavad mitte ainult väikese energia, vaid ka lihasjõu ja tunnetuse muutused) on D -vitamiini suboptimaalne ja halvem D -vitamiini seisund kui väsimuseta. 

2016. aasta uuring 200 naisõe kohta Iraanis leidis seda Madal D-vitamiini tase oli 13-18% 3 teatatud pikaajalise väsimusest. 2019. aastal avaldatud 2019. aasta uuringu teadlased Toitained leidis selle Vanemad täiskasvanud, kellel on aeg -ajalt väsimus 4 on palju halvem D -vitamiini staatus kui väsimuseta neil. 

16. augusti Tähtkuju

Muud viisid, kuidas madal D -vitamiini staatus võib teid tühjeneda 

D-vitamiinil on kaugeleulatuv, kogu keha mõju, nii et madal tase võib teid erineval viisil tunda madala füüsilise ja vaimse seisundiga: 

1. Uneprobleemid: Uuringud näitavad, et D -vitamiini mõjud uneregulatsioon ja D -vitamiini puudus võib teile haiget teha une kvaliteet ja kestus 5 . Oh, ja see on kahe teraga mõõk, sest halvasti magamine võib ka teie D-vitamiini staatust kahjustada. 
2. Meeleolu tasakaal: D -vitamiini retseptorid asuvad kogu närvisüsteemis, mis näitab, et D -vitamiini on võtmeisik, kes toetab ajufunktsioon .* Madal D -vitamiini tase on seotud a -ga Raskem aeg tasakaalustada meeleolu 6 ja mõjutab teie tunnetust negatiivselt.  
3. Immuunsus: D -vitamiin moduleerib otse keha kaasasündinud ja adaptiivseid immuunvastuseid.* Teisisõnu, immuunrakud vajavad d 7 Ohtudele tõhusaks reageerimiseks.   

Kuidas parandada D -vitamiini taset

Nüüd, kuigi D -vitamiini piisavust peetakse suuremaks kui 30 mg/ml, Optimaalne tase on veelgi suurem 50 ng/ml juures . Optimaalse taseme saavutamiseks ja säilitamiseks on vaja umbes 5000 RÜ D -vitamiini iga päev . 

Kuigi võiksite juua 50 klaasi iga päev piima, et jõuda sellesse D -vitamiini, on toidulisandid parim viis selle toitaine madala taseme tõstmiseks.* 

MindBodygreeni sõnad on sõnastatud just selleks. See tarnib 5000 RÜ vetikast saadud vitamiini D3 (mis on parem kui d2 ) Koos tervislike, orgaaniliste rasvadega nagu avokaadoõli, ekstra-extrain oliiviõli ja linaseemneõli, et täiendavalt imenduda.*

Palju Kliendid märkavad oma D -vitamiini Pärast selle toidulisandi alustamist tõusevad tasemed - isegi kui nende tase oleks varem kangekaelselt madal .* 

mai 23 Tähtkuju

Kaasatus

Kui tunnete, et tunnete regulaarselt unitlikult, kuid saab piisavalt magada, on aeg uurida, kas teie D -vitamiini tase on probleem. Mõelge kodus D-vitamiini vereanalüüsile ( Need on meie lemmikud ) õppida, mis on teie tase, kuid need on tõenäoliselt madalamad kui optimaalsed. Ja toetuge kvaliteetsele toidulisandile, nagu saavutada vitamiini tervislik tase ja omakorda toetada energia, meeleolu, uni ja immuunsus .*