Kas soovite olla metaboolselt terve? Uus uuring näitab soolestiku tervise parandamise eeliseid

Ainult 12% täiskasvanutest USA -s peetakse metaboolselt terveteks. Ja soolestiku mikrobiomi sihtimine on alahinnatud-teaduse toetatud-tee, et veresuhkru tasakaalu märkimisväärselt parandada. 

detsember 1 Tähtkuju

Probiootikumidel on palju silmi kui potentsiaalset mänguvahetajat diabeedi raviks (või neile, kes soovivad täiendavat veresuhkru tuge).

Aastal avaldatud uue uuringu teadlased Kliiniline toitumine konkreetselt vaatas, kuidas täiendada probiootikumid või sünbiootikumid (probiootikumide kombinatsioon ja prebiootilised kiud ) mõjutab diabeediga inimeste veresuhkru kontrolli. Siin on see, mida nad leidsid. 

Uuringu kohta

Teadlased analüüsisid ja ühendasid andmeid 41 randomiseeritud kontrollitud uuringust (kokku peaaegu 3000 inimest, kellel oli 1. või 2. diabeet), mida kõik vaatasid konkreetselt kumbagi probiootiline või sünbiootikumi kasutamine veresuhkru tulemustel - nagu Hemoglobiin A1C (HBA1C) , tühja kõhuga glükoos ja vere insuliini tase. 

Pidage nüüd meeles, et probiootikumid on elusad mikroorganismid (tavaliselt bakterid või pärmid), millele te neelate, millel on a positiivne mõju tervisele . Neid on tuhandeid erinevad probiootilised tüved Seal, kus kõigil on soolestikku pisut erinev mõju.

Prebiootikumid seevastu on kiud, mis toidavad ainult soolestikus asuvaid häid baktereid. Sünbiootikumid on nii pre- kui ka probiootikumide kombinatsioon.

Sünbiootikumide idee on see, et pakkudes õitsenguks nii elusaid organisme kui ka toitaineid, võite potentsiaalselt saavutada soolestiku suuremat mõju kui kumbagi üksi kasutamisel.

Ükski probiootilised ega sünbiootilised kombinatsioonid ei olnud selle suuremas analüüsis sisalduva 41 uuringus ühesugused.   

Probiootikumid ja sünbiootikumid olid seotud parema veresuhkru tasemega

Üldiselt näitasid tulemused, et pärast umbes 12 -nädalast toidulisandit oli kõigis kolmes kolmes veresuhkru tõrje mõõtmises olulisi parandusi, kõige selgem oli HBA1C. 

Ja see on mõistlik. HBA1C tähistab Keskmine veresuhkru tase 1 Viimase kahe kuni kolme kuu jooksul (ja seda väljendatakse protsendina).

Kuna probiootikum või sünbiootikum oli peamised muudatused, mis osalesid kolme kuu jooksul, on paljutõotav märk, et see oluline metaboolse tervise marker hakkab trenni tegema. 

Selle rühma puhul paranes ka tühja kõhu glükoosisisaldus ja insuliini tase (kuid varieeruvust oli rohkem). Glükoosi ja insuliini tase on teie praeguse veresuhkru staatuse ägedad mõõtmed ja neid võivad mõjutada mitteseotud tegurid nagu stress või magamine halvasti. 

Soolestiku roll metaboolses tervises

Probiootikumide ja kiudainete (ning soolestiku tervise parandamine üldiselt) on seotud mõne viisiga veresuhkru parema tõrjega: 

1. Tasakaalu soolestiku taastamine: Uuringud näitavad, et ka diabeediga inimestel on soolestiku düsbioos (an heade bakterite tasakaalustamatus ). Soole düsbioos võib aidata kaasa madala kvaliteediga põletikule ja halvenenud insuliinitundlikkus 2 . Probiootikumid võivad aidata osa sellest tasakaalustamatusest parandada, pakkudes soolestikule kasulikke mikroobe, samas kui prebiootikumid aitavad häid baktereid, mis juba seal õitsevad. 
2. Glükoosi imendumise aeglustamine vereringesse: Prebiootikumid on kiudained ja abi stabiliseerige veresuhkru tase Pärast söömist, aeglustades süsivesikute seedimist ja vältides veresuhkru taseme liiga kõrget. 
3. Põletiku vähendamine: Probiootikumid võivad pakkuda mõnda põletikuvastased omadused 3 soolestikku, mis võib aidata kroonilise põletiku ja oksüdatiivse stressiga seotud metaboolseid häireid leevendada (ja leevendada) - sealhulgas diabeet 4 .

Õigete probiootikumide ja sünbiootikumide valimine

See uuring suutis vaid järeldada, et probiootikumid ja sünbiootikumid on head veresuhkru tõrjeks-eriti multi-tüve probiootikumid. Kuid uuringu ei olnud mõeldud selliste graanulite soovituste andmiseks nagu konkreetsed tüved/kiudained ja parim annus igast koostisosast.

14. okt märk

Sellegipoolest on probiootilised toidulisandid tõeliselt peenraha kümmekond. Kuid paljud ei suuda loetleda konkreetseid tüvesid ja igaühe konkreetset annust pudelil (ja see on suur punane lipp). 

Kui Kvaliteetse probiootikumi valimine , otsige võimalusi probiootilistest peredest Lactobacillus (L.) acidophilus , L. Rhamnosus, L. Bulgaricus, L. Reuteri ja L. Cheesi või Bifidobacterium (B.) Animal Child, B. piim ja B. Long.

Täpsemalt soovite tüvespetsiifilist teavet nagu (nt L. acidophilus Ncfm, B. piim BI-07 jne). Siin on meie tipptasemel ekspertkontrollid probiootikumide jaoks . 

Prebiootilised kiudained on samuti muutumas üha populaarsemaks - kuna inimesed mõistavad, et nad mitte ainult parandavad veresuhkrut, vaid hoiavad ka teie Soole liikumine regulaarselt , teie isu rahul ja teie kaal paremini hallatav .

Siin on  Meie kureeritud prebiootikumide loetelu : Pange tähele, et meie lemmik sisaldab ka ainulaadset probiootilist tüve - tehes selle prebiootikumi. 

28 inglinumber

Kaasatus

Metaboolsete tingimuste (sealhulgas II tüüpi diabeet) haldamine ja ennetamine on olulisem kui kunagi varem.

Kui dieedil ja treeningutel on veresuhkru kontrollimisel ülemäärane roll, on täiendavad ravimeetodid, sealhulgas soolestiku tervist toetavad, tõhusad ja inimestel tavaliselt hõlpsasti hõlpsasti oma igapäevasesse rutiini lisada. 

Kaasamine kääritatud toidud Probiootikumide, söömise jaoks kõrgkiust puuviljad, köögiviljad ja terad , ja sihipärane täiendamine multi-tüve probiootilise või sünbiootilise toidulisandiga on suurepärane koht alustamiseks.